Выпуск: 690, Шаабан 1445

Категория: Женская

Путешествие, подготовка к праздникам, болезни детей, завал на работе – всё это может сбить даже налаженный режим сна.

Многие пытаются в течение дня восполнить упущенные часы драгоценного ночного отдыха. Но, как показывают исследования, этот метод не работает, ведь дневной сон не восполняет потребности нашего организма. Сегодня дадим вам несколько советов, которые помогут справиться с проблемой и наладить режим. 

1. Следите за освещением.

Процесс засыпания напрямую связан с освещением. Именно световой сигнал передаёт в мозг информацию о том, что организм должен готовиться ко сну. За два-три часа до отбоя постарайтесь не работать за компьютером и отложить подальше любые гаджеты, ведь они являются источником синего света, являющегося мощным раздражителем для нашего мозга. Если пока не можете избавиться от привычки засыпать вместе с любимым смартфоном, то постарайтесь, по крайней мере, включать на нём функцию ночного режима (жёлтого света). 

2. Не ешьте на ночь.

Плотный ужин – это гарантия того, что засыпать вы будете долго, а просыпаться – крайне мучительно. Попробуйте отказаться от поздних застолий и чаепитий. Идеальный для нашего организма промежуток между завтраком и ужином – 12 часов. Каждый раз, устраивая ночную атаку на холодильник, вы нарушаете слаженную работу организма.

2. Дневной сон – не дольше 30 минут.

Для того чтобы наладить режим, необходимо отказаться от дневного сна. Если чувствуете, что глаза закрываются, а подушка притягивает как магнит, лучше всего выйти на свежий воздух или сделать зарядку. 

В целом дневной отдых в течение 30–40 минут не будет негативно сказываться на циркадных ритмах, но, пока режим не наладится, этого делать не стоит. 

4. Не зацикливайтесь и не спешите.
Многие после нескольких неудачных попыток наладить режим ставят на себе крест. На самом деле, для того чтобы скорректировать режим, необходимо около 30–40 дней. Меняйте свой график на 10–15 минут в день до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.
 

Сафия Фокина