Выпуск: 674, Зуль-каада 1444

Категория: Спорт

Плавание является одним из самых популярных и массовых видов спорта во всём мире. В отличие от других видов спорта, плавание – это жизненно важный навык.

Его история как спортивной дисциплины началась со второй половины XIX века. С тех пор плавание постоянно совершенствовалось и модернизировалось по всем направлениям. Появлялись новые стили, правила, экипировка, бассейны, более точные системы хронометража.

В настоящее время основными стилями плавания являются вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй.

Бассейн или плавание на открытой воде – хорошая альтернатива спортзалу, поскольку 30 минут водных процедур заменяют часовую кардиотренировку. В воде происходит нагрузка на грудные, спинные мышцы, прокачивается плечевой, шейный пояс, улучшается осанка, укрепляются ноги и суставы. Регулярные тренировки помогут сделать тело стройным и рельефным.

Важным и сложным моментом в обучении плаванию является постановка дыхания. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох – в воде. Если у вас не получается сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру.

Как скоро будет результат от плавания

Эффект от посещения бассейна проявляется в зависимости от потребностей пловца. В целях борьбы со стрессом и бессонницей, расслабления мышц бывает достаточно одного или двух занятий в неделю.

Для того чтобы улучшить состояние фигуры или похудеть, нужно заниматься не меньше месяца: результат наступит в случае регулярных занятий два-три раза в неделю при средней или увеличенной нагрузке в течение 40–60 минут. Для пожилых людей и детей – два-три раза в неделю по 30–40 минут.

В какое время суток лучше плавать

Поскольку плавание относится к кардиотренировкам, утренние и вечерние сеансы имеют такие же плюсы и минусы, как и пробежки. Плавать по утрам считается более полезным, поскольку мышцы успели отдохнуть за ночь, а риск их повредить невелик – особенно если сделать разминку. Зато после вечернего плавания будет легче заснуть.

Обязательно соблюдать технику безопасности. Нельзя делать резких движений, так как колебания воды в таком случае усилятся, дыхание ускорится, и увеличится риск захлебнуться водой. Следует дышать глубже и как можно дольше удерживать воздух в лёгких, это создаёт большую плавучесть.

Польза плавания с медицинской точки зрения

В 2016 году учёные из Гарварда пришли к выводу, что регулярные занятия плаванием могут снизить риск сердечнососудистых заболеваний на 41 %, снижают они нагрузку и на кости и суставы. Также этот вид спорта подойдёт тем, кто восстанавливается после травм или операций.

По мнению учёных, плавание не только задействует практически все мышцы тела, но и помогает сжигать относительно большое количество калорий. Оно также защищает мозг от возрастных повреждений на ранней стадии.

Нам довелось побеседовать с инструктором по плаванию, профессионалом своего дела, многократным призёром Кубка и чемпионатов Республики Карелия Сафией Шпаковой.

– Как вы пришли в этот спорт?

– С семи лет начала заниматься спортивным плаванием. Изначально цель была научиться плавать, так как у меня был страх воды. Со временем простое увлечение переросло во что-то большее. Школа плавания стала для меня вторым домом. На тренировку всегда шла с удовольствием. Несмотря на погодные условия – дождь/снег/мороз, ничего не было преградой.

Были и переломные моменты в переходном возрасте, когда появляются другие увлечения. Но по настоянию родителей я продолжала заниматься. Упорно и плодотворно. Так за плечами оказались 11 лет тренировок.

– Что подтолкнуло вас стать тренером?

– Я всегда хотела делиться своими знаниями и опытом с подрастающим поколением. У меня замечательные ученики, которые на тренировках выкладываются на все 100%. Это не может не радовать. Когда ты вкладываешься в воспитанника и в ответ получаешь больше, это очень ценно.

– В чём особенность ваших тренировок?

– Стараюсь найти подход к каждому воспитаннику. Грамотно выстраивать режим тренировок, распределять нагрузки, подбирать эффективные упражнения.

– С какими трудностями вам приходится сталкиваться на тренерском мостике?

– Есть как плюсы, так и минусы. Но о них говорить не хочется. Я больше акцентирую внимание на положительных моментах своих спортсменов.

– Три ключевых качества тренера, на ваш взгляд?

– Высокий уровень профессиональных знаний и опытность; эмоциональная устойчивость и открытость, а также, конечно, надо любить своё дело – если не любишь то, чем занимаешься, каким бы спортсменом и профессионалом ты ни был, больших результатов не достичь.

– Финальный вопрос. Каковы ваши пожелания и напутствия юным спортсменам?

– Мой тренер всегда говорил одну фразу, которая до сих пор, спустя много лет, осталась у меня в памяти: «Через боль, терпение и труд – к спортивным вершинам». Хочу сказать, что никогда не нужно бояться трудностей. Главное – идти к своей цели во что бы то ни стало.

Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет людям энергично тренироваться с минимальным риском получить травму. А размеренное плавание по кругу может стать расслабляющей медитативной практикой.

И, наконец, плавание – это занятие, которое доступно людям всех возрастов.

Лео Кантария