23 апреля
2024 года
поделиться
Категория: Женская

Простуда: причины и пути спасения

Наверно, все мы замечали, что во время так называемых переходных сезонов (весной и осенью) ряды здоровых граждан редеют, а на улицах чаще можно заметить людей в медицинских масках – среди них как те, кто уже заболел и не хочет заражать окружающих, так и те, кто здоров и сам не хочет подхватить вирус.

Давайте вначале вкратце рассмотрим причины, по которым человек на неделю обзаводится температурой, соплями, кашлем и прочими сомнительными удовольствиями этой, казалось бы, не очень тяжёлой хвори. Именно казалось бы, поскольку простуды, особенно частые, вполне способны привести к разным нежелательным осложнениям здоровья самых разных органов, в том числе лёгких, бронхов, сердца, репродуктивной системы и многого другого.

 

А затем обсудим, как исправить ситуацию. Если проанализировать причины, по которым нам порой – а некоторым и весьма часто – приходится выбрасывать перед коварным вирусом белый флаг, первой и, думается, основной следует назвать снижение иммунитета – защитной системы организма. Если средний горожанин, да и житель сельской местности болеет простудой примерно 2—4 раза в год, то немало людей подхватывают вирус чуть ли не каждый месяц.

 

В то время как по-настоящему сильный иммунитет позволит своей хозяйке остаться неуязвимой, даже если вокруг неё, например, в вагоне метро, в автобусе или на работе все будут чихать. Причины же снижения иммунитета ни для кого секретом не являются, однако не лишним будет вспомнить о них.

 

Прежде всего это нездоровый образ жизни. Сюда относятся гиподинамия (недостаточная подвижность, нехватка физических нагрузок), особенно характерная для жителей больших городов с хорошей транспортной инфраструктурой и в основном сидячей работой; неправильное питание – преобладание фастфуда, копчёной и жареной еды, излишне сладкой или солёной, с консервантами и канцерогенами, а также пере- и недоедание.

 

Немалую роль играет плохое состояние экологии – загрязнённые воздух, вода (в том числе и хлорированная), попадание в пищу всяких химикатов. Далеко не последнее место среди причин частых простуд занимает стресс, который выражается в общем угнетённом настроении, раздражительности, нервозности, агрессивности, повышенной утомляемости. Из-за чего?

 

Причин масса: беспокойство о том, как обеспечить всем необходимым себя и опекаемых нами близких, забота о детях, усталость, которая при отсутствии возможности для отдыха копится и постепенно переходит в хроническую, недосыпание, чрезмерный информационный поток (с преобладанием зачастую дурных новостей) и многое другое.

 

А если учесть, что именно на нас, представительниц прекрасного пола, нередко ложится двойная нагрузка – и выполнение профессиональных обязанностей на работе, и домашние хлопоты, которые мы в основном взваливаем на себя, то становится очевидным, что стрессы нам грозят едва ли не в большей степени, чем сильному полу.

 

Следует иметь в виду, что вредна для иммунитета и гипертрофированная забота о комфорте и здоровье: стремление к стерильности окружающей бытовой среды, перегрев жилища и прочее. Убийственно действуют на иммунитет и вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное увлечение интернет-играми и долгое сидение в соцсетях или просмотр телеящика...

 

Серьёзно подтачивают защиту нашего организма и непрошеные гости – паразиты; от них, несмотря на уровень развитости цивилизации, не застрахован никто, поэтому желательно регулярно проверяться на их наличие и при необходимости проходить курс лечения. 

 

Отнюдь не способствуют росту иммунитета и необдуманное употребление лекарств, которые некоторые готовы горстями закидывать в рот при первых признаках слабого насморка, причём в ход идут даже антибиотики, для применения которых, как известно, требуются очень веские основания и рекомендация врача. То же самое относится к потреблению «таблеточных» витаминов без необходимости.

 

С большинством причинам в целом разобрались, а теперь давайте освежим в памяти способы, как взбодрить наш прекрасный иммунитет и помахать ручкой простуде – в идеале раз и навсегда. Наверно, все слышали выражение «мы – это то, что мы едим»?

 

Правильно, если иммунитет просел, значит, он просит нас пересмотреть наш рацион. Желательно исключить жирную еду, копчёности, ограничить выпечку, чрезмерно сладкие и солёные блюда и напитки, а также напичканные консервантами.

 

И заменить всё это свежими овощами и фруктами, зеленью, орехами – самой естественной, здоровой и, заметим, вкусной едой. Содержащей, кстати, необходимые витамины в естественном виде: С (лимон, апельсин, клюква, квашеная капуста, шиповник и др.), А (морковь, помидор, тыква и др.), Е (пророщенные зёрна пшеницы, нерафинированное растительное масло, авокадо и др.), группа В (семечки, орехи, грибы, цветная капуста, зелень и др.)...

 

Для здоровья микрофлоры желудка и кишечника желательно употреблять кисломолочные напитки.
Далее – подумать над оптимальным для здоровья режимом дня и увеличением нашей физической активности. Организму необходим сон не меньше 8 часов в сутки. Следует предусмотреть прогулки на свежем воздухе, хороший отдых от работы, да и вообще – не перерабатывать. Больше движений!

 

Те, кому не нравятся пробежки, могут посвятить хотя бы 20 минут в день активной зарядке, включающей упражнения на разные части тела. Полезна йоговская система упражнений на суставы, мышцы, дыхание. Хорошо оздоровляет плавание – если для этой цели нет в доступе естественных водоёмов, можно узнать, где находится ближайший бассейн. Не стоит сбрасывать со счетов закалку.

 

Затхлый воздух в доме – союзник простудных заболеваний, поэтому жильё необходимо проветривать, да и вообще почаще открывать форточку. Можно практиковать холодные обливания, а летом очень полезно при возможности походить босиком по чистому песку и траве.

 

Давайте решительно укажем стрессам на дверь: не будем позволять телеящику царить в доме, ограничим агрессивные попытки самых разных источников вылить нам на головы кучу ненужных новостей, заведём себе спокойное хобби – например, вязание (кстати, некоторые представители сильного пола тоже взяли на вооружение это полезное успокаивающее занятие), оригами и др.

 

Если нет аллергии на шерсть или перья и вы любите зверушек, можно завести себе питомца – он может стать прекрасным антидепрессантом и компаньоном. Но нужно иметь в виду, что к содержанию зверька следует подойти со всей ответственностью, ведь именно от вас будет зависеть жизнь маленькой души. Прекрасным успокаивающим эффектом обладает молитва (намаз).

 

Она способна не только снять нервное напряжение и раздражение и прогнать печаль, но и вернуть светлое, радостное настроение. И, конечно, не будем забывать про фитотерапию. Пустырник и мелисса, добавленные в чай или заваренные в чистом виде, помогут иммунитету в борьбе со стрессами. А для изгнания простуды, в том числе в качестве профилактики, полезными окажутся заваренные в кипятке травяные чаи – ромашка, тысячелистник, мята, чабрец, шалфей, донник и др. Дорогие читательницы, здоровья вам и вашим семьям! 


 ЮЛИЯ ЗАЧЁСОВА