Как справиться с паническими атаками?

Чувство тревожности и неясного беспокойства меня не отпускает. Вот посмотрела новости – и снова приступ страха и тревоги. Не смотреть тоже не могу. Что делать?  

Алия, г. Санкт-Петербург

Ответ психолога:

Вопросов по поводу панических атак в последнее время стало слишком много. Большая их часть связана с общим информационным полем, которое сейчас доминирует. Все эти разговоры о пандемии, о политической ситуации в ближнем и дальнем зарубежье приводят людей к мыслям о трудном будущем, о смерти и всяких проблемах.

Вы сами ответили на свой вопрос рассказом о том, что всё начинается у вас после просмотра новостей. Закономерный вопрос, который тут возникает: зачем вам быть в курсе всех последних новостей? Что вы боитесь упустить из виду? 

Очевидно, что смотреть все новости вас заставляет страх. Просматривая новости, вы надеетесь, что у вас появится чувство контроля над ситуацией. Но вместо этого вы каждый раз ещё больше накручиваете себя. Этот механизм вам и нужно оборвать. Как бы это банально ни звучало, но вам лучше перестать следить за новостями из разных источников. В крайнем случае выберете один, которому больше доверяете, и ограничьтесь им. 

Кроме того, в период резкого страха вам не стоит суетиться и искать ответы о своём состоянии в Интернете. Вместо этого просто лягте, начните думать о чём-то приятном (лучше всего вспоминать приятные моменты из прошлого). Хорошо помогает, если при этом положить в рот какую-то кислую конфету – чем кислее на вкус она будет, тем лучше. Она позволит переключить мозг с одних чувств и воспоминаний на другие.
Если же чувство страха действует на вас слишком плохо, то лучше обратиться к специалисту – неврологу или психологу.
 

Ответ богослова:

Нет, наверное, человека, который никогда не испытывал бы чувства страха. Кто-то боится заходить один в лифт или в тёмный подъезд, кто-то не может выйти на балкон даже на третьем этаже, кого-то охватывает паника при необходимости лететь на самолёте. Иных людей постоянно мучает тревога за близких – супругов или детей, кто-то боится потерять работу, кто-то боится бедности и болезни. Этот список можно продолжать ещё очень долго. Все эти страхи преследуют нас от рождения до самой старости. С какими-то страхами мы довольно спокойно уживаемся, но какие-то очень осложняют нам жизнь. 

Прежде всего вам необходимо осознать всем сердцем, что есть Всевышний Господь, во власти которого – всё, и ничто не может ни помочь, ни навредить без Его воли.

Займите себя не просто просмотрами телевизора, новостей, а поминанием (зикру) Всевышнего, ибо в этом – успокоение сердец верующих. Всевышний в Коране сказал (смысл комментария): «…Разве не поминанием Аллаhа I успокаиваются сердца (верующих)» (сура «Ар-Раад», аят 28). Чаще читайте литературу духовно-нравственного характера, окружите себя благочестивыми людьми, чаще посещайте мечеть, старайтесь проявить смирение перед Господом в намазе и своих мольбах. 

Фамилии и имена  героев изменены

Свои истории и вопросы присылайте на нашу почту assalamweb@gmail.com  или на WhatsApp по номеру +7 928 530-59-70  с пометкой «Линия доверия».

На вопросы ответили психолог Алиасхаб Мурзаев  и богослов Адиль Ибрагимов