28 Мая
2024 года
поделиться
Категория: Спорт

Силовой вид спорта

Гиревой спорт – один из наиболее востребованных силовых видов из-за той пользы, которую он приносит организму, а также простоты.

По своей сути это циклический вид, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. Соревнования по гиревому спорту проводятся с гирями весом 16 кг, 24 кг и 32 кг.

История гиревого спорта

Первая гиря относится ещё к временам Древней Греции, когда для тренировок первых олимпийцев специальные изделия подобной формы вытачивались из камня. Позже такие гири, очень похожие на современные, использовались в тренировках славянских, тюркских народов.

Современный гиревой спорт популярен во многих странах. В Международный союз гиревого спорта входят более 50 национальных федераций.

Первые зачатки гиревого спорта начали формироваться в России в конце XIX столетия. В 1885 году в Петербурге Владиславом Краевским был создан первый в России атлетический кружок, где большое внимание уделялось упражнениям именно с гирями.

В современной истории гиревого спорта наша команда входит в число признанных лидеров. Среди лучших достижений гиревиков России можно отметить феноменальный результат, показанный Сергеем Мишиным на чемпионате мира в 1996 году, – он толкнул от груди за 10 минут две 32-килограммовые гири 170 раз.

Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов укрепить мышцы спины и пресса. Поэтому гири – прекрасный инструмент для создания идеального торса.

Как правильно подобрать гирю

Выбирайте снаряды с диаметром ручки 28–35 мм. Он регламентирован Всероссийской федерацией гиревого спорта, и не зря. Гири с такой дужкой наиболее удобны. Они не передавливают кисть при удержании снаряда над головой, не вылетают из руки и подходят под средний размер ладони.

Для начинающих специалисты рекомендуют начать с минимального веса в 4–8 кг. Так вы сможете переходить к работе с новыми весами, не ломая техники и не рискуя получить травму.

Заниматься с гирей спокойно можно в домашних условиях, но на первых порах лучше найти человека с опытом, который поработает с вами над техникой движений, на худой конец можно посмотреть в Интернете тренинги специалистов.

Пример комплекса для новичков от мастера спорта Дениса Михайлова:

1. Разминка.

2. Отработка основных движений.

3. Круговой комплекс с одной гирей.

4. Толчок одной гири по длинному циклу со сменой рук каждые пять раз. Выполнить 20, 30 и 50 повторов с отдыхом между подходами.

Вы можете составлять собственные комплексы. Выберите 3–4 движения гирями на разные группы мышц и делайте их подряд. Вы можете заниматься каждый день, но лучше делать перерывы, чтобы мышцы успели восстановиться. Поэтому устраивайте 2–3 тренировки в неделю с днём отдыха между ними. Соблюдая подобную технику тренинга, вы сводите к минимуму риск получения травм и выжмете максимум пользы от проделанных упражнений.

Поскольку гиря – это своеобразный снаряд, и движется она быстро, то координация тренируется лучше, чем в более традиционных видах тяжёлоатлетических упражнений. Также профилактически укрепляющую нагрузку получает сердечно-сосудистая система, сжигается излишний жир, укрепляется психологическая устойчивость, уменьшаются скелетно-двигательные боли. Форма гири позволяет выполнять уникальный комплекс упражнений быстро, размашисто и для нескольких групп мышц одновременно, таким образом создавая идеальную среду для развития мускулатуры.

20 минут работы с гирями эквивалентны 30 минутам на беговой дорожке.

Норвежские учёные Университета физкультуры и спорта (г. Осло) показали, что тренировки, в которых большой объём набирается за счёт значительного числа повторений в сете, способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани.

Этот вид спортивной деятельности пригодится спасателям, военным, где нужно долго и интенсивно выполнять какие-то действия и перетаскивать тяжёлые предметы. И даже людям других профессий этот вид спорта может оказать жизненно важную помощь. Например, оказавшись очевидцем ДТП, – оперативно оказать помощь пострадавшим гражданам, которых немедленно надо вытащить из машины; при пожаре, если придётся на себе вытаскивать людей из горящего дома. Можно привести очень много подобных примеров. Будьте позитивны и физически активны, дорогие наши читатели!

Лев Калевала