Выпуск: 672, Шавваль 1444

Категория: Социальная

Многие из нас мечтают дожить до преклонных лет, сохранить здравый рассудок и способность обслуживать себя самостоятельно.

Старение организма – естественный процесс, который невозможно остановить, но замедлить его вполне реально. Чем раньше мы начнём готовиться к старости, тем больше шансов встретить её активными, позитивными, работоспособными. Если подойти к этому вопросу комплексно, то появляются шансы войти в число долгожителей.

Молодость тела

Процент людей, которые полноценно придерживаются здорового образа жизни с юных лет, ничтожно мал. Некоторые эпизодически берутся за ум, начинают заниматься спортом и правильно питаться, но энтузиазма хватает на пару месяцев, а в этом вопросе важен систематический подход. Большинство серьёзно задумываются о состоянии организма слишком поздно. Один из основных симптомов старения – потеря мышечной ткани. Развитые мышцы – это наша молодость, ведь, сокращаясь, они способствуют выработке тестостерона, дофамина, коллагена. Эти органы берегут наши сосуды и нервные волокна, обеспечивают полноценное питание костям. Учёные, занимающиеся вопросам старения организма, разработали «триаду активного долголетия». Это три простых упражнения, выполняя которые можно сохранить физическую активность до преклонных лет. Они помогают наладить работу кровообращения, а значит, обеспечить полноценное питание всем внутренним органам.

Отжимания

Медики утверждают, что даже пять отжиманий в день помогут улучшить кровообращение сердца, лёгких и молочных желёз. Начинать отжиматься лучше от стены, затем выполнять это упражнение от стола, и только после полной адаптации выполнять их как положено – от пола.

Приседания

Самые обычные приседания воздействуют на наш организм как насос, качая кровь к сердцу и головному мозгу. Важно делать это упражнение правильно: ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе приседаем, не отрывая пяток от пола, согнув колени под прямым углом, на выдохе – выпрямляемся. Для хорошего результата нужно не количество, а качество.

Пресс

Улучшить работу кишечника, желчного пузыря, почек помогут упражнения на пресс. Начните с 5–10 повторений и постепенно увеличивайте. Лягте на пол, ухватитесь за крепкую опору – например, ножки кровати. Согните ноги в коленях и на выдохе, отрывая таз от пола, поднимите их на 90 градусов, а на вдохе опустите их.

Как быстро проверить, насколько здоров наш организм? Для мужчин показателем нормального функционирования всех органов являются 30 отжиманий от пола, для женщин – 30 приседаний с прямой спиной. После выполнения этих упражнений не должно появляться отдышки. Также одним из признаков удовлетворительного физического состояния является способность человека, сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами, дотянуться до пальчиков ног. Колени, выполняя этот тест, сгибать нельзя.

Питание и питьевой режим

Далеко не каждому человеку нужно выпивать 2–2,5 литра воды в день. Это ложный стереотип. Чтобы улучшить обменные процессы в организме, нужно подобрать свою индивидуальную норму потребления воды в зависимости от того, насколько подвижный образ жизни ведёт человек. Правильное, сбалансированное питание – тоже один из ключей к долголетию. Как показывают опросы, большинство долгожителей не имеют лишнего веса и питаются простой, здоровой пищей.

Приведём несколько примеров продуктов, продлевающих молодость. Исследователи включают в этот список тыквенные семечки, помидоры, жирные сорта рыбы, миндаль, петрушку, лимон, имбирь, свёклу, натуральное сливочное масло.

Ещё одна причины быстрого старения организма – гиперстимуляция клеток питательными веществами. Помочь справиться с этим состоянием может только голод. Отказываясь на определённый период от пищи, мы запускаем аутофагию, а это наш лучший друг и помощник. Этот механизм очищает наш организм от потенциально опасных и нефункциональных клеток, тем самым спасая от самых опасных заболеваний.

Наши мысли и молодость

Патимат Салгириевой было уже глубоко за 80. Она понимала, что жизнь её близка к закату. Но также знала, что в этом году обязана посадить клубнику, ухаживать за которой, как она, никто не умеет, а потом наварить внукам варенья, потому что молодёжь не сможет сделать всё как положено. Ещё бабушка Патимат понимала, что просто обязана выдать замуж внучку и дождаться, когда крышу в доме починят. Так и жила бабушка Патимат. Академик Наталья Бехтерева, светило советской науки, напишет о таких бабушках и дедушках в своих трудах: «Мы не умираем, пока у нас есть цель». Долгожители не сидят без дела; как показывает жизнь, чёткая цель, которую мы ставим перед собой, и активность в её достижении помогают отстрочить старость и победить опасные болезни.

Совершить хадж, прочитать Коран, посадить сад и дождаться первых плодов, написать книгу, побывать в местах детства – ставя перед собой подобные цели, вы не допускаете угасания мозга, заряжаетесь энергией. Наш мозг настроен на то, чтобы сохранять нас от токсичных мыслей, и мы можем способствовать этому.

Если пришлось столкнуться с грубостью, испытать стресс, то справиться с потоком негатива поможет ходьба в быстром темпе, плавание, любая физическая активность – та же уборка или работа в огороде. Хотите жить долго – старайтесь лечить своё сердце, избавляясь от злости, зависти, гневливости.

10 советов от долгожителей

В заключение поделимся с вами десятью советами от долгожителей, которые своим примером показали, что порой цифры в паспорте ничего не значат.

1. Не жертвуйте сном, ложитесь вовремя и вставайте с рассветом.

2. Постоянно читайте, заучивайте наизусть стихи, истории – так вы сохраните ясный рассудок и память. 103-летняя Зайнаб Хадыева рассказала, что всегда много читала, после 60 лет стала заучивать наизусть много молитв, сур из Корана.

3. Не держите зла. 101-летняя канадка Матильда Макфадден говорит: «Я остерегаюсь неприятных людей, мест и вещей. Я благодарна Богу за то, что имею».

4. Сохраняйте родственные узы. Это продлевает нашу жизнь. Опрос компании Evercare показал, что 82% людей, доживших до 100 лет, постоянно общаются с друзьями и родственниками.

5. Занимайтесь физическим трудом, работайте в саду, ходите пешком, ездите на велосипеде, не забывайте о ежедневной зарядке.

6. Занимайтесь любимым делом. 102-летний Рон Истон работал в университете Гарварда, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».

7. Сохраняйте духовность. Ханзадай Абдурахманова, которой 111 лет, всегда, сколько себя помнит, совершала намаз пять раз в день. Согласно статистике, 62% тех, кому больше 100 лет, регулярно молятся.

8. Будьте аскетичны и добры. Муллахану Нурисламову 108 лет. Долгожитель рассказывает, что никогда не ел досыта, не завидовал и не держал зла. Старец очень избирателен в еде, ест баранину, выращенную на ферме его семьи, овощи с огорода, пьёт бульон, чай с молоком; лечится аксакал не таблетками, а травами.

9. Следуйте за мечтой. 92-летняя Евгения Семёнова всю жизнь мечтала быть путешественником, два года назад она стала трэвел-блогером. Уже два года бабушка Женя ездит по России и рассказывает о своих приключениях в социальных сетях.

10. Сохраняйте оптимизм. Ксения Триполитова (102 года) с юных лет смотрела на жизнь с оптимизмом, это главный секрет её долголетия. «Возможно, Бог дал мне такой большой век из-за моего характера. Я большая оптимистка! Если вы смотрите на жизнь с позитивом, то и жить будете долго! Я всегда улыбаюсь и очень редко плачу!»

Сколько отведено каждому из нас, известно лишь Всевышнему, но в наших силах сделать всё возможное, чтобы встретить вечер жизни в здравом рассудке, с чистым сердцем и бодрым телом. Сделать для этого первый шаг нужно уже сегодня.

Сафия Фокина