Выпуск: 679, Мухаррам 1445

Категория: Здоровое питание

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди едят что хотят и не толстеют,а есть те, кто соблюдает различные диеты, занимается спортом, проводит интервальное голодание и всё равно набирает вес?

Как вы считаете, в чём причина? К этому вопросу мы обязательно вернёмся ближе к концу, а сейчас рассмотрим простые, но эффективные способы, которые помогут вам достичь желаемого веса без мучительных диет. 

1. Важно наслаждаться самим процессом – есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это позволяет насытить организм меньшим количеством еды, а также упростить процесс переваривания. В результате многих исследований учёные выяснили, что те, кто употребляет пищу медленнее, скорее ощущают сытость по сравнению с теми, кто ест быстро. К тому же, если осознанно подходить к такому приёму пищи, можно получить больше удовольствия. Даже если вы внедрите только одно это правило, вы уже начнёте худеть естественным образом.

2. Управляйте своими порциями. Очень эффективный метод снизить потребление пищи – использовать тарелку меньшего объёма. На самом деле наш мозг легко обмануть – маленькая тарелка может создать иллюзию большего количества пищи. Таким образом вы будете думать, что едите больше, чем на самом деле. 

Лайфхаки

– Используйте тарелки с высоким контрастом между их цветом и пищи – это создаёт иллюзию большого количества пищи на тарелке и делает процесс еды более осознанным.
– Распределите пищу равномерно по тарелке, чтобы визуально заполнить пространство. 
– Используйте меньшие столовые приборы, такие как вилки и ложки, чтобы помочь вам есть медленнее и увеличить чувство сытости.
Следуя этим советам и используя тарелки меньшего размера, вы можете создать оптическую иллюзию большего количества пищи, что поможет вам уменьшить объём еды и поддерживать процесс похудения. 

3. Добавляйте больше салатов в тарелку и меньше другой еды. Это ещё один способ обмануть наш мозг. Салат визуально заполняет большее пространство в тарелке и к тому же имеет низкую калорийность. Также в салатах много витаминов, минералов и клетчатки, которые наполнят организм полезными питательными веществами. Это улучшит общее самочувствие, повысит уровень энергии и настроение. 
Попробуйте добавлять в салаты огурцы, брокколи, грибы, бобы, много зелени, сельдерей, шпинат и другие овощи. 

4. Пейте стакан воды до еды. Так вы временно вызовете ощущение наполненности в желудке и уменьшите аппетит. Кроме того, вода поддерживает вас в тонусе и помогает всем системам организма работать на отлично. Вода способствует лучшему пищеварению и улучшает обмен веществ. Это очень полезно для вашего здоровья. 

5. Не отказывайте себе в удовольствии и не ставьте запреты на любимую еду. Жёсткие запреты на любимую еду при похудении могут вызвать обратный эффект. Рано или поздно это может привести к срывам и перееданию. Научитесь есть любимое блюдо в маленьких количествах, так вы можете наслаждаться едой и в то же время худеть.

6. Перестаньте есть за 2–3 часа до сна. Если есть перед сном, то человек набирает вес из-за медленного обмена веществ во время сна. Отсюда может появиться бессонница, раздражительность и так далее. Организм не сможет полноценно восстановиться во время сна, так как энергия тратится на пищеварение вместо отдыха, поэтому ужинайте хотя бы за 2–3 часа до сна и выбирайте лёгкую пищу. При похудении очень важно ложиться спать с чувством лёгкого голода.

7. Правильное питание. Для того чтобы естественным образом скинуть вес, нужно перейти на правильное питание. Правильное питание – это не значит диета. Это значит питаться тем, что полезно для вашего организма. В данном случае вы не будете голодать и ограничивать себя. С помощью правильного питания человек постепенно избавляется от лишнего веса и приобретает те формы, которые хочет. 

Итак, в чём заключается правильное питание?
Необходимо максимально исключить вредные продукты и заменить их на полезные.
– Постарайтесь исключить сахар и заменить его чем-то натуральным, например фруктами, сухофруктами или мёдом. 
– Больше употребляйте «живой» пищи, это в первую очередь овощи и фрукты. 
– Ешьте продукты, которые помогут снизить чувство голода и улучшить обмен веществ, – содержащие белок и клетчатку. 

8. Движение. Это ключевой фактор при похудении. Когда мы двигаемся, наше тело становится более эффективным в использовании энергии, что помогает ускорить процесс снижения веса, но это не означает, что нужно посещать спортзал каждый день, достаточно небольшой прогулки в течение 30 минут. Такие прогулки полезны не только для фигуры, но и для ума. Они помогают расслабиться, отвлечься от забот и зарядиться энергией. Для таких прогулок лучше выбрать тихое и спокойное место вдали от суеты. Так вы постепенно перейдёте на здоровый образ жизни и сможете достичь желаемых результатов.

Однако в чём основная причина того, что люди набирают вес? Недостаточно просто похудеть. Скинув лишний вес, важно ещё уметь его поддерживать. Вся проблема – в наших убеждениях, абсолютно всё начинается с головы. Для того чтобы похудеть внешне и в будущем снова не набрать лишние килограммы, нужно, чтобы в голове были правильные убеждения. Должна быть синхронность вашей внутренней составляющей с внешней.

Если, например, человек начнёт правильно питаться, заниматься спортом, но при этом будет глубоко убеждён, что у него отвратительное тело, то рано или поздно он сорвётся и снова вернётся на прежние позиции. Это даст лишь временный эффект. Как только человек расслабляется, он просто срывается и резко набирает вес, зачастую даже больший, чем был до этого.

Ещё немаловажное влияние оказывают стресс и тревога, поэтому при похудении в первую очередь нужно правильно настроить своё внутреннее состояние. Только работа над своим подсознанием даст положительные результаты. Проблема кроется в установках, которые сидят глубоко в нас. Но не переживайте, их всегда можно изменить, независимо от вашего возраста, 20 вам или 70 лет.

Для любой проблемы всегда есть решение. Например, вы можете внедрить себе такое утверждение: «У меня идеальный вес, мой вес составляет … килограммов», и напишите, сколько вы хотите весить. Повторяя это день за днём и правильно питаясь, вы постепенно настроите свой организм. 

Итак, дорогие друзья, для того чтобы похудеть, не нужна какая-либо диета, достаточно внедрить несколько привычек и правильно питаться. Наблюдайте за своим организмом и прислушивайтесь к его сигналам. Экспериментируйте с разными техниками и найдите ту, которая подходит именно вам. Всё в нашей жизни должно идти просто и без страданий. В том числе и похудение. 
 

Сумая Тлисова