С понедельника начну...
Мы обещаем себе начать правильно питаться, соблюдать режим, заниматься спортом, читать книги. Но далеко не всегда эти попытки приводят к успеху. Зачастую сил хватает лишь на один понедельник, а потом руки опускаются, мечты рушатся, и сил начать всё с начала уже нет. Как начать всё с чистого лица и не возвращаться к старым привычкам?
Меняться трудно?
Психологи предупреждают, что внутреннее сопротивление – естественное чувство, которое испытывает каждый человек, желающий изменить себя и свою жизнь. Подсознание диктует нам определённую линию поведения, которая приводит к внезапной апатии, избирательным отговоркам; внутри нас идёт активная борьба, и чем выше наша планка, тем труднее не сбиться с поставленной цели. Специалисты по гештальт-терапии советуют отказаться от внутренней критики и не требовать от себя моментального, безукоризненного результата. Лучше сфокусироваться на своих успехах. Проведите эксперимент: в течение дня останавливайте себя каждый раз, когда начинаете заниматься самокритикой, и к вечеру вы почувствуете в себе намного больше внутренних сил, чем обычно.
Маленькие шаги приведут вас к поставленной цели быстрее, чем изматывающая гонка, за которой окажется лишь кратковременный результат. Например, вы понимаете, что вам необходимо укрепить мышцы, так почему бы не начать с ежедневной пятиминутной тренировки, которую вы будете увеличивать каждую неделю? Важно, чтобы вы сами пришли к решению об изменениях в своей жизни. Заботливые друзья, заставляющие вас идти в спортзал, садиться на диету, менять работу, делают это любя, но только тратят своё и ваше время, ведь решение о переменах должно исходить от вас. Их поддержка необходима на этапе, когда ваша жизнь начала меняться, после того, как вы сами начали действовать. Сильная внутренняя мотивация – главный двигатель перемен в жизни. Задайте себе вопрос: вы сами хотите изменить свою жизнь или делаете это под внешним давлением?
На первых порах очень помогает планирование. Чтобы новые привычки внедрились в повседневную жизнь, составляйте расписание, в котором будет подробно описываться ваша рутина. Чем более чёткой и ясной будет ваша цель, тем легче окажется её достигнуть. Специалисты по управлению используют методику SMART-целей, в обычной жизни она тоже прекрасно работает. Так, наша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой, ограниченной по времени. Например, вы хотите начать заниматься спортом, говорите себе: «Я начну бегать», это, конечно, прекрасно, но очень расплывчато и не поможет вам в достижении результата. А вот если вы скажете себе: «Через два месяца я ежедневно буду пробегать пять километров», то будете видеть перед собой чёткую цель и выстраивать стратегию для её достижения. Правильный ориентир хорошо помогает вырабатывать нужные привычки.
Они смогли – ты сможешь!
«Семь лет я ненавидела себя за лишний вес, испытывала жуткие комплексы, ссорилась с мужем и думала, что у меня нет никаких шансов, чтобы стать стройной. Пыталась ли я похудеть? ДА! Сколько у меня было тех самых понедельников, когда я собиралась начать новую жизнь! Я держалась несколько дней, а после первого срыва всё бросала. Но год назад я решила, что не буду ругать себя, а начну худеть с любовью и уважением к своему телу. Я не стала откладывать перемены на понедельник, на завтра, а начала в тот же момент, когда поставила перед собой цель: минус семнадцать кг за год. Я стала прислушиваться к себе и для начала просто перестала заедать свои проблемы, а принимать пищу начала только тогда, когда по-настоящему испытываю голод. Затем я отказалась от сахара, мучного, начала много ходить. Если раньше я ненавидела диету, своё тело и мечтала о булочках, то в этот раз всё было по-другому. Всем, кто мечтает похудеть, советую в первую очередь изменить подход: энергия ненависти бесплодна, только энергия любви приносит плоды. Не требуйте от себя чего-то невероятного, модельных параметров за пару месяцев вы не добьётесь, как бы вы себя ни грызли. Делайте маленькие шаги к цели, и у вас всё получится» (Марина, 37 лет).
«Утро всегда было для меня самым ненавистным временем, но если в юности я не задумывался о том, к чему приводит мой режим, то, становясь старше, осознал, как это страшно, что за прошедшие пять лет я не сделал вовремя ни одного утреннего намаза. Я постоянно опаздывал на работу, целый день испытывал чувство стыда и неудовлетворённости, часто был вялым и апатичным. В прошлый Рамадан я понял, что так больше не может продолжаться. Я нашёл самый громкий будильник. И в тот же день, ровно в 9 часов вечера отключил телефон. Больше никаких ночных посиделок с друзьями, просмотров фильмов, бесконечного скроллинга соцсетей. Как можно делать всё это, зная, что ты не способен встать утром на молитву? Когда я начал соблюдать режим, моему примеру последовала жена, дети стали ложиться вовремя. Бодрствуя после утренней молитвы, я испытываю такой прилив энергии и сил, что словами не описать. Я стал больше читать, по утрам мы общаемся с женой, детьми, я стал продуктивнее на работе. Казалось бы, одна привычка, но как много она может изменить! Всем, кто, как и я, мечтает улучшить жизнь, советую действовать, не откладывая перемены на потом, просить Всевышнего о помощи» (Ахмад, 28 лет).
«Когда окончил школу и поступил в институт, оказавшись без родительского контроля, я начал курить. Думал, побалуюсь и брошу. Эта вредная привычка стала преследовать меня много лет. Я не мог нормально поститься в Рамадан, потому что организм требовал никотина. Всегда любил футбол, но из-за того, что стал много курить, начал задыхаться, не переносил любые физические нагрузки. И перед родителями было стыдно: у нас верующая семья, отец никогда не курил, не употреблял спиртное. Но, несмотря ни на что, пачка сигарет всегда была у меня в кармане. Всегда думал: завтра, завтра, это последняя, больше не куплю. Как получилось бросить? Мне засватали невесту, назначили дату свадьбы, и я подумал: «Кто я? Человек или пепельница?» Решил, что со дня свадьбы больше сигарету не возьму. На удивление, ни нервов, ни стресса не было, всё прошло очень незаметно. Всем, кто хочет избавиться от плохих привычек, изменить свою жизнь к лучшему, я советую поставить очень чёткую и ясную цель и сильно захотеть её достигнуть. Преодолевать себя непросто, но радость, которую испытываешь, когда добиваешься цели, не сравнить ни с чем» (Абдула, 24 года).
Сафия Фокина