Выпуск: 565, Раби уль-ахир 1440 г.

Категория: Женская

Все врачи в один голос утверждают: беременность – не болезнь. Тем не менее, это особенное состояние организма женщины, когда внутри растёт и развивается новая хрупкая жизнь. Изменения в этот период настолько кардинальны, что во второй половине беременности женщина часто чувствует усталость, сонливость, тяжесть в ногах и др. При этом физическое здоровье женщины – залог рождения здорового ребёнка, поэтому при отсутствии патологий течения беременности будущей маме, как правило, показана физическая активность. Безусловно, в данном состоянии необходимо придерживаться специальной фитнес-программы. В чём же её особенности?

Фитнес для беременных – это не только физические упражнения, но и обучение техникам расслабления и дыхания. Ровный эмоциональный фон – необходимое качество не только для беременных, но и для молодых мам, так как нервозное состояние может негативно сказаться на развитии плода, а после родов – передаться новорождённому (ведь не секрет, что если неспокойна мама, то и малыш плачет чаще).

 

Первый и третий триместры – это периоды, когда физические нагрузки стоит ограничить, т.е. они имеют место, но характер должны носить super lite (как по времени, так и по степени нагрузки). Нагрузки в первые недели беременности могут привести к её прерыванию ввиду того, что плод ещё крайне мал, а плацента не завершила своё формирование.

 

На третьем триместре идёт подготовка к проведению родов, что сопряжено с аккуратным и осторожным поведением матери. Таким образом, можно обозначить следующие оптимальные временные рамки включения упражнений в свой беременный график активности. Начало – 4–5-я неделя первого триместра и до 30–31-й недели третьего триместра.

 

Список запрещённых врачами упражнений во 2–3-м триместрах: – все упражнения в позиции лёжа на спине/животе. Например, абдоминальные скручивания, планка, обратные гиперэкстензии. Позиция лёжа на спине приводит к сжатию полой вены и уменьшению притока крови к матке и мозгу; упражнения, скручивающие талию, например пресс на блоке, кабельные боковые скручивания; – приседания со штангой на плечах/ груди, приседания с выпрыгиванием вверх, прыжки на скакалке, обыкновенные прыжки на месте (в т.ч. из стороны в сторону), махи ногами вверх/вбок, отведения ноги в кроссовере с нижнего блока; упражнения на кардиотренажёрах (бег на дорожке, эллипсоид, степпер).

 

Все эти упражнения (виды активности) могут повысить уровень кислородного голодания плода, привести матку в тонус и способствовать появлению выкидыша. Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются: плавание (в т.ч. на спине); аквааэробика; растяжка/стретчинг; движения из йоги и пилатеса; групповые занятия с инструктором (в т.ч. на фитболах); сердечно-сосудистая активность низкой интенсивности; пешие прогулки интервалом до 45 минут; ходьба на беговой дорожке (в т.ч. с уклоном); стационарный велотренажёр.

 

Вода оказывает релаксационное воздействие на организм и успокаивающе действует на плод. Прогулки на свежем воздухе (особенно за пределами города) насыщают организм матери и, как следствие, малыша кислородом. Это особенно важно в данный период. Выполнение на постоянной основе до беременности и в начале беременности (первые 4–7 недель) упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля, позволит родам протекать легко и безболезненно. 

 САФИЯ ФОКИНА