Выпуск: 690, Шаабан 1445

Категория: Женская

Пожалуй, каждый слышал о необходимости ежедневно проходить десять тысяч шагов. Давайте узнаем, на самом ли деле это так полезно.

Действительно, эта цифра не взялась из воздуха, а имеет доказательную базу. Как показывают исследования, проведённые в Японии, продолжительность жизни напрямую зависит от количества шагов, которые человек совершает ежедневно. Ходьба в быстром темпе является самой полезной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы. Ежедневная ходьба на 40 % снижает риск развития болезней сердца и сосудов. Нагрузка на голени – отличная профилактика варикоза. Когда мы ходим, в теле работают около 200 мышц. Такая физическая нагрузка не способствует наращиванию мышечной массы, что очень актуально для женщин, стремящихся похудеть. Выходя на ежедневную прогулку, мы делаем крепче свои кости, ведь во время физической активности кальций лучше усваивается, костная ткань становится плотнее. Совершая 10 000 шагов в быстром темпе, мы становимся уравновешеннее, ведь во время ходьбы организм быстрее расходует кортизол и адреналин – гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс. Вместе с этим в кровь начинает активно поступать дофамин. Этот гормон вырабатывается при любой физической активности и отвечает за мотивацию и желание достичь результата. 

Физические нагрузки с низкой интенсивностью обогащают клетки кислородом, укрепляют иммунитет. 

Для того чтобы прогулка была максимально полезной для организма, лучше всего совершать её через полчаса после еды. Таким образом, сахар в крови снижается, перерабатываясь в энергию для движения. 

Итак, мы поняли, что регулярная ходьба благотворно воздействует на весь организм. Но можно ли сбросить вес при такой физической нагрузке? Давайте посчитаем: в среднем человек тратит 4 калории каждые 100 шагов. Совершая 10 000 шагов, мы расходуем 400 калорий. Многое зависит от ежедневного рациона и того, сколько нужно сбросить человеку. Если индекс массы тела выше 30, то для ощутимого результата необходима дополнительная нагрузка. 10 000 шагов ежедневно – это прекрасный способ укрепить здоровье, улучшить настроение и поддерживать себя в хорошей форме. 
 

Сафия Фокина