Иммунная система: ваша защита в холодное время года
Мы слышим о нём из самых разных источников – от врачей до средств массовой информации. Пожелания крепкого здоровья, реклама средств для укрепления иммунной системы – всё это призвано помочь вам избежать заболеваний.
Иммунитет – защитная система нашего организма, задача которой заключается в уничтожении чуждых ему организмов и продуктов их жизнедеятельности (бактерий, вирусов, грибков и токсинов), а также в выявлении и ликвидации злокачественных клеток. Важность иммунитета трудно переоценить: он поддерживает здоровье, способствует восстановлению тканей организма и участвует в обменных процессах.
Интересный факт: около 70–80% иммунных клеток находятся в кишечнике, где микробиота взаимодействует с защитой организма.
Иммунитет бывает двух видов:
– Врождённый иммунитет реагирует на всех «врагов» одинаково и начинает работать немедленно, не формируя иммунологическую память.
– Приобретённый иммунитет формируется индивидуально для каждого. Реакция организма зависит от предыдущего опыта, заболеваний, с которыми человек
сталкивался ранее.
За выработку клеток, участвующих в защите организма, ответственны специальные органы: вилочковая железа (или тимус) и костный мозг. В них происходят созревание и отбор клеток. А запуску этих процессов помогают лимфатические узлы, располагающиеся в области крупных суставов (плечевых, локтевых, коленных, тазобедренных) и в области шеи. Кроме того, иммунитет зависит от микрофлоры кишечника. Задача этой области – распознать опасные частицы, попадающие через ротовую полость, и нейтрализовать их, а менее опасные пропустить дальше, чтобы организм среагировал на них и выработал защитные клетки.
Таким образом, иммунитет – совокупность всех органов и клеток в организме, которые распознают и уничтожают чужеродные вещества.
Признаки ослабленного иммунитета
Иногда иммунная система может стать менее активной, что приводит к её неспособности эффективно распознавать и реагировать на инфекции. В результате могут возникать различные заболевания. Однако в некоторых случаях иммунитет может быть избыточно активным, атаковать не только чуждые организму клетки, но и свои собственные, что является причиной аутоиммунных заболеваний, таких как непереносимость глютена, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, красная системная волчанка.
Если иммунная система снижена, у человека могут наблюдаться следующие симптомы:
– слабость и утомляемость;
– пониженное настроение;
– повышенная сонливость;
– хроническая усталость;
– снижение физической активности;
– частые головные боли.
При ослабленном иммунитете стоит обратить внимание на частые вирусные и бактериальные инфекции, поражения лёгких, гнойничковые воспаления кожи, грибковые инфекции, рецидивирующие воспаления ЛОР-органов и замедленное заживление ран.
Как укреплять иммунитет?
Укрепление иммунной системы требует комплексного подхода, включающего следующие меры:
– Поддержание здорового веса является основой стабильного иммунитета. Аэробные упражнения, такие как лёгкий бег, прогулки и велотренировка, снижают риск простудных заболеваний почти на 50%. Физическая активность способствует обновлению иммунных клеток, что увеличивает защитные функции организма.
– Хронический стресс, агрессия и депрессия могут привести к обострению заболеваний и повышению риска новых инфекций. Положительные эмоции, увлечения и занятия, такие как прогулки или рукоделие, помогают организму эффективнее справляться с инфекциями.
– Полноценный сон необходим для восстановления организма. Недостаток сна ослабляет иммунную систему и замедляет реакцию на инфекционные агенты. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Повышенная сонливость во время болезни свидетельствует о потребности в восстановлении.
– Баланс в питании имеет решающее значение. Избыточное потребление трансжиров, фастфуда и сахара ослабляет иммунитет, тогда как дефицит необходимых питательных веществ также негативно сказывается на здоровье. Важно обеспечить достаточное количество воды в рационе.
– Вовремя обращайтесь к врачу при аллергических реакциях и проходите профилактические осмотры, чтобы быстрее выявить и лечить заболевания. Это особенно актуально для патологий иммунной системы, которые могут протекать скрыто.
Соблюдение этих принципов поможет поддерживать и укреплять иммунитет. По мнению врача-иммунолога Александра Иванова, «иммунная система – сложный механизм, который требует индивидуального подхода. Для её поддержания важны не только препараты, но и образ жизни. Прежде чем прибегать к иммуностимуляторам, проконсультируйтесь с врачом: грамотный подход к укреплению иммунитета – залог вашего здоровья».
Виды иммуностимуляторов
Иммуностимуляторы – комплексы активных веществ, помогающие поддерживать иммунитет в рабочем состоянии. Важно помнить, что любые виды иммуностимуляторов следует принимать только после консультации с врачом. Основные группы иммуностимуляторов включают:
1) Гомеопатические препараты, которые относятся к альтернативной медицине. Полное их использование вместо традиционной терапии не рекомендуется. Они должны применяться в рамках комплексного лечения.
2) Препараты природного происхождения (растительные), по оценкам ВОЗ, около 80 % населения планеты используют в качестве лекарства. Многие люди при заболеваниях лёгкой и средней тяжести предпочитают прибегать к фитопрепаратам как к более полезному и экологичному способу борьбы с инфекцией. Травяные чаи и отвары помогают поддерживать иммунную систему и восстанавливать силы после болезни. Наиболее популярные фитопрепараты:
Спирулина – сине-зелёная водоросль, содержащая мощные иммуностимуляторы и антиоксиданты.
Эхинацея – стимулирует выработку лейкоцитов и иммуноглобулинов, но противопоказана при аутоиммунных заболеваниях.
Шиповник – богат витамином С, обладает общеукрепляющим и иммуностимулирующим действием.
Имбирь – благодаря содержанию гингерола обладает антибактериальным и иммуномодулирующим свойствами.
3) Лекарства на основе бактерий, бактериальные лизаты состоят из фрагментов мёртвых бактерий, которые активируют иммунную систему и помогают уменьшить симптомы простудных заболеваний.
4) Лекарства на основе интерферонов – препараты, хотя относятся к противовирусным, также влияют на иммунную систему, активируя работу костного мозга и повышая активность макрофагов.
5) Витамины для укрепления иммунитета, микроэлементы, такие как витамины и минералы, необходимы для нормального функционирования иммунной системы. Наиболее важные витамины:
Витамин С – участвует в выработке антител и активирует макрофаги (рекомендуемая доза: 65–90 мг в день).
Витамин А – стабилизирует работу иммунной системы и защищает от инфекций.
Витамин D – поддерживает барьерные функции кожи и кишечника, помогает предотвращать развитие аутоиммунных заболеваний.
Цинк – необходим для нормального функционирования иммунной системы, снижает восприимчивость к инфекциям. Рекомендуется принимать 9–24 мг в течение первых 24 часов простуды.
Иммунное здоровье – это состояние всего организма, достигаемое не только приёмом препаратов, но и образом жизни, и даже мышлением. В наших силах помочь иммунитету сегодня, чтобы он защитил нас завтра.
Наида Алиева