25 июля
2024 года
поделиться
Категория: Женская

Спорт для женщин – с чего начать?

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, нам необходимо обращать внимание на физиологические и возрастные особенности организма.

Мы можем начать вести здоровый образ жизни в любом возрасте. Но с течением времени в организме происходит ряд изменений, которые влияют на способность заниматься спортом. В зависимости от возраста процессы в организме протекают с разной скоростью и интенсивностью.

 

Своего расцвета женский организм достигает к 30 годам, после чего деятельность основных систем начинает понемногу замедляться, становится менее интенсивной. К 40 годам в женском организме происходят следующие изменения: количество мышечной массы уменьшается на 30%, а скорость проведения нервных импульсов уменьшается на 15%.

 

Это приводит к тому, что все движения, которые мы выполняем, требуют больше времени и усилий. Гибкость снижается на 20%, из-за чего возникают боли в суставах. Даже если вы уже давно ведёте активный образ жизни, для достижения хорошего результата вам необходимо предпринять определённые шаги. Главное – составить программу тренировок, подходящую именно вам. Посетите врача, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям определёнными видами спорта.

 

Помните о том, что втягиваться в насыщенную спортивную жизнь нужно постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая. Аэробные тренировки средней интенсивности помогут вам сохранить сердце здоровым. А ещё они повышают выносливость и способствуют снижению веса. Поэтому непременно проводите 30 минут на беговой дорожке или велотренажёре 2–3 раза в неделю.

 

Упражнения на гибкость и равновесие нужно делать ежедневно, если вы хотите иметь возможность завязывать шнурки самостоятельно даже в преклонном возрасте. Если по каким-то причинам вы не можете регулярно посещать спортзал, приучите себя много ходить. Купите шагомер (или скачайте приложение для смартфона, которое считает шаги) и отправляйтесь на прогулку.

 

В день нужно пройти хотя бы 10000 шагов. Каких ошибок следует избегать? Даже если вы будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, некоторые ошибки могут свести на нет все ваши усилия. Важно об этом помнить и стараться их не допускать. Часто женщины выбирают для себя такие виды фитнеса, как йога или пилатес.

 

Безусловно, они весьма полезны для сохранения гибкости и улучшения координации движений, однако не дают необходимой нагрузки на сердце и мышцы. Решить проблему можно, сочетая пилатес или йогу с кардиотренировками и силовыми упражнениями.Посещать изнурительные тренировки, но при этом не следить за питанием – ещё одна типичная ошибка новичков.

 

Вашему телу нужны силы и строительные материалы, чтобы создать красивую фигуру. Обязательно включите в своё меню мясо и бобовые (для мышц), а также молочные продукты (для костей). Вам предстоит долгий путь – мгновенных результатов ждать не стоит. Однако хорошее здоровье и подтянутая фигура независимо от возраста однозначно стоят потраченных усилий.

 

САФИЯ ФОКИНА