Выпуск: 557, Зуль-Каада 1439 г.

Категория: Женская

Редкая женщина может остаться полностью довольной своей фигурой, критически рассматривая себя в зеркало. Всем нам кажется: то тут, то там появилась пара лишних сантиметров. Женский организм содержит гораздо больше жировых клеток, чем мужской. Кардиотренировка является самым эффективным способом избавиться от подкожной жировой прослойки. Бег – наиболее популярный и доступный вид кардионагрузки, не требующий специального оборудования, подготовки и денежных затрат.

Кардиотренировки разгоняют метаболизм, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, необходимым для активации процесса сжигания калорий, при этом жир уходит с самых проблемных мест: живота, боков и бёдер. Лёгкие пробежки позволяют задействовать все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура становится только изящней.

 

Помимо эффективного похудения польза бега для женщин заключается в профилактике болезней сердца и сосудов, ускорении обмена веществ, замедлении процесса старения, снижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени.

 

Чтобы не терять времени и сил даром, прежде чем выйти на пробежку следует усвоить ряд простых правил. Не тренируйтесь через силу. Чтобы пробежки не стали мучением, постарайтесь сначала настроиться морально, найдите в себе внутренние аргументы, создайте подходящее настроение. Не гонитесь сразу за рекордами, выбирайте нагрузку исходя из своего уровня подготовки.

 

Если на первых порах бежать слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой. Начинайте с разминки. Перед основной тренировкой можно пройтись несколько минут в быстром темпе, затем, чтобы избежать травм и растяжений, размять шею, спину, ноги и обязательно голеностопные суставы. Немаловажные параметры, за которыми надо следить во время тренировки, это дыхание и пульс.

 

Для начинающих темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. При этом следите за ритмичностью дыхания, вдох через нос, выдох через рот. Польза бега для женщины тем больше, чем продолжительней и равномерней нагрузка. Дело в том, что активное сжигание жира начинается только через 20 минут после начала пробежки.

 

Поэтому старайтесь распределить силы так, чтобы общая длительность тренировки составила 30–40 минут. Однажды выработав в себе привычку к регулярным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то девалась привычная лень, энергия бьёт через край, а настроение поднимается при каждом взгляде в зеркало и услышанном от мужа комплименте.

 

САФИЯ ФОКИНА