Выпуск: 684, Джумад-уль-авваль 1445

Категория: Женская

Зима – уютное время, когда хочется забаррикадироваться дома, обложившись подушками и булками. Сладкие десерты вместо ягод и овощей, пельмени и пирожки вместо лёгких салатов.

И так за два-три месяца мы ставим крест на усилиях по сохранению фигуры, которые прилагаем в течение всего года. Прощайте, лёгкость и стройность, здравствуйте, лишние килограммы, отёки, сонливость. Сегодня расскажем вам, как победить привычку согреваться тортиками и конфетами и провести промозглые зимние деньки с пользой для своей фигуры.

1. Сытный завтрак

Бодрость и энергию на весь день обеспечит сбалансированный завтрак. Этот приём пищи поможет избежать вредных перекусов и переедания вечером. Жиры, белки, сложные углеводы, клетчатка – все эти жизненно важные элементы должны входить в первый приём пищи. Поэтому чай с печеньками никак не подойдёт. Яичница с курдюком, салат, цельнозерновой хлеб, булгур с овощами и курицей, гречка, сыр, сметана – попробуйте приучить себя к таким блюдам на завтрак, и ощутите огромный прилив сил в течение дня.

2. Голодные диеты не для зимы

Не нужно бросаться в крайности и соблюдать зимой строгие диеты. Жёсткое ограничение в питании приведёт к обострению хронических заболеваний, сбоях в менструальном цикле, выпадению волос, постоянной слабости, ухудшению иммунитета. В холодное время года организму приходится постоянно сопротивляться атакам вирусов и бактерий, а если лишить его необходимых витаминов и нутриентов, получаемых с пищей, ему придётся совсем не сладко.

3. Не забудьте про специи

Зимой так хочется чего-нибудь ароматного, пряного, согревающего. Воспользуйтесь моментом и щедро сдабривайте блюда куркумой, корицей, имбирём, анисом. Эти пряные растения заметно ускоряют обмен веществ, способствуют похудению, улучшают пищеварение.

4. Ешьте суп

Наваристый суп – лучшее блюдо для зимы. Сытный, согревающий бульон не только надолго избавит от чувства голода, но и послужит прекрасной подпиткой для всего организма. Костный бульон – эликсир молодости для женщин, ведь он содержит коллаген, так необходимый для сохранения кожи красивой и упругой.

5. Пейте воду

Зимой, в отличие от лета, мы реже испытываем чувство жажды и совсем забываем о потребности нашего организма в чистой питьевой воде. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в тёплое время года. Контролируйте питьевой режим, это поможет избежать множества проблем со здоровьем.

6. Высыпайтесь

Из-за короткого светового дня и меньшего воздействия света на сетчатку в нашем организме вырабатывается больше мелатонина, поэтому зимой нам так хочется спать. Постарайтесь скорректировать свой режим так, чтобы ложиться спать на час раньше, чем в летнее время.

7. Начинайте день с тренировки

Проснуться от зимней спячки и заставить организм работать активнее помогут лёгкие тренировки по утрам. Хорошая альтернатива обычной зарядке – прогулка в быстром темпе. Оденьтесь потеплее, подберите удобную обувь – и в путь. Ветер, дождь, снег. Каждое утро вы будете видеть, как меняется пейзаж вокруг, как просыпается город или посёлок. Меняйте маршруты, увеличивайте количество сделанных шагов и наслаждайтесь каждым мгновением.

Сафия Фокина