Гимнастика для глаз и шеи при работе за компьютером

В современном мире многие из нас проводят много времени за компьютером, его портативным вариантом – ноутбуком или планшетом, а также за экраном мобильника.

Это нередко приводит к усталости глаз и образованию некрасивого жирового валика на шее, который может стать не только эстетической проблемой, но и причиной ограничения подвижности. Чтобы избежать этих проблем, можно делать простые упражнения для глаз и шеи.

Гимнастика для глаз

1. Моргание. Быстрое моргание помогает увлажнить глаза и снять напряжение. Закрываем глаза и быстро моргаем в течение 30–60 секунд.

2. Фокусировка. Переводим взгляд с близких объектов на дальние и обратно. Например, можно посмотреть на предмет на столе, затем перевести взгляд на объект за окном и обратно. Повторяем несколько раз.

3. Круговые движения глазами. Медленно вращаем глазами по кругу в одну и в другую сторону. Это упражнение помогает улучшить кровообращение и снять напряжение.

4. Пальминг. Закрываем глаза и прикладываем к ним ладони, скрестив пальцы на лбу (перед этим ладони можно потереть друг о друга, чтобы разогреть). В тёмной комнате это упражнение можно делать в течение 2–5 минут, чтобы полностью расслабить глаза.

Гимнастика для шеи

1. Наклоны головы. Медленно наклоняем голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди, затем назад, насколько это возможно. Повторяем несколько раз. Это упражнение помогает снять напряжение с мышц шеи.

2. Повороты головы. Медленно поворачиваем голову влево и вправо, стараясь посмотреть как можно дальше за спину. Это упражнение улучшает гибкость шеи и предотвращает образование жирового валика.

3. Массаж шеи. Лёгкими движениями массируем шею ладонями сверху вниз. Это улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.

4. Планка для шеи. Встаём прямо и аккуратно выдвигаем голову вперёд, напрягая мышцы шеи, затем плавно откидываем голову назад, снова напрягая мышцы. Возвращаемся в исходное положение и повторяем несколько раз.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет нам сохранить здоровье глаз и предотвратить образование некрасивого жирового горбика на шее сзади. Не забываем время от времени отвлекаться от экрана и уделять время гимнастике для глаз и шеи.
 

Юлия Зачёсова