Стул – враг или друг?

Технический прогресс – революция в образе жизни офисных работников и крах состояния их здоровья.

статья опубликована в номере: 1 (590) / от 01 января 2020 (Джумадуль-авваль 1441 г.)
165

Известен факт, что малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье человека. Отсутствие физической нагрузки сказывается на сердечно-сосудистой системе, сердце начинает менее активно гонять кровь в организме, сосуды теряют свой тонус, кровообращение в органах ухудшается, конечности вечно холодные, а в запущенной ситуации появляется небольшое онемение.

 

Замедленное кровообращение провоцирует венозную недостаточность (варикозное расширение вен), возникает тромбоз. Позвоночник получает нагрузку в разы больше в положении сидя, чем стоя. Возникает искривление из-за фиксированного положения головы и отсутствия тонуса мышечного корсета, возникает шейный остеохондроз и нарушается кровоснабжение головного мозга, а признаками станут шум в ушах, головные боли, нарушение концентрации, хроническая усталость.

 

Кроме того, нарушается обмен веществ, замедляется расход калорий, в результате даже при сокращении приёмов пищи человек не может сбросить лишний вес. Положение сидя вызывает застой лимфы в малом тазу и нарушение кровообращения, что связывают с нарушениями работы кишечника и внутренних органов.

 

И это не говоря уже об апатии, которая связана с гормональными нарушениями и дефицитом микроэлементов. Становится понятно, что сидячий образ жизни пагубно влияет на наше тело в целом. Доказано учёными, что в таком состоянии сокращается продолжительность жизни на 15—20 лет.

 

Мы говорим «офисные работники», но на самом деле на них не заканчивается перечень людей, находящихся в зоне риска. К таковым ещё относятся студенты, некоторые узкие специалисты: врачи, мастера, водители маршрутных такси.

 

Исправить ситуацию можно компенсацией отсутствия физической нагрузки. Нужно отметить, что домашний быт не является правильной физической нагрузкой, так как не создаётся нужная нагрузка на мышцы, при этом человек занимает позы, которые всё ещё являются неправильными, и часть мышц остаётся незадействованными.

 

Даже осознавая, чем грозит сидячий образ жизни, ни один адекватный человек не побежит отказываться от своего рабочего места и высокооплачиваемой работы. Можно добавить в свой график визит в спортивный зал – час работы над собой на тренажёрах компенсирует проблему. А если нет такой возможности, то можно обойтись подручными средствами.

 

Например, пешая прогулка до работы и обратно поможет разогнать кровь, плюс прогулка на свежем воздухе поднимет настроение и поможет заснуть вечером. Если вы не готовы отказаться от своего транспортного средства, то предлагаем делать пятнадцатиминутные разминки на рабочем месте, которые вы можете подобрать себе индивидуально.

 

Перечислим некоторые из них.

Снимите обувь и покатайте ступнёй по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Опустите руки вдоль тела, расслабьте их на несколько секунд, потрясите кистями.

Сжимайте и разжимайте пальцы рук. П

отягивайтесь, соединив пальцы в замок.

Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 – вперёд.

Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги.

Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10—15 раз каждую.

Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд.

Делайте не меньше 50 раз.

Отодвиньте кресло, подайтесь вперёд и максимально сведите лопатки вместе.

Повторите несколько раз.

 

Есть ещё множество вариантов, которые вы можете найти самостоятельно. Предлагаем вам ещё пару советов для сохранения здоровья. Не передвигайтесь на стуле с колёсиками по кабинету – даже если расстояние позволяет добраться до нужного документа на нём, встаньте и пройдитесь.

 

Не просите коллег передать вам бумаги, возьмите их самостоятельно. И вообще, ищите повод встать и размять ноги. Строго разделите приёмы пищи и завтракайте дома, это снизит количество перекусов; старайтесь, чтобы место обеда располагалось отдельно от вашей рабочей зоны.

 

Возможно, поначалу ваши коллеги будут с недоумением следить за вашими действиями, но со временем вы можете стать им примером для подражания. Профилактика проблем должна быть приоритетом, так как это поможет вам не только чувствовать себя лучше, бодрее и оставаться в тонусе, но и сэкономит время и средства, которые потенциально будут потрачены на лечение. 


ФАЗИЛЯ ГАСАНОВА

Также в рубрике

Как справиться со стрессом

Стресс стал частью жизни современного человека, но хорошая новость состоит в том, что есть вполне реальные и

Здоровое питание и сухур в месяц Рамадан

Будучи мусульманами, мы знаем, как важен пост в месяц Рамадан для укрепления нашей веры. Когда мы постимся,

Продукты-антибиотики

Анис Эта пряность содержит вещество, которое используется в качестве основного компонента для

Поклонение – обезболивает

Боль является одним из наименее изученных симптомов в медицине и психиатрии. Один из древних учёных говорил,