Как справиться с выгоранием?
Треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов и выгорания – об этом свидетельствуют данные страховых компаний.
Хотя мы привыкли ассоциировать этот термин с карьерой, на самом деле выгорание может возникнуть и в семейной жизни, и даже в творчестве.
Стресс – реакция человеческого организма на действие раздражителя. Если человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает энергию, что и приводит к быстрому истощению ресурсов, то есть выгоранию.
Острый, или кратковременный стресс могут вызвать новый проект, срыв дедлайна, конфликтный разговор, фарс-мажор, а также банальная усталость или недосып.
У хронического стресса и причины долгосрочные: продолжительное отсутствие отдыха, атмосфера недоверия в коллективе, большое количество задач, которые необходимо решать одновременно, неумение эти задачи делегировать, проблемы в личной жизни.
Всевышний создал в человеческом организме механизмы, которые призваны защитить его от «поломок». Так, в ответ на стрессовые факторы в теле запускаются биохимические процессы, задача которых – справиться с экстремальной ситуацией. На стадии тревоги все системы активизируются, организм вырабатывает адреналин, который заставляет человека думать, развиваться, искать пути решения проблемы. В этом заключается положительное влияние стресса.
Затем приходит стадия резистентности (устойчивости), когда организм адаптируется к действию стрессовых факторов. При продолжительном воздействии раздражителей напряжение накапливается, энергия иссякает, а вместе с ней и сопротивляемость, наступает стадия истощения. И если человек не возьмёт на себя возложенную на него Создателем ответственность за свой организм, не примет меры самостоятельно или не обратится за помощью, растущий стресс может привести к серьёзным проблемам с физическим и психологическим здоровьем: слабость, беспокойный сон, снижение концентрации внимания, беспричинная раздражительность перерастают в проблемы с памятью, постоянное напряжение тела и нервной системы, бессонницу, подавленность и апатию.
Коварство ситуации в том, что истощение ресурсов происходит постепенно и на первых стадиях практически незаметно. Просто вдруг вы осознаёте, что ранее приятные вещи и события больше не приносят радости, а место положительных эмоций занимает равнодушие или лёгкое раздражение. Затем ощущение тревожности нарастает, и даже мелочи воспринимаются болезненно. Если попытки «выплыть» из этой затягивающей пустоты не приводят к результату, организм переходит в режим энергосбережения – поэтому мы и чувствуем усталость сразу после пробуждения, с трудом выполняем привычные задачи, теряем ко всему интерес.
Причина проста: ресурсы тела и психики не безграничны. Невозможно постоянно бодрствовать, организму нужен сон, а также невозможно работать 24 на 7, часто общаться с неприятными вам людьми, спорить, выполнять задачи, которые вам ненавистны, сталкиваться с непониманием в семье и отсутствием поддержки близких. Часто выгорание наступает после того, как человек осознаёт тщетность своих усилий: он, как Сизиф в древнегреческом мифе, вынужден катить в гору тяжёлый камень, который, едва достигнув вершины, раз за разом скатывается вниз. Этот сизифов труд может тяготить человека на рабочем месте, в творческих проектах, в семье и в отношениях с близкими.
Специалисты выделяют три подхода к работе со стрессом и выгоранием.
Первый – «отключение» – основан на работе с внешними стрессорами. Если есть возможность, уберите внешние раздражители: делегируйте задачи, отключите на время мессенджеры и социальные сети, не беритесь за всё сразу, определите круг посильных дел и сосредоточьтесь на них.
Второй метод – «подпитка» – заключается в поиске источников энергии. Есть масса способов восполнить ресурсы: отказ от вредных привычек, полноценный сон, соблюдение режима дня, здоровое питание, достаточное количество воды, умеренные физические нагрузки (бег, ходьба, плавание), релаксация (массаж, ванны с морской солью, дыхательные практики, чтение, хобби), общение с близкими, отношения с которыми построены на взаимном уважении, доверии и принятии.
Третий подход в борьбе со стрессом и выгоранием – развитие эмоционального интеллекта, работа с восприятием себя, окружающих и происходящего. Порой для того, чтобы успокоиться, нужно осознать, что то, что вызывает у вас негативные эмоции, находится вне зоны вашей ответственности. Зачем переживать о том, что вы не в силах изменить? Не менее важно задать себе вопросы: почему вы так реагируете и позволит ли ваша реакция исправить ситуацию или только навредит?
Человеку свойственно сравнивать достигнутый результат с ожидаемым. Их совпадение (или несовпадение) влияет и на эмоциональное состояние. Поэтому важно следить за тем, чтобы не переоценивать свои возможности, иначе выгорание неминуемо. Следует правильно ставить цели, исходя из того, что полностью лежит в зоне вашего контроля, и не возлагая больших надежд на других. Кроме того, специалисты рекомендуют искать в своей деятельности смысл: даже если проект вам не по душе, может быть, он принесёт пользу окружающим или природе, и осознание этого поможет вам выполнять задачи с большей вовлечённостью.
Спасение от выгорания может заключаться в стремлении к развитию: это необязательно карьерный рост, а может быть овладение новым навыком, улучшение какой-то способности, совершенствование компетенций. Это помогает сместить фокус с рутинных задач на перспективу саморазвития. И даже если вы не преуспеете в конкретном деле, важнее, что вы не будете в стагнации.
Двигаться к цели лучше маленькими шагами: так вы сможете отслеживать успех, радоваться победам и плавно менять свой образ жизни. Наконец, важно отключить в себе перфекциониста и перестать сравнивать себя с другими: это грозит потерей собственных ориентиров и мотивации и последующим разочарованием.
Для верующего человека выходом из тупика становится обращение ко Всевышнему, согласие с Его волей и предопределением. Надежда на Милость и искренняя благодарность за предписанное Создателем с осознанием, что только Ему под силу изменить ситуацию и улучшить наше положение, и выбранный Им путь является единственно верным для нас. Именно такое признание своей слабости перед Всевышним становится залогом силы человека перед любыми обстоятельствами.
Ксения Салихова