20 Мая
2024 года
поделиться
Категория: Спорт

Спорт – лучший антидепрессант!

Известно, что физическая активность – отличный способ снизить уровень стресса и разрядиться эмоционально.

При стрессе организм человека начинает вырабатывать всем известный гормон адреналин, а также норадреналин, кортизол и пролактин. Эти гормоны вырабатываются как реакция на стрессовый раздражитель. Стоит признать и тот факт, что стресс в малых количествах полезен, так как он держит нас в тонусе, заставляя искать решение проблемы. И к тому же многие действительно любят, например, «пощекотать нервы» – добавить в жизнь адреналина. Но всё же в больших количествах любой из перечисленных гормонов негативно сказывается на системах организма.

Как снять стресс?

Для того чтобы лёгкий стресс не перешёл в затяжной формат или даже в депрессию, нужно не задерживаться в стрессовом состоянии. Многие люди используют для быстрого избавления от стресса антидепрессанты, запрещённые вещества, алкоголь. Это путь в никуда. У первых есть побочные эффекты, да и лечат они следствие, а не причину, а о вреде второго и третьего не говорил только ленивый. Есть ряд безвредных и даже полезных способов снизить количество гормонов, которые вырабатываются под воздействием стресса. Например, занятия спортом, дыхательная гимнастика, водные процедуры, работы по саду, пробежка, прогулочная ходьба и др.

Для того чтобы спорт действительно помог избавиться от стресса, важно с умом выбрать вид физической активности. Не все виды спорта одинаково полезны. Перед тем как с завтрашнего дня сказать стрессу «стоп!», нужно определить своё эмоциональное состояние.

Если в вашей жизни достаточно высокий уровень стресса, то выбирать нужно активность, которая вас «заземлит». Виды занятия, которые помогут утихомирить бурю: лёгкая (очень лёгкая) пробежка, скандинавская ходьба, прогулочная ходьба, настольный теннис. Здесь принцип от обратного: в жизни много напряжения – на тренировках его быть не должно. Должны быть плавные движения, медленный темп, отсутствие соревнования.

Если в вашей жизни стресс есть, но он непостоянен или не так силён по воздействию, то можно выбрать спорт более активный, более интенсивные тренировки. К тому же нагрузки средней интенсивности положительно влияют на гиппокамп. Пробежка, плавание, катание на велосипеде, гимнастика, коньки, беговые лыжи – выбор при среднем уровне стресса в жизни.

Если у вас стресс вылился в итоге в апатию, грусть, тоску, нежелание вообще вставать с дивана, то ваш выбор – интенсивные кардио, гребля, триатлон. Любые виды, способные встряхнуть, – ваш выбор. В данном случае выброс адреналина будет на пользу. А начать можно с совместных пробежек или даже прогулок, ведь они помогают поверить в себя, в свои способности, а друг рядом поможет не бросить занятие после первых ста метров. Для того чтобы обрести бодрость духа, можно выбрать командные виды спорта: волейбол, мини-футбол, гандбол и т. д.

Если часто испытываете чувство страха, то поможет справиться такая активность, которая позволит расширить границы возможного, но при всём этом обеспечит ощущение контроля над ситуацией: верховая езда, рафтинг. Спорт также ситуативно может помочь в борьбе с гневом. Здесь полезным будет занятие, которое позволит выплеснуть эмоции, но которое будет не связано с жестокостью: стрельба из лука, стрельба из арбалета, толкание ядра.

Поделюсь с вами своим секретом борьбы в стрессовой ситуации.

Выполните классические отжимания – примите упор лёжа и расположите руки вдоль тела под плечами. В пояснице должен образоваться естественный прогиб, спину держите прямо. Согните руки в локтях и коснитесь грудью пола. Во время выдоха отожмитесь от пола. Обычно нормативы высчитываются с расчётом на пол, вес и спортивный опыт тренирующегося.

Женщинам достаточно довести количество отжиманий до 30–40, а мужчинам – до 50–100 раз в сутки. Это не предел, но достаточное количество для нарабатывания мышечного рельефа. Начинать нужно всегда с малого, особенно если у вас нет опыта, жим в целом положительно влияет на общее физическое состояние организма. Не рекомендуется выполнять людям с травмами рук, кистей или запястий, например, переломами. С осторожностью выполняйте, если у вас вывихи или сильные ушибы. Для уменьшения дискомфорта используйте паралетсы (специальные рукоятки). А главное – выполнять его можно практически в любом месте: дома, в офисе, в парке и т. д., для этого не требуется никакого дополнительного оборудования.

Меры предосторожности

Что нужно учитывать, выбирая любой спорт как способ борьбы со стрессом? Конечно, важно не заниматься до изнеможения, не накапливать усталость. Нужно обязательно давать себе время на восстановление после тренировок. Также полезно менять активность: сегодня – пробежка, завтра – фитнес, послезавтра – растяжка и т. д. Иначе можно быстро выгореть: занятия перестанут приносить радость, количество эндорфинов станет уменьшаться. Именно с этим связано то, что люди часто забрасывают тренировки. В случае отсутствия желания продолжать заниматься спортом полезно будет сломать образовавшиеся стереотипы: поменять график посещения спортзала, сменить клуб, попробовать другие виды спорта, в том числе игры.

Кстати, совсем недавно компания Asics провела исследование, посвящённое положительному воздействию спорта на психическое и эмоциональное состояние человека. Главой исследовательской группы был доктор Брендон Стаббс. В ходе исследований было подтверждено, что после кратковременного периода физической активности люди, занимающиеся спортом ежедневно, испытывают общий эмоциональный подъём.

Ещё один «побочный эффект» от тренировок – повышение самооценки. Мы практически всегда довольны собой после тренировки. А с адекватной, нормальной самооценкой куда легче справляться с жизненными неурядицами.

Занимайтесь спортом в любом удобном для вас месте, будь то квартира, уличная площадка или спортивный зал. Главное – мотивировать себя на новые свершения, исключать факторы стресса, регулярно бороться с внешними раздражителями и становиться сильнее каждый день. В здоровом теле – здоровый дух.

Лев Калевала