28 Мая
2024 года
поделиться
Категория: Спорт

Пилатес – методика, покорившая мир

Культ красивого тела в современном мире обрёл по-настоящему колоссальное распространение.

Для того чтобы быть успешным в карьере и личной жизни, нужно работать не только над своим внутренним миром, но и над внешней составляющей. Как правило, доверие вызывают те методики, которые проверены десятилетиями и испытаны миллионами людей. Именно к таковым и относится система упражнений, называемая пилатесом.

Пилатес, как особое направление для реабилитации спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель – Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановиться. Как метод работы с разумом он развивает телесную осознанность и учит слушать и слышать своё тело.

В нашей стране пилатес обрёл популярность в последние десять лет благодаря тому, что им активно заинтересовались представители шоу-бизнеса. Направление прижилось и потому, что оно действительно помогает «слепить» тело своей мечты, при этом не требуя особых материальных затрат и колоссальных физических нагрузок.

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса, пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю над техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счёт количества выполненных упражнений, а за счёт их качества. 

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлинённая мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства, что даёт гибкость и свободу движений, исправляется осанка и улучшается координация. Эффект достигается за счёт регулярности и правильности проведения занятий. Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счёт распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Увеличивается объём лёгких и, соответственно, объём крови. Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счёт постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.
Пилатес дома: базовые упражнения для начинающих

Предлагаем вам немного погрузиться в этот вид спорта и начать тренироваться с нами.
Для выполнения упражнений вам понадобятся коврик и достаточно места на полу.

Упражнение «сотня» – одно из самых популярных и эффективных упражнений в пилатесе. Оно помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника и укрепить мышцы кора.

Техника выполнения: лягте на спину и прижмите позвоночник к полу, вытяните руки вдоль тела, а прямые ноги поднимите вверх, на выдохе поднимите верх корпуса, ладонями тянитесь вперёд. Лопатки не должны касаться пола, руками сделайте пять небыстрых ударов, на вдохе вернитесь в исходное положение, повторите 50–100 раз, не прижимайте подбородок к груди, упражнение выполняйте за счёт мышц пресса.

Упражнение «планка» – направлено на укрепление практически всех групп мышц, в том числе мышц живота.
Техника выполнения: примите упор лёжа, ноги расставьте пошире. Следите за тем, чтобы живот был втянут, корпус тела находился строго параллельно полу. В таком положении нужно стоять 3–4 подхода по 30–45 секунд. 

Упражнение «кошечка» – улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, кисти расположите на уровне плеч, а колени – на уровне бёдер, на выдохе начните выгибать позвоночник вверх к потолку, вдохните и на новом выдохе постепенно разогнитесь, растягивая позвоночник, прогнитесь вниз к полу. Повторите упражнение 10–15 раз.
В Интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно отыскать вполне подходящий именно вам по уровню подготовки. Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же правила, что и для других видов фитнеса, – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250–300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300–500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал. Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определённой диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Противопоказания 

Считается, что заниматься пилатесом могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.
Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам: перенесённые недавно операции, сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения, большой избыточный вес или ожирение, беременность.
Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Сам Йозеф Пилатес утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек начинает чувствовать себя значительно лучше. После двадцати – меняется внешний вид, улучшаются осанка и походка. А уже через тридцать занятий человек получает абсолютно новое тело, а вместе с ним – контроль над разумом и чувствами.

Будьте здоровы, дорогие друзья!

Источники: sport-express.ru, ussuriysk.mastergym.ru
 

Лео Кантария