Здоровая еда для офисного работника
100 г орехов – это около 600 килокалорий, столько же в солёных сухариках, в печенье ещё 400. В итоге на перекусах незаметно съели почти дневную норму килокалорий. Добавьте к этому низкую физическую активность, вот вам и лишние килограммы. Давайте думать, как разорвать этот порочный круг.
Убираем лишнее, ставим на рабочий стол бутылку с водой и делаем два-три глотка, как только рука потянется за перекусом. И привыкаем питаться полноценно; как бы вы ни были загружены на работе, время для обеда нужно найти. Если нет возможности сходить в кафе или столовую, то приносим еду с собой в контейнере.
Вот пример сбалансированного обеда.
Делим мысленно бокс на 4 части, кладём в первую 100 г куриной грудки, во вторую часть – столько же гречки, а половину занимаем помидорами и квашеной капустой. Как видите, белков и углеводов поровну, овощей в два раза больше.
Первое время обойтись без перекусов будет трудно, поэтому давайте сделаем полезную добавку к вашему рациону. Это будет белковый салат.
Нужна консервированная фасоль и измельчённый сладкий перец, свежий огурец и лук (по желанию), приправляем блюдо растительным маслом, подсаливаем. Такой перекус на боках не отложится.
А ещё всем и особенно офисным работникам советуем больше двигаться: вместо лифта спускаемся и поднимаемся по лестнице, на работу ходим пешком. Если живёте далеко, то пройдите хотя бы несколько остановок. А дома вечером после ужина выпиваем стакан кефира, он улучшает пищеварение. Следуйте рекомендациям, они просты, но помогут сохранить здоровье.
Сумая Тлисова