Выпуск: 561, Сафар 1440 г.

Категория: Женская

Спорт – это тяжёлый труд, изнуряющие нагрузки, синяки, ссадины, пот и слёзы.

Вот наиболее распространённая отговорка барышень, которые терпеть не могут физические нагрузки. Что ж, доля правды в этих словах есть: добиться результатов в спорте можно только благодаря героическим усилиям. Но это касается профессионального спорта, который является для атлетов не чем иным, как средством заработка.

 

А для обывателей спорт в первую очередь должен ассоциироваться с приятным времяпрепровождением, активным отдыхом и, несомненно, улучшением самочувствия. Сегодня мы расскажем об одном из видов спорта, который поможет улучшить фигуру и укрепить здоровье. Термин «стретчинг» ещё несколько лет назад был больше известен профессиональным спортсменам.

 

В настоящее время данный подвид фитнеса становится всё более популярным, и это касается не только молодёжи, но и людей в возрасте. Занятия стретчингом повышают гибкость тела, за счёт чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее.

 

Это основной, но далеко не единственный эффект от упражнений. Стретчинг – один из способов общего оздоровления организма, продления молодости, снижения веса и улучшения рельефа фигуры. Упражнения системы стретчинг были разработаны в 50-х годах прошлого века в Швеции и предназначались для разминки спортсменов перед общими тренировками. Слово stretch с английского переводится как «растягивать», «тянуть», именно на этом принципе был основан новый комплекс занятий. Самое известное упражнение на растягивание мышц – шпагат.

 

Но комплекс упражнений затрагивает не только ноги, во время занятий прорабатываются практически все мышцы тела. Кроме того, есть специальные упражнения, при выполнении которых улучшается растяжка глубоких мышечных слоёв, возрастает пластичность суставов.

 

Стретчинг – эффективный способ улучшения кровообращения, что положительно сказывается на функционировании внутренних органов, избавляет от застойных явлений и в итоге предупреждает развитие соматических заболеваний. Упражнения на растяжку могут выполняться как самостоятельно, так и в комплексе с другими процедурами. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их рассла
блением.

 

Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц. Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бёдра и ягодицы.

 

В результате уже через полгода тело становится стройнее. Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата. Стретч-упражнения дают срочные эффекты воздействия на мышечно-связочный аппарат и всё тело, то есть проявляются они либо сразу во время тренировки, либо по её завершении.

 

Появление болевых ощущений во время тренировки указывает на расщепление жировых клеток. Последовательные расслабление и напряжение мышц положительно сказываются на функционировании нервной системы, повышая сопротивляемость организма к психоэмоциональным нагрузкам. Основной принцип стретчинга – перерастяжение.

 

Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышаются гибкость и пластичность крупных суставов. После тренировки появляется прилив сил, ощущается необыкновенная бодрость, снимается напряжение, и все эти эффекты сохраняются практически на протяжении всего дня. Для максимального увеличения гибкости необходимы ежедневные интенсивные комплексы стретч-упражнений, они позволяют за счёт накопительного эффекта сохранять достигнутый уровень растяжения мышц.

 

В дальнейшем для поддержания выработанной растяжки достаточно посвящать стретчингу один-два дня в неделю. Перед стретч-упражнениями следует провести комплексную разминку для всего тела, это обеспечивает прилив крови к мускулатуре, усиливает эластичность. Нужно следить за дыханием, оно должно быть ровным, ритмичным, акцентов на вдохе и выдохе делать не нужно. Выдыхают при наклонах, вдыхают воздух на растяжке.

 

Глубоко подышать рекомендуется во время смены позиций. Заниматься и дома, и в зале следует в специально подобранной одежде. Она должна быть сшита из прочных и в то же время эластичных материалов. Тренирующийся не должен ощущать, что одежда жмёт, давит, затрудняет движения.

 

САФИЯ ФОКИНА