Выпуск: 679, Мухаррам 1445

Категория: Социальная

Чувства уныния трудно избежать. Представьте себе профессионального тренера, который постоянно критикует выступления спортсменов.

Этот стиль коучинга использовался много лет, но, к счастью, сейчас устарел и признан неэффективным. Всё это было направлено лишь на то, чтобы обескуражить и лишить мотивации некоторых исключительно талантливых людей. 

Как бы мы ни горели своим делом, когда чувство уныния и отчаяния овладевает нашей психикой, нам становится трудно поддерживать эффективную и действенную работу. Мы можем даже бояться чего-то, что когда-то приносило в нашу жизнь глубокую радость и смысл. 

Что значит чувствовать себя обескураженным? 

Вероятно, каждый из нас много раз в жизни чувствовал себя разочарованным. Прямо сейчас попробуйте перечислить те вещи, из-за которых вы чувствуете разочарование, однако будьте уверены, что это чувство пройдёт. 

Когда мы ощущаем разочарование, наш энтузиазм угасает, а оптимизм резко падает. Вместо этого мы испытываем дискомфорт сомнений и всплески негатива. 
Например, вы начали новую программу фитнеса и ещё не достигли желаемых результатов. Да, иногда наши ожидания не совпадают с реальностью. И тогда вы чувствуете уныние, саботируете себя, снижая целеустремлённость и сосредоточенность. Таким образом, чувство отчаяния может привести к тому, что вы программируете себя на неудачу.

Негативные последствия уныния

Конечно, причина уныния и отчаяния у каждого человека своя, но зачастую она всегда связана с плохой производительностью. 
Уныние заставляет нас сомневаться в своих способностях, и – что, возможно, еще важнее – когда мы чувствуем себя обескураженными, нам не хватает сил и энергии, чтобы добиться успеха. 

5 способов перестать чувствовать уныние 

Иногда отчаяние приходит из-за негативных мыслей, в других случаях оно может исходить из внешнего источника, от друга, коллеги или семьи. 
Вот несколько советов, как защитить себя от такого разрушающего чувства.

1. Не останавливайтесь

Главное в тот момент, когда всё идёт по откос, не уходить в себя. Можно замедлиться, но не останавливаться. Одна моя знакомая написала книгу, но, к сожалению, издание не привлекло той читательской аудитории, которая ожидалась. Её мотивация резко упала, и она целый месяц вообще не прикасалась к работе. Вернуться в строй было очень тяжело. Простой способ смягчить это состояние – отвлечься от всего, что может вызвать выгорание. 

2. Научитесь коммуници-ровать

Иногда чувство разочарования возникает у нас из-за того, что мы не получаем обратной связи. Дело не в том, что нужно искать утешение или похвалу, однако, чтобы продолжать работать с энтузиазмом и преданностью делу, каждому порой нужно чувствовать, что его работа не напрасна. 

Если вы не получаете желаемого отклика, научитесь говорить об этом. «Можете ли вы проверить этот документ и убедиться, что он соответствует тому, что вы имели в виду?» «Я предлагаю сделать совсем по-другому. Согласны ли вы с этим? И есть ли какой-то конкретный аспект, который вы хотите включить?» В этом случае вы заранее получаете одобрение своей работы, что поможет вам избежать разочарования. 

3. Укротите своё нетерпение 

Ничто стоящее никогда не давалось легко. Классический пример ослабления настойчивости и целеустремлённости – каждое 1 января. Новогодние обещания начинаются с обещаний измениться в новом году, но лишь немногие это осуществляют. Большинство уже в течение месяца продолжают жить той же жизнью. 
Мы живём в мире мгновенного удовлетворения. Терпение – это добродетель, а мы хотим всего здесь и сейчас! И если мы не получаем желаемого сразу, то теряем интерес и отвлекаемся на следующий блестящий объект, который привлечёт наше внимание. Помните: ни Москва, ни любой другой город не строился за один день! 

4. Будьте открыты для перемен

Когда нас критикуют, первое, что хочется сделать, – бросить всё. Легко свалиться в кучу, когда из души испаряется боевой дух. Но как только вы преодолеете остроту критики, подумайте: сможете ли вы принять это как подарок? 

Вместо того чтобы сидеть в поезде, который сошёл с рельсов, пожалуйста, примите во внимание все предлагаемые изменения, перенаправьте свой поезд и подумайте, что вы чувствуете, когда на вашем пути появляется похвала и поощрение. Открытость к переменам и внесение корректив в свою работу поможет вам вырасти как личности. Критика, как и похвала, – часть процесса обучения.

Постарайтесь использовать во благо эти замечания, и вы облегчите своё чувство уныния. 

5. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения 

Хотя иметь цели и знать, к чему стремиться, – это нормально, всё же лучше сосредоточиться на путешествии, а не на пункте назначения. Это позволит вам анализировать каждый день и разбивать одну большую, пугающую цель на мелкие, достижимые цели, которые не кажутся такими невозможными. 
Иногда мы ставим перед собой амбициозные цели и тут же впадаем в уныние. Но если мы отвлечёмся от горизонта и посмотрим на путь прямо перед нами, мы успокоим своё волнение и сохраним энтузиазм. 

Помните, что на гору поднимаются шаг за шагом. Сосредоточьтесь на каждом из них и отмечайте небольшие достижения, ведь именно они способствуют созданию общей картины.
 

Амина Евпатова