Выпуск: 642, Раджаб 1443

Категория: Медицина

Правильная осанка всегда служила эталоном красоты и здоровья человека.

Люди со здоровой осанкой чувствуют себя намного увереннее, чем те, кто ходит с опущенной головой и втянутыми плечами. Сутулость обусловлена деформацией позвоночника и ослаблением мышц спины. 

Если у вас нет времени или возможности ходить в спортзал и заниматься с тренером, вы можете тренироваться самостоятельно. Но помните: самостоятельно достичь результата могут лишь те, у кого есть желание и выносливость. Те, кто будет ныть и находить причины или же заниматься нерегулярно, естественно, результата не добьются.

Есть комплекс упражнений, который за две-три недели занятий не только придаст вам красивый внешний вид за счёт исправления осанки, но и значительно уменьшит боли в спине. Найдите для себя 15 минут в день и начните заниматься. Каждому упражнению необходимо уделять по 30 секунд. 

Первое упражнение выполняется для того, чтобы улучшить гибкость шеи. Повороты головы. Наклоняем шею по кругу сначала в одну сторону, затем в другую. Легко, правда?

Вторым упражнением мы расстягиваем лестничные мышцы шеи. Наклоняем голову к плечу, пока не почувствуем растяжение, сначала в одну сторону в течение 30 секунд, а затем в другую. Особенно это упражнение рекомендуют тем, кто проводит много времени в сидячем положении.

Целью выполнения третьего и четвёртого упражнений является раскрытие грудной клетки. Мы разводим руки перед собой до уровня плеч. Затем соединяем ладони. В течение 30 секунд это упражнение можно выполнить 15 раз.

Четвёртое упражнение считают очень эффективным. Оно несложное, но вы должны выполнять его правильно. Соединяем руки позади спины и держим. Локти при этом должны быть прямыми. Можно выполнить как сидя, так и стоя.

Пятое – «поза кобры». Пугаться названия не стоит, но упражнение требует выносливости. Делают его, чтобы расстянуть мышцы груди, пресса и поясницы. Ложитесь на живот, руки выпрямлены. Положите ладони под плечами и поднимите подбородок. Поднимаем грудь и держимся.

Следующее упражнение – для растяжки спины. В сидячем положении выпрямляете ноги перед собой и вытягиваете руки параллельно ногам на ширине плеч. С выдохом наклоняемся вперёд настолько, насколько сможем.

Седьмому упражнению стоит уделить пять минут. Упражнение лёгкое, но, как и говорилось выше, именно правильное выполнение помогает достичь хорошего результата. Встаём прямо. Равномерно распределяем вес на каждой ноге. Ноги на ширине плеч. Затем необходимо выпрямить спину, раскрыть грудную клетку и втянуть живот. В таком положении держимся около пяти минут. Можете в это время включить полезную лекцию и слушать, чтобы не было скучно. 

Выполняйте данные упражнения в течение двух-трёх недель. После каждого делайте перерыв на 20–25 секунд и приступайте к следующему.
Занимайтесь своим здоровьем. Начните именно сегодня, а результатом будете гордиться уже совсем скоро.
 

Багистан Саадулаева