Выпуск: 682, Раби-уль-ахир 1445

Категория: Актуально

Осенняя хандра – это состояние, которое связано с пасмурной и дождливой погодой за окном, когда световой день укорачивается, а температура падает.

Состояние такое, что не хочется вставать с постели. Кроме того, начинается сезон заболеваний, ослабленный иммунитет приводит к нехватке витаминов.

Хандра – психическое состояние, сопровождающееся чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Это естественная реакция на смену биоритма.
Важно позаботиться о себе и прислушаться к своему организму. Вот несколько полезных советов:

• Необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения. Постарайтесь употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Особенно витамином D, который является важным для поддержания хорошего настроения, отвечает за выработку «гормонов счастья» – нейромедиаторов дофамина и серотонина. Дофамин нужен для бодрости и мотивации, а серотонин – для борьбы со стрессом и для стабильного эмоционального фона. Следует употреблять продукты, стимулирующие синтез серотонина, такие как бананы, сыр, финики, морская рыба и морепродукты. 

• Позаботьтесь о своих эмоциональных потребностях: делайте то, что приносит вам радость и удовольствие; общайтесь с близкими и друзьями, ищите поддержку, если вам трудно справиться с осенней хандрой. Увеличивайте количества смеха, улыбок и положительных эмоций. Не поддерживайте разговоры, которые вас расстраивают. Уменьшите количество информационного потока, замените время проведения в социальных сетях или просмотра телевизора прогулками на свежем воздухе.

• Ежедневные прогулки на свежем воздуху наполнят мозг кислородом, помогут улучшить настроение и снять напряжение. Введите в повседневную жизнь на постоянной основе занятия спортом.

• Обеспечьте достаточное освещение в доме, чтобы поможет создать более яркую атмосферу. Яркие лампы освещения обеспечат эффект фототерапии, которой так не хватает в тёмное время суток. 

• Уделите время занятию творчеством, вдохновившись тем, что многие писатели создали свои великие произведения именно осенью. Либо погрузитесь в чтение художественной литературы – это эффективный способ борьбы с хандрой, а также профилактика болезни Альцгеймера.
Если же состояние не проходит и начинает сильно влиять на вашу жизнь, обратитесь за помощью к специалисту. 
Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать осенней хандры и поддерживать хорошее настроение. 
 

Наида Алиева/ г. Санкт-Петербург