Выпуск: 559, Мухаррам 1440 г.

Категория: Женская

Множество приведённых исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, если вы ещё не открыли его для себя, тогда мы идём к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатес и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии, даже если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «груша», «прямоугольник» или же «яблоко». Большинство упражнений так или иначе воздействуют на мышцы живота, бёдер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки.

 

Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для женщин, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма. Третий фактор, делающий пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины.

 

Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать своё психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путём применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом.  Даже если вы намерены заниматься пилатесом дома, первые два-три ознакомительных занятия рекомендуется пройти под руководством тренера, чтобы он объяснил основные принципы выполнения упражнений и составил оптимальный для вас комплекс.

 

А затем уже, при желании, можно осваивать этот комплекс в домашних условиях. Во время занятий важно правильно дышать – грудью, стараясь шире раскрыть грудную клетку на вдохе и максимально сократить мышцы на выдохе. Следует постоянно помнить о мышцах пресса, они всё время должны находиться в состоянии напряжения.

 

Очень важно во время выполнения упражнений занимать правильную исходную позицию. Не нужно торопиться и сразу приступать к упражнению. Лучше лишний раз проверить начальную позу: неправильное положение не только не принесёт пользы, но может даже навредить организму. Нужно следить, чтобы плечи во время выполнения упражнений были опущены. Это очень важно для правильного дыхания, в противном случае грудная клетка не сможет раскрываться на вдохе достаточно широко.

 

При выполнении упражнений в позициях стоя или на четвереньках важно держать голову прямо, не запрокидывая её и не прижимая подбородок к груди. Во время выполнения нужно стараться как бы вытягивать позвоночник – так будет увеличиваться пространство между позвоночными дисками, а тело станет более гибким и подвижным.

 

Джозеф Пилатес призывал своих последователей тренироваться 5–7 раз в неделю. Для тех, кто давно занимается этим видом спорта, такой график подойдёт. Но новичкам достаточно трёх тренировок в неделю: организм должен постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, не воспринимая их как стресс. Оптимальная длительность занятия – 40–50 минут. Но заниматься нужно от начала и до конца тренировки.

 

Не позволять себе отдыхать между упражнениями, варианты «я немножко посижу, а потом продолжу» – не пройдут. Если 40 минут заниматься тяжело, лучше сократить время, но упражнения делать одно за другим, без перерывов. Польза пилатеса для женщин очевидна, но прекрасным дамам не стоит забывать о том, что, прежде чем приступить к тренировкам, стоит внимательно изучить список противопоказаний к занятиям по данной системе. 

 

САФИЯ ФОКИНА