О стрессе и пути его преодоления
Он настолько привычен, что мы давно перестали обращать на него внимание, принимая его присутствие как данность. Этот спутник – стресс.
Мы обмениваемся фразами вроде «я в стрессе» или «это стрессовая ситуация», но за этими словами редко стоит подлинное понимание того, что скрывается за ними. Мы привыкли бороться с последствиями, гасить симптомы чашкой кофе или вечером у экрана, но почти не уделяем времени главному – осознанию самой природы этого состояния. Осведомлённость о стрессе – это не прочтение очередной статьи с советами по расслаблению. Это внутренняя культура, целая наука о том, как услышать тихие сигналы собственного организма и души, чтобы не доводить до громкого крика.
Чтобы по-настоящему осознать что-либо, нужно сначала понять его суть. Стресс, вопреки расхожему мнению, не враг и не патология. Это древний, врождённый и безупречно отлаженный механизм выживания. Учёный, посвятивший его изучению годы, Ганс Селье, дал ему точное имя – «общий адаптационный синдром». Это универсальная реакция всего нашего существа на любое предъявленное ему требование, вызов, изменение. Попробуем представить далёкого предка в саванне. Внезапная тень хищника, рычание из зарослей – и в долю секунды его тело преображается. Мозг отдаёт команду, и надпочечники извергают в кровь мощные гормоны – адреналин и кортизол. Сердце начинает биться чаще, гоняя к мышцам кровь, дыхание учащается, чтобы насытить её кислородом, зрачки расширяются, чтобы уловить каждое движение угрозы. Пищеварение, восстановление, иммунная защита – всё, что не является критически важным для сиюсекундного выживания, затормаживается. Вся энергия направлена на одну цель: бороться или бежать. Это гениальная спасительная реакция, позволившая человечеству пройти через тысячелетия.
Трагедия современного человека заключается в том, что саблезубые тигры остались в далёком прошлом, а наш внутренний механизм тревоги не претерпел существенных изменений. Он срабатывает с той же неистовой силой, но теперь его триггерами стало не рычание зверя, а гневное письмо от начальника, пробка на дороге, звонок из банка, ссора с близким человеком или непрекращающийся поток тревожных новостей. Наш мозг, этот совершенный и в чём-то архаичный инструмент, не делает принципиального различия между физической угрозой жизни и социальной угрозой нашему благополучию. Он по-прежнему объявляет тревогу. Но ключевое отличие в том, что бежать нам некуда и сражаться не с кем. Мы не можем пуститься в бегство из-за ссоры с коллегой или наброситься с кулаками на зависший компьютер. Мы вынуждены оставаться на месте, сжимая кулаки под столом, стискивая зубы и подавляя в себе эту бурю. Гормоны стресса, предназначенные для короткого, мощного всплеска активности, теперь постоянно циркулируют в нашей крови. Тело находится в состоянии перманентной боевой готовности, не имея возможности реализовать заложенную в него программу. Именно это хроническое, неразрешённое напряжение и превращает наш спасительный механизм в тихого разрушителя, медленно, но верно подтачивающего основы нашего здоровья.
(Продолжение следует.)
Айшат Расулова