29 марта
2024 года
поделиться

10 продуктов для продления молодости

Дорогие читатели, наверняка каждый из нас хочет до конца своих дней сохранить крепкое здоровье, молодость, красоту. Как же этого достичь?

Давайте прислушаемся к совету нутрициолога Алёны Речкаловой. Для продления молодости специалист советует включить в своё питание следующие продукты.

1.    Зелень
Исследования учёных доказали, что есть чёткая взаимосвязь между употреблением листовой зелени и сохранением когнитивных способностей в зрелом возрасте. 

Листовая зелень, насыщенная минеральными солями, эфирными маслами, пигментами, витаминами, помогает продлить молодость, улучшает память, избавляет от сердечно-сосудистых заболеваний. Разумно ежедневно употреблять сельдерей, петрушку, шпинат, укроп, зелёный лук, листовые салаты. Для разнообразия можно делать коктейли, смешивая в блендере кефир, огурец, ягоды с любой зеленью.

2. Жирная рыба
Никогда не ешьте жирную рыбу с картофелем. В качестве гарнира лучше готовьте салаты из свежих овощей, цветной капусты, цукини, брокколи, баклажанов. Жирная рыба является источником витамина А и Д, богата омега-3 жирных кислот, защищающих клеточные мембраны и внутренние органы людей от разрушения. Без этих кислот сбалансированная работа иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем невозможна. Омега-3 жирные кислоты улучшают состояние суставов, подавляют воспаление в организме, стабилизируют психоэмоциональный фон. Диетолог Кристи Бриссет советует: «Если вы ещё не подружились с жирными сортами рыбы, самое время это сделать...».

2. Растительное и сливочное масло
Необходимо постоянно иметь в своём рационе сливочное масло жирностью 82,5 %. Хорошо сочетать его с крупами и тёмным хлебом. В масле содержатся полезные вещества, приостанавливающие старение, охраняющие кожу от ультрафиолетовых лучей, помогающие росту ногтей и волос, укрепляющие кости и эластичность суставов.

Оливковое масло нормализует давление, борется с жировыми отложениями, замедляет процессы старения. 

4. Кисломолочные продукты
Они ценны тем, что являются источником кальция, который нужен ногтям, волосам, зубам и улучшает работу кишечника.

5. Яйца
Яйца полезны для костей, мышц, связок. Отличный набор аминокислот позволяет быстро восстанавливать физическую форму после тренировок и физических нагрузок. Сырые яйца улучшают работу голосовых связок и помогут людям, связанным с ораторским искусством.

6. Свежие овощи
Не будем забывать о свёкле и моркови. Они залог нашей красоты и молодости, так как улучшают работу сердца, сосудов, восстанавливают нервную систему и выводят болезнетворные организмы из кишечника.
О лечебных свойствах чеснока известно давно, научно доказан тот факт, что чеснок укрепляет иммунитет и обладает способностью замедлить старение организма человека. 

7. Орехи 
В орехах содержатся белки, полезные жиры и витамины, которые полезно есть каждый день, соблюдая умеренность, – примерно 40 граммов. Лучше купить разные виды орехов: грецкие и кедровые, миндаль, фундук, кешью. 
Постоянное потребление орехов нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уровень глюкозы и холестерина. Орехи, являясь природным антиоксидантом, замедляют процесс старения, а находящиеся в них витамины группы В улучшают качество ногтей, кожи, волос.

8. Ягоды 
Разнообразные ягоды полезнее фруктов, потому что в них меньше натуральных сахаров и больше клетчатки. Клетчатка служит пищей полезным бактериям, которые живут в кишечнике, а чем богаче их состав, тем здоровее человек. Ягоды полезны как в свежем, так и в замороженном виде.

9. Какао и горький шоколад
Радостная новость для сладкоежек: всего 50 граммов в день чёрного шоколада снижают риск различных заболеваний. Умеренное употребление этих продуктов улучшит общее состояние организма. В шоколаде должно быть не менее 70 % какао. Натуральный какао-порошок полезно есть с утренней овсянкой.

10. Специи 
Полезны для здоровья специи: куркума, имбирь, гвоздика, перец чили, чёрный перец, потому что они содержат антиоксиданты, поливитамины, минералы, способствующие улучшению метаболизма, создающего чувство сытости. Специи эффективно борются с депрессией, улучшают память, способствуют росту новых клеток мозга!

Продукты, которые желательно не употреблять

Обязательно нужно знать о продуктах, которые ухудшают состояние здоровья и приближают старость.
1. Сахар, промышленные сладости и выпечка, соки, газированные напитки.
2. Полуфабрикаты: колбаса, сосиски, магазинные пельмени.
3. Не употребляйте продукты с поджаренной корочкой, копчёности.
Продлить молодость и сохранить здоровье вам поможет хороший сон, постоянная физическая активность и сбалансированное питание. 
Будьте здоровы!
 

Сумая Тлисова