Выпуск: 639, Джумад-аль-ахир 1443

Категория: Спорт

Первые шаги на коньках. Советы начинающим

Конькобежный спорт – вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее преодолевать определённую дистанцию на коньках по льду в четырёхсотметровом замкнутом кругу. Подразделяется этот вид спорта на классический и шорт-трек.

Происхождение

Конькобежный спорт – один из старейших видов спорта. Первое упоминание слова «конёк» можно найти в «Англо-Нидерландском словаре» (1648).

Как вид спорта скоростной бег на коньках получил развитие во второй половине XIX века.
В программу зимних Олимпийских игр скоростной бег на коньках вступил в 1924 году. 

Большое развитие конькобежного спорта произошло с введением в строй катков с искусственной дорожкой. В 1960 году в Скво-Велли прошли первые Олимпийские игры на искусственном льду.

Экипировка

Конькобежцы в классическом беге соревнуются в специальных комбинезонах и бегут на коньках-клапах. Разрешено использовать шлем, повторяющий форму головы.

В шорт-треке спортсмены дополнительно надевают защитный шлем, защитные очки, перчатки, наколенники, защиту шеи. Коньки-клапы запрещены.

В настоящее время в России имеется свыше 60 катков с натуральным льдом, а также крытые катки с искусственным льдом в Москве, Челябинске, Нижнем Новгороде и Архангельске, на которых занимается около 20 тысяч конькобежцев. Конькобежный спорт активно развивается в 43 республиках, областях и краях Российской Федерации.

Советы для начинающих

Взрослый может научиться кататься на коньках так же быстро, как и ребёнок. Несколько полезных рекомендаций для новичков на льду помогут встать на коньки и свести к минимуму количество падений. Для начинающих идеально подходят крытые катки. Качество льда там намного лучше, чем на открытых, да и заниматься можно круглый год при любой погоде.

Перед выходом на лёд нужно разогреть мышцы рук и ног. Этому правилу следуют даже опытные спортсмены. Ведь во время катания на коньках работают все группы мышц. Необходимо разогреться заранее, чтобы не получить растяжение. Потратив несколько минут на выполнение несложных упражнений, вы существенно уменьшите вероятность травмы.

1. Хорошо зашнуруйте коньки 

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев – слегка касаться носка. Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке. Главный ориентир – ваше удобство: натяжение не должно быть чрезмерным, чтобы не перекрывать кровообращение.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного  у́же, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице. Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие. Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шагами. Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение. Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков. Например, катание фонариком – это простое упражнение, которое позволит вам скользить, не отрывая ноги ото льда. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки – это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь – в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала. Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите – на внутренних. Так же потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

7. Как правильно тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.
Хоккейный.

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние рёбра.
С одной ногой впереди.

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.
Т‑остановка.

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся.

Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивались, движение на катке происходит в одну сторону.

Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие.

Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.
Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.
Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Всем мира и добра, берегите себя!
 

Гамзат Адильбиев