Как худеть без вреда для здоровья?
Жёсткие ограничения, всевозможные БАДы, чья эффективность очень сомнительна, травы, диеты, на которых нельзя ничего, кроме воздуха и воды. В этой безумной гонке за тонкой талией можно легко потерять здоровье.
Низкий уровень энергии, испорченные волосы, зубы, кожа, сломанная психика – такие печальные последствия могут ждать тех, кто забывает о здравом смысле, желая как можно быстрее обрести фигуру мечты. Давайте разберём самые частые ошибки в питании и простые способы их избежать.
1. Отказ от жиров
Для многих из нас, стремящихся сбросить вес, жиры становятся врагами номер один. Женщины боятся масел, орехов, жирных сортов рыбы, молочных продуктов с высоким содержанием жира. А ведь эти вещества жизненно необходимы, в особенности женскому организму. Гормональный баланс, здоровая кожа, нормальное функционирование мозга, эмоциональное равновесие – отказываясь от жиров в рационе, мы лишаем свой организм мощнейший подпитки. Оливковое, льняное, топлёное масло, авокадо, орехи в умеренном количестве никогда не повредят вашему похудению. Единственные жиры, которых нужно избегать всем, кто заботится о своём организме, – трансжиры. Они содержатся в кондитерских изделиях низкого качества, маргарине, рафинированном масле.
2. Что скрывается под маской ПП
Регулярно балуете себя батончиками «без сахара», печеньем «без глютена», ПП-конфетами, йогуртами с высоким содержанием белка? А читали ли вы состав всех этих вкусных продуктов? Зачастую в плитке обычного молочного шоколада меньше калорий и всевозможных консервантов, чем в ПП-батончике, производители которого рекламируют его как абсолютно безвредный для фигуры и здоровья. Старайтесь выбирать продукты с минимальной переработкой и простым коротким составом. Всегда лучше съесть обычный греческий йогурт и дополнить его свежими ягодами, чем купить продукт с низким содержанием сахара, но целым списком усилителей вкуса и добавок в составе. Если принципиально хотите исключить сахар из меню, то отдайте предпочтение таким природным заменителям, как аллюлоза, стевия, трегалоза. По мнению диетологов, они наиболее безопасны.
3. Перекусы на бегу
Мы, женщины, редко уделяем время тому, чтобы спокойно поесть – без спешки, суеты, посторонних дел. В итоге перекусы в перерывах между уборкой, стиркой, часто у экрана компьютера или с телефоном в руках становятся нашей привычкой.
Это приводит к тому, что пищеварительная система работает неполноценно: ферменты вырабатываются не в полном объёме, пища плохо переваривается, нарушается работа кишечника. Для тех, кто стремится к стройной фигуре, особенно важно есть осознанно. Отложите телефон, выпрямитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите на то, что хотите съесть. Да-да, многие так торопятся, что едят почти вслепую. Обязательно медленно пережёвывайте пищу. Это не только способствует хорошему пищеварению, но и помогает остановиться вовремя и не переесть.
4. Кофе, кофе, кофе
Чашечка кофе утром за завтраком, в обед на работе, вечером с подругой. И просто когда хочется отвлечься и поднять себе настроение. Кофеин содержит в себе и чай. А вот про воду многие из нас забывают. А без воды в достаточном объёме можно забыть про упругую кожу, здоровые сосуды, нормальный обмен веществ. Объём чистой воды, которую мы выпиваем за день, должен составлять 1,5–2 литра. А потребление кофе нужно свести к 1–2 чашкам в день и каждую чашку запивать стаканом воды.
5. Нехватка белка
Часто женщины едят мало белка. Многие предпочитают кашу, фрукты, овощные салатики. Они получают углеводы, клетчатку, но не белок. Между тем именно это вещество способствует построению мышц, выработке коллагена, обновлению клеток. Включите в свой рацион продукты, богатые белком как животного, так и растительного происхождения. Яйца, творог, греческий йогурт, нут, чечевица, фасоль, печень, мясо птицы – белок должен присутствовать в каждом приёме пищи.
Путь к красивому стройному телу вашей мечты не должен быть наполнен запретами и ограничениями. Только осознанность, уважение к себе, трепетная забота о своём здоровье могут привести к заветной цели.
Сафия Фокина