Два в одном: убирайся и стройней
Если добавить к этой скучной рутине несколько простых упражнений для укрепления мышц, то можно не только навести чистоту, но и улучшить фигуру.
Например, вам предстоит вытереть пыль во всех комнатах. Попробуйте совместить это занятие с упражнением «вакуум». Оно прекрасно укрепляет мышцы пресса и не требует особых усилий. Максимально выдохните воздух и втяните живот. В таком положении задержитесь на 40–50 секунд. Если повторять это упражнение постоянно, то мышцы живота будут постепенно приходить в тонус. Во время мытья посуды можно выполнять лёгкие приседания, таким образом вы укрепите мышцы бёдер и ягодиц. Обратите внимание, что спина должна быть прямой, а ноги слегка разведены в стороны. Делайте неглубокие приседания, отводя таз назад, спину держа ровной.
Перестановка поможет не только создать в доме приятную атмосферу, но и постройнеть. Передвигая мебель по комнатам, мы в течение тридцати минут сжигаем до 300 калорий.
Ещё одно энергозатратное занятие – чистка ванной. Наводя чистоту в санузле, за десять минут вы сжигаете 100 калорий. Приобретите щётку для чистки ванной с длинной ручкой. Имея такую в арсенале, вы будете меньше дышать химикатами и давать равномерную нагрузку мышцам рук и плечевого пояса.
Гора неглаженых вещей – настоящая боль всех хозяек. Немногие из нас любят однообразный процесс глажки, но и его можно использовать с пользой для своего тела. Поднимите повыше доску и делайте подъёмы на носочках. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ног. Для того чтобы нагрузка была равномерной, чередуйте подъёмы, повернув носки внутрь и в разные стороны. Поднимайтесь так высоко, как сможете, и задерживайтесь в таком положении на несколько минут.
Многие из нас предпочитают мыть полы со шваброй, но если хотите провести это занятие с пользой для фигуры, делать это надо вручную. Отмывая пол, за десять минут можно сжечь 120 калорий. Главное – не сгибать поясницу, чтобы уберечь позвоночник от дополнительной нагрузки.
Сафия Фокина