30 Мая
2024 года
поделиться
Категория: Актуально

6 способов успокоиться перед экзаменами

Лето для школьников, абитуриентов и студентов никак не ассоциируется с отдыхом и отпуском

Это пора наивысшего напряжения, бессонных ночей, потеющих ладоней и затуманенного рассудка. Вообще, начиная лет с 15 и заканчивая завершением вуза, кажется, что вся жизнь состоит из экзаменов.

Как отмечают психологи и педагоги, проверяющие экзаменационные работы детей, большинства ошибок удалось бы избежать, если бы дети смогли справиться с паникой и стрессом. Поэтому важно не только полностью погружаться в учебный процесс и ходить к репетиторам, но и осваивать психологические практики, которые помогут в час Х быстро успокоиться и прогнать все сомнения и страхи.

1.      Посмотреть своим страхам в глаза

Отличный способ снизить эмоциональное напряжение – четко назвать и описать каждое своё чувство. Анализируя и описывая своё состояние, мы подключаем логику и направляем мозг в желаемое русло. Нужно постараться дать своему состоянию максимально точное описание. Например, не «я боюсь», а «я чувствую себя беспомощным, мне кажется, я не оправдаю ожиданий своих близких». Психологи советуют не давать своим эмоциям какую-либо оценку, просто принять их. Затем постарайтесь проанализировать их интенсивность по шкале от 1 до 10.

2. Заземление

Если мы поддаёмся волне чувств, наша связь с телом разрывается. Вернитесь на землю, почувствуйте свой организм, это может остудить накал страстей. Испытывая сильный страх перед экзаменом или во время него, ответьте себе на несколько вопросов: как вы дышите – глубоко или поверхностно, тепло вам или холодно, в каком положении ваша спина – выпрямлена или сгорблена. Потратив на это пару минут и исправив то, что в ваших силах, мы поймём, что нам стало намного легче.

3. Дыхание по квадрату

Правильное дыхание помогает человеку во всевозможных жизненных ситуациях, в том числе во время экзаменов. Вспомните, как вы дышите, когда засыпаете, – медленно и размеренно. Представьте, что дыхание – это квадрат: 4 секунды длится вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды длится выдох, 4 секунды задержка дыхания. Когда паника нарастает, повторите такое упражнение 5–10 раз, и ваше состояние стабилизируется.

4. Отрепетируйте экзамен

За несколько дней до решающих экзаменов устройте генеральную репетицию. Ведь не просто так в школах проводят пробные ЕГЭ. Попросите родителей или учителей устроить дополнительную проверку для вас. Соберитесь, как на экзамен, делайте задание столько времени, сколько рекомендовано. Пусть близкие проконтролируют вас. Смоделировав такую ситуацию, в день экзамена вы будете чувствовать себя намного увереннее.

5. Обнимите маму

Как показывает жизнь, лучшим способом справиться с тревогой всегда остаётся поддержка родителей. Не держите волнение в себе, попросите совета у мамы и папы. Такие разговоры нужны всегда, а в ответственные и сложные периоды это особенно важно. Мудрые родители, зная своих детей как никто другой, всегда найдут нужные слова, чтобы приободрить их, снять всё напряжение своей заботой и любовью. В период экзаменов почаще обнимайте маму и папу. Специалисты давно доказали, что регулярные объятия формируют у детей адекватную самооценку, включают защитные резервы в организме и помогают справляться со стрессом.

6. Обратитесь к Всевышнему

Это важный пункт, который решает всё. Искренняя молитва, упование на Бога и покорность Ему помогают даже в самых безнадёжных ситуациях, а экзамены точно к ним не относятся. Вовремя совершайте богослужение и после каждой обязательной молитвы обращайтесь к Богу со своими тревогами. Он является лучшим Помощником.

 

Сафия Фокина