21 июля
2024 года
поделиться
Категория: Социальная

Как найти опору в себе? Топ-6 советов

Темнота. Негодование. Отстранённость. Крайний дискомфорт.

Это слова, которые, наверное, могли бы использовать многие, чтобы описать свой внутренний опыт от подросткового до юношеского возраста.

Депрессия, страх и мысли о том, что никто в этом мире не понимает, – частые спутники многих подростков. Но набраться решимости изменить свою жизнь и идти по пути исцеления и саморазвития – просто необходимо! Эта статья для моих юных друзей или родителей, которые заметили за своими детьми деструктивное поведение.

Как же помочь себе построить более крепкие и здоровые отношения с самим собой? Как стать менее уязвимым и найти опору в себе?

1. Практикуйте самосострадание

Это основа более крепких отношений с самим собой, поскольку она создаёт внутри вас более мягкий тон. Сострадание к себе помогает вам признать, что вы переживаете трудные времена, и отказаться от осуждения себя, что затем открывает вам путь к любви к себе.

Несмотря на то, что это может показаться странным, практикуйте такой способ во время неприятных ситуаций или стресса. Прикладывая руку к сердцу, говорите себе что-то вроде: «Бедняжка, это такая невероятная боль, с которой приходится справляться. Это так больно!» Побудьте немного в этом состоянии.
Затем напомните себе, что сейчас вы делаете всё, что можете, и очень хорошо справляетесь с ситуацией.

Это придаёт смелости ослабить сильные эмоции и полностью их прочувствовать, такой способ действительно помогает преодолеть стрессовые ситуации. Обязательно попробуйте, это придаст вам также сил чувствовать себя не таким зависимым.

Знайте и будьте уверены, что практически каждый проживает подобные моменты; например, я пишу эти строки и вспоминаю свой опыт.
Осознание того, что я смогла позаботиться о себе в это невероятно болезненное время, было для меня очень важным моментом. В конечном счёте это восстановило во мне всю любовь к себе, о существовании которой я даже не подозревала.

2. Войдите в контакт со своими чувствами и телом

Порой люди живут, подавляя чувства, даже не понимая, что они собой представляют. Теперь я понимаю, что это ненормально.
Наши тела постоянно наполняют нас ощущениями, пытаясь сообщить нам, что они чувствуют и в чём нуждаются. Я обнаружила, что чем больше я пытаюсь идентифицировать свои чувства, тем ближе становлюсь к своей интуиции.

К примеру, если вы студент и выбираете себе соседа по комнате, вы знакомитесь с кучей людей. Пытаясь познакомиться со всеми, осознайте чувство, которое наполняет вас. И вы обязательно заметите тёплые, но сильные ощущения, стеснение или вообще ничего. Через некоторое время вы научитесь доверять этим чувствам и основывать на них свои решения.

Это также заставило меня относиться к своему сердцу и телу с большим уважением, поэтому я лучше забочусь о них.

Однажды, когда я много работала, почувствовала, что начинаю заболевать. Вернувшись в тот день домой, я очень внимательно прислушалась к тому, что нужно моему телу, чтобы чувствовать себя лучше. Я ела всё, что мне нравилось, и пила много воды, я сделала всё, чтобы позаботиться о себе. На следующий день я чувствовала себя потрясающе.

3. Определите своиценности

У всех нас есть ценности, но анализируем ли мы когда-нибудь, почему мы предпочитаем одни из них другим?

Однажды мне на глаза попался список ценностей, и я выделила те, которые мне больше всего понравились. После этого я стала намного ближе к себе.
Я обнаружила, что глубоко ценю своё физическое и психическое здоровье, доброту, подлинную связь с самой собой и другими, а также продуктивность.
Мне казалось, что я заново открываю свою личность. Я просто позволила себе принять свою подлинность, и это было потрясающе

4. Поймите свои потребности и границы

Определение ценностей обязательно приведёт вас к осознанию ваших потребностей. Поскольку я ценю своё физическое и психическое здоровье, забота о своём разуме и теле стала моей потребностью номер один. 

Понимая это, я, по сути, создала для себя границу. Я придерживалась этого в большинстве ситуаций. К примеру, я не сидела допоздна перед телевизором, а выбрала лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться, не переутомлялась в тренажёрном зале или находила время, чтобы высвободить накопившиеся эмоции.
Как только потребности будут определены, вы лучше поймёте, каковы ваши границы в работе, в отношениях с самим собой. В конечном счёте это приведёт к осознанию того, что вы всегда можете понять, чего именно хотите и как помочь себе в случае стресса.

5. Научитесь слышать себя

Это требует практики, и именно здесь многие шаги, которые мы перечислили, подвергаются проверке.

Сегодня у нас есть такой быстрый и простой доступ к внешней проверке (социальные сети и всё, что имеет кнопку «Мне нравится»). Мы часто не понимаем, откуда должен исходить самый важный источник проверки.

В последнее время я стараюсь осознавать, когда увлекаюсь желанием чьего-то одобрения. Я рассматриваю это как возможность проверить состояние своей любви к себе. Если я довольна тем, кто я есть, и уверена в своих решениях, я напоминаю себе, что мне не нужно чьё-то одобрение.

Это очень вдохновляющий процесс. Однако бывают моменты, когда я борюсь с этим, и это нормально, потому что это часть человеческого опыта. Я просто пытаюсь понять и изучить эту неуверенность.

6. Осознайте, откуда исходит боль

Это один из самых сложных шагов. Помедленнее с заботой о себе. Начните с честности с самим собой и посмотрите, замечаете ли вы нездоровую модель поведения (например, сильное доверие к мнению окружающих). Постарайтесь выявить более глубокие причины этого и изучить их.
Возможно, такое бывает, если нет контакта с близкими людьми или вы чувствуете пренебрежение с их стороны. Как только вы это поймёте, начните процесс разрушения этого шаблона.

Возникнут сильные эмоции, но, если вы примете их с распростёртыми любящими объятиями (то есть состраданием к себе!), вы сможете легко включиться в этот процесс с чувством безопасности.

Вам может понадобиться помощь из другого источника, например от терапевта или друга, чтобы выявить нездоровые привычки. Это естественно и нормально, если есть чувство, что вы не справляетесь сами.

Построение более прочных отношений с самим собой – невероятно полезный и освобождающий процесс. Это требует времени, терпения и понимания. Постарайтесь подойти к этому с волнением и любопытством, а не с ожиданием. Помните, что за тьмой всегда будет рассвет, и даже если кажется, что нет выхода, что уже не настанут счастливые дни, – это не так! Никогда не сдавайтесь и не отчаивайтесь!
 

Амина Евпатова