Выпуск: 666, Шаабан 1444

Категория: Медицина

Ежесекундно человек соприкасается с миллионами невидимых микроорганизмов. Большинство из них способны вызывать различные заболевания.

Бороться с ними призван иммунитет. В первый день весны ежегодно отмечается Всемирный день иммунитета, имеющий целью информирование населения о роли и значении иммунной системы для человека.

По статистике, от 7% до 15% населения в мире страдают от снижения иммунитета, всего у 10% надёжный иммунитет, а его врождённое отсутствие наблюдается также у 10%.

После зимы защитные силы человека ослаблены; простуды, авитаминоз, отсутствие солнечного света, синдром хронической усталости воздействуют на организм. Следовательно, самое время уделить внимание иммунной системе, заняться профилактикой заболеваний и укреплением своего здоровья.

Иммунитет (от латинского слова «immunitas» – «свободный» или «неприкосновенный») – совокупность разнообразных биологических систем защиты организма, от  работы которых зависит здоровье людей.

Интересные факты об иммунитете

• Если иммунитет «выключить», например, на несколько дней, то человек погибнет.

• Иммунная система напрямую зависит от режима «сон – бодрствование» и питания.

• Надёжность иммунитета на 50% обусловлена образом жизни человека.

• 80% иммунных клеток располагаются в кишечнике.

• Антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50–75 %.

• Для поддержания иммунитета необходим витамин D.

Существует два вида иммунитета: врождённый и приобретённый, так как он начинает формироваться ещё до рождения человека в материнской утробе, а далее зависит от образа жизни, который ведёт человек. Молодой и здоровый человек может справиться с большинством вирусных инфекций, передаваемых воздушно-капельным путём, без каких-либо затруднений либо с минимальной медицинской помощью.

Факторы, негативно воздействующие на иммунитет

• Ухудшение экологии планеты – некачественные ресурсы потребления (вода, еда); загрязнение окружающей среды; агрессивность бактерий, вирусов и так далее.

• Вредные привычки.

• Образ жизни – постоянный и продолжительный стресс; дефицит витаминов и микроэлементов; физические перегрузки; нарушения режима сна, питания и отдыха.

• Бесконтрольное употребление лекарств, особенно антибиотиков, самолечение от многих заболеваний.

Ослабленный иммунитет плохо различает инфекции в организме, не так быстро на них реагирует, и человек заболевает. Слишком активный иммунитет уничтожает не только чужеродные клетки, но и нужные клетки родного организма, и в результате возникают аутоиммунные процессы: непереносимость глютена, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и другие.

Признаки слабого иммунитета

• Частые вирусные заболевания и бактериальные инфекции. Дети болеют более четырёх раз в год, взрослые – более двух-трёх раз.

• Поражения лёгких на фоне респираторных заболеваний с затяжным и тяжёлым течением.

• Головные боли и ломота в теле.

• Частые гнойничковые воспаления кожи. Частые фурункулы, воспаления век (ячмень), абсцессы – всё это признаки ослабления защитных сил организма.

• Грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых оболочек.

• Рецидивирующие болезни ЛОР-органов и органов мочеполовой системы.

• Плохое заживление ран, медленнее останавливается кровотечение.

А также хронический стресс, постоянная усталость, быстрая утомляемость, бессонница либо, напротив, сонливость, нехватка сна, трудности с концентрацией внимания. Влияют на иммунитет пожилой возраст, период климакса у женщин и даже время года, при котором в большинстве случаев выявляется дефицит иммунитета.

Укрепление иммунитета

По мнению врача-иммунолога Ирины Кондратенко, «необходимо создавать условия для эффективной работы иммунитета, но не пытаться его стимулировать искусственно. Условия благополучного функционирования просты: здоровый образ жизни. Волшебной таблетки не существует. Необходим полноценный ночной сон, так как во сне образуются клетки иммунной системы. Необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня, вести активный образ жизни и избегать стрессов».

Питание. Качественное, сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Три порции ярких фруктов и овощей в день обеспечивают необходимую поддержку иммунной системе.

Витамины. Многочисленные исследования доказывают, что большинство людей страдают от гиповитаминоза – нехватки витаминов, которые не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника. Человек получает их из питания. К сожалению, рацион человека «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Существует необходимость регулярно принимать поливитаминные препараты, назначенные специалистом.

Физическая активность. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»). По мнению врача общей практики Татьяны Морозовой, «ходьба, минимум тридцать минут три раза в неделю в умеренном темпе (60 шагов в минуту), является минимальной нагрузкой, которая оказывает оздоравливающий эффект».

Режим дня. Человеку для нормальной работы организма и хорошего самочувствия важен режим дня. Необходим здоровый и полноценный ночной сон не менее восьми часов в сутки в хорошо проветренном помещении – именно в это время происходит образование клеток в костном мозге.

Закаливание. Следует тренировать иммунную систему, придерживаясь принципов: умеренность, постепенность и регулярность. Начинать подобные процедуры можно только полностью здоровым людям и после консультации врача-специалиста.

Психоэмоциональное состояние. Стресс является основной причиной иммунной дисфункции, что делает человека более восприимчивым к инфекциям. Радость, счастье, смех помогают высвобождать химические стимуляторы, такие как дофамин, который стимулирует иммунную систему.

Физическое состояние человека тесно связано с эмоциональной составляющей, ведь если жизнь не приносит человеку радость и удовольствие, то запускается биологический механизм самоуничтожения. Умение позитивно воспринимать любую действительность – залог здоровья и долголетия.

Наида Алиева, г. Санкт-Петербург