Выпуск: 687, Раджаб 1445

Категория: Актуально

Если вы читаете эту статью, значит, в руках у вас с большой вероятностью печатная газета, которой очень сложно конкурировать с цифровыми девайсами,

но, тем не менее, в конце статьи вы узнаете, почему читать газету – одно из лучших решений получения информации. 

Посмотрите вокруг себя: большинство окружающих – люди, уткнувшиеся в экраны смартфонов. Компания Electronics Hub провела анализ в 45 странах мира, сколько времени люди проводят, погрузившись в недра своих телефонов, и выявила: в среднем люди проводят в экранах устройств 6 часов 37 минут, это составляет почти 40 % от времени бодрствования.

Спросите себя: помните ли вы номера телефонов ваших близких, их адреса и как к ним проехать, или списки покупок, которые нужно сделать? Эта информация давно хранится в вашем смартфоне. Мозг перестаёт удерживать информацию. В мире всё больше людей говорят о так называемом цифровом слабоумии (деменции). Сейчас болезнь официально не признана, но масштабы её поражают.

Писатель и специалист по работе мозга Джим Квик так объясняет это тревожное явление: «В основе цифровой деменции лежит понятие о том, что умные устройства делают нас самих менее умными. Гаджеты стали для людей своего рода внешней памятью, поэтому мы больше не используем собственную память».

Если мозг не тренировать ежедневно, способность к запоминанию начинает стремительно таять. Чем больше мы проводим времени перед экраном, тем выше риск раннего наступления болезни Альцгеймера и настоящей деменции.

Слово «деменция» – производное от латинских слов de (вниз) и теns (разум). Дословное его значение – «умственный упадок». Умственная работоспособность снижается потому, что нервные клетки отмирают. Из множества исследований, посвящённых самым различным формам разрушения нервных клеток, нам известно, что процесс отмирания для самого человека, как правило, идёт незаметно.

«Цифровое слабоумие» – этот термин был введён немецким нейробиологом Манфредом Спитцером для описания такой проблемы, как чрезмерная зависимость от современных технологий и гаджетов, приводящая к задержке умственного развития и нарушениям когнитивных способностей у человека. В результате данной деменции ухудшается мышление и запоминание разного рода информации, что мешает повседневной жизни и деятельности человека и не даёт ему полноценно развиваться и использовать свои возможности.

Симптомы цифровой деменции

Признаки и симптомы цифровой деменции могут проявляться по-разному у каждого человека, но вот наиболее распространённые:
– Проблемы с памятью: забывчивость, трудности с запоминанием новой информации и воспоминанием о прошлых событиях. Многие педагоги и психологи обращают внимание, что в последние годы детям сложнее даётся пересказ текста.
– Снижение концентрации внимания: трудности с сосредоточиванием на задачах, быстрая утомляемость при работе за компьютером или мобильным устройством.
– Ухудшение психомоторики: медленные реакции на события, замедленная обработка информации, неспособность быстро переключаться между задачами.
– Снижение продуктивности: затруднения с решением задач, которые ранее казались простыми, ухудшение академических и профессиональных показателей.
– Заторможенность мышления: ощущение, будто мозг работает медленнее и не может быстро обрабатывать информацию.
– Излишний уровень агрессии и несогласованные модели движения, ощущение тревожности, подавленности, ненужности, одиночества.

Учёными разных стран доказано, что гаджеты запускают процесс инфантилизации мозга, происходит снижение его работоспособности и замедление реакции.

Мозг человека является достаточно сложным механизмом, его функциональность похожа на мускулы: чем активнее работает мозг, тем интенсивнее он растёт.

Если не обучаться, не трудиться, не прилагать усилий для решения важных задач, мозг ослабевает. Напрямую процесс «включения» связан именно с обучением. Для успешного результата мозг необходимо тренировать сложными, порой даже нестандартными задачами. Это поможет предотвратить цифровую деменцию.

Профилактика

Современная жизнь немыслима без смартфонов и других гаджетов, но мы способны снизить потребление цифровой информации. Периодический отдых от гаджетов – это цифровой детокс, важный аспект поддержания здоровья мозга.

Способы по ограничению времени, которое тратится на телефон:
• Проводите выходные без смартфона, ограничьте время его использования в течение дня.
• Отключите уведомления и звук у тех приложений, которые сейчас вам не нужны.
• Не засыпайте с телефоном в руках и, просыпаясь, не проверяйте ленту новостей.
• Не заполняйте любые свободные пять минут телефоном, найдите другие способы отдыха и расслабления.
• Проведите анализ: в каких ситуациях вы чаще всего обращаетесь к телефону и чем телефон в этих случаях можно заменить.

Поддерживайте мозг в активном состоянии, решайте головоломки, играйте в шахматы или занимайтесь рисованием. Такие занятия стимулируют разные участки мозга и помогают укрепить его пластичность. Извлекайте информацию из своего мозга естественным путём, не обращайтесь к «Гуглу», если вы не можете вспомнить информацию, постарайтесь вспомнить самостоятельно. Читайте настоящие книги и газеты, что благоприятно влияет на способность запоминать. Изучайте иностранные языки – это лучшая тренировка мозговых клеток.

Правильный образ жизни: умеренные физические упражнения помогают улучшить кровообращение в мозге, способствуют росту новых нейронных связей; регулярный и качественный сон восстанавливает и укрепляет работу мозга; употребление пищи, богатой омега-3, способствует улучшению памяти и концентрации – эти рекомендации снижают риск развития когнитивных расстройств.

Мир социальных сетей делает нас одинокими, несмотря на множество «друзей». Однако истинное социальное взаимодействие оказывает невероятно положительный эффект на мозг и психическое здоровье. Встречи с друзьями, общение с семьёй, участие в социальных мероприятиях – всё это помогает снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшает эмоциональную стабильность.

Цифровая деменция – серьёзный вызов для современного общества, но мы вправе контролировать своё отношение к технологиям и предотвращать её негативные последствия. Следуя рекомендациям, вы можете укрепить своё психическое и когнитивное здоровье, наслаждаясь преимуществами цифрового мира и не подвергаясь его опасностям.
 

Наида Алиева/ г. Санкт-Петербург