Сколько шагов в день действительно нужно?
Мы смотрим на счётчик в телефоне, и, если он показывает 8500, может возникнуть чувство досады: «Не добрал! Не справился!» Но откуда взялись эти самые десять тысяч? И правда ли они нужны каждому из нас?
История этой цифры вовсе не медицинская. Она родилась в далёких 1960-х годах в Японии как маркетинговый ход. Одна компания выпустила шагомер под названием «Манпо-кэй», что дословно и означает «измеритель десяти тысяч шагов». Красивая круглая цифра хорошо запоминалась и мотивировала людей двигаться. Так этот миф разошёлся по всему миру.
Но что же говорят на этот счёт современные исследования? Учёные провели немало экспериментов, чтобы выяснить, сколько же шагов на самом деле приносят пользу нашему организму. И их выводы обнадёживают.
Оказывается, для того чтобы значительно снизить риски многих заболеваний и почувствовать себя лучше, достаточно делать всего 7–8 тысяч шагов в день. А иногда и меньше. Главное – не впадать в гонку за цифрами, а прислушиваться к своему телу.
Для кого-то и три тысячи шагов – уже подвиг, особенно если работа сидячая, а возраст или здоровье не позволяют много ходить. Начинать нужно с малого. Даже 4–5 тысяч шагов – уже отличное начало. Это лучше, чем лежать на диване. Каждая пройдённая ступенька – вклад в ваше самочувствие.
Важен не только объём, но и качество ходьбы. Пройтись вразвалочку по магазинам – это одно. А вот быстрая, энергичная прогулка в парке, во время которой вы немного запыхались и участился пульс, – это совсем другое. Такая ходьба тренирует сердце, лёгкие и мышцы гораздо эффективнее.
Так сколько же нужно именно вам?
Вот простой ориентир.
Если вы только начинаете или у вас есть ограничения по здоровью – начните с 3–4 тысяч шагов в день. Постепенно, неделя за неделей, увеличивайте это число.
Для поддержания хорошего самочувствия старайтесь проходить 5–7 тысяч шагов. Это тот минимум, который уже даёт положительный эффект.
Если вы хотите укрепить здоровье и получить максимум пользы – стремитесь к 7–9 тысячам.
Десять тысяч и больше – отличная цель для тех, кто уже в хорошей форме и чувствует в себе силы на большее.
Самое важное – сделать ходьбу не обязанностью, а удовольствием. Не мучайте себя, если не вышли на норму. Лучше пройти меньше, но с радостью, чем из-под палки, преодолевая себя.
Выключите на время счётчик. Просто идите. Дышите воздухом, смотрите по сторонам, слушайте пение птиц. Гуляйте с ребёнком, с друзьями. Поднимайтесь пешком по лестнице вместо лифта. Выходите на одну остановку раньше.
Ваше тело скажет вам спасибо не за красивую цифру на экране, а за регулярное и приятное движение. Слушайте его, и оно само подскажет, сколько шагов вам действительно нужно.
Мира Кадиева