Пять шагов к здоровому сну

Даёт ли ваш сон необходимый отдых и энергию для освежающего старта каждое утро? Или вы просыпаетесь ещё более истощёнными и напряжёнными, чем когда ложились спать?

статья опубликована в номере: 37 (578) / от 01 июля 2019 (Шавваль 1440 г.)
98

Все живые существа нуждаются в отдыхе после активного дня, потому что любая деятельность влечёт за собой износ живых тканей, а отдых означает их восстановление. Сон необходим не только людям и животным, но и растениям. Это хорошо видно на примере подсолнечника, который раскрывает свои лепестки на рассвете и закрывает их в сумерках.

 

Особенности сна Что касается количества сна, здесь невозможно установить строгие правила, потому что это зависит от возраста, рода занятий и темперамента человека. Как правило, младенцам и детям требуется больше сна, чем взрослым. Пожилые люди помимо сна должны проводить больше времени в лежачем положении.

 

Представителям интеллектуальных профессий требуется больше сна, чем тем, кто занимается физическим трудом. Слабым и больным людям требуется больше сна, чем здоровым. Что касается лучшего времени для сна, то очевидно, что это ночное время.

 

Это не просто обычаи, когда люди работают днём и спят ночью. Кажется, сама природа сделала дневные часы особенно подходящими для работы, а ночные – для сна и отдыха. Отступление от этого естественного порядка вызывает большую нагрузку и приводит к ухудшению здоровья. Доказательством тому является то, что ночная работа сторожей и кинозвёзд и последующий суточный сон оказывают вредное влияние на их здоровье. Предлагаем пошаговый план перехода к здоровому сну.

 

1. Ограничьте использование гаджетов.

Спланируйте свой день так, чтобы ночь стала исключительно периодом отдыха. Ответьте на все сообщения за несколько часов до сна, выйдите из всех соцсетей или отключите телефон. Обязательно держите подальше от кровати свой смартфон, планшет и другие гаджеты. Не засыпайте с телефоном в руках.

 

2. Создайте благоприятную среду для сна.

Держите спальное место чистым и максимально комфортным. Чистота очень важна для того, чтобы вам было легко и приятно расслабиться и перейти в режим сна. Часто меняйте постельное бельё и заменяйте сломанную мебель или обвисший матрас. Убедитесь, что ваша комната хорошо проветривается. Убедитесь, что температура в комнате вам подходит.

 

3. Сон может быть поклонением.

Любая деятельность может быть превращена в форму поклонения с правильным намерением и тогда, когда она совершается согласно Сунне нашего Пророка ﷺ. Как и в случае с работой, учёбой и едой, помните, что ваш сон может стать причиной ниспослания вам награды от Всевышнего. Соблюдайте сунну, ложась спать с омовением и читая один из рекомендуемых зикров (слова поминания Всевышнего). Читайте аят «Аль-Курси» перед сном.

 

4. Войдите в состояние релакса.

Так же как режим сна может нарушиться в новой среде или в другом часовом поясе, ваше рабочее время и дневная активность могут повлиять на качество вашего сна. Сделайте то, что успокаивает ваши нервы и настраивает вас на расслабленное состояние. Попытайтесь войти в расслабляющий режим сегодня вечером с любым из предложенных выше действий.

 

5. Прощайте и будьте благодарны.

Подумайте о благословениях этого дня и о том, как благополучно завершить его. Не ложитесь спать сердитыми или с плохими мыслями в голове. Негативный настрой может помешать вашему сну. Старайтесь пребывать в состоянии гармонии и прощения. Попробуй сегодня вечером перед сном от всего сердца сказать «Алхамду-Ллягь» («Вся хвала Всевышнему») за этот особый дар жизни и простите своих обидчиков.

 

И помните ещё один очень важный момент: бессонница является частой причиной возникновения плохого самочувствия и настроения. Поэтому очень важно хорошо высыпаться ночью. Недаром наш Пророк ﷺ рекомендовал вовремя ложиться спать. Он никогда не лишал себя сна, но и не спал слишком много. Он советовал другим и практиковал сам следующий режим: ложился спать после ночного намаза, вставал рано утром, не спал после утреннего намаза, а затем отдыхал в обеденное время. 

 

АБДУЛЛА МУСЛИМОВ
 

Также в рубрике

Жемчуг во рту – это реальность

Чистые, без желтоватого налёта и пятнышек кариеса зубы – это дополнительный бонус к вашему настроению, а

Как защитить свои права?

Сегодня каждый из нас так или иначе является потребителем в рамках того определения этого понятия, которое

Самый страшный... страх?

Страх – одна из сильных человеческих эмоций. Нам страшно за себя и близких, мы боимся насмешек и косых

Выбор профессии: на что обратить внимание?

Мужчина – добытчик и кормилец. Мужчине необходимо иметь дело вне дома, в нём он реализуется и обретает