3 простых шага для приобретения полезных привычек
К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы приобрести полезные привычки и избавиться от вредных. Эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в достижении большинства целей, которые вы ставите перед своим здоровьем, своей работой и своей жизнью.
1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не сможете отказаться.
Самая важная часть формирования новой привычки – оставаться последовательным. Не имеет значения, насколько хорошо вы с этим справляетесь. Постоянные усилия – вот что действительно имеет значение.
Поэтому, когда вырабатывается новая привычка, это должно быть настолько легко, что вы не сможете сказать «нет». Хотите начать регулярно тренироваться? Ваша цель сегодня – выполнять упражнения в течение трёх минут. Хотите начать писать тексты для соцсетей? Ставьте цель – написать сегодня три предложения. Хотите выработать привычку питаться более здоровой едой? Ваша цель – включить в рацион хотя бы один полезный приём пищи каждый день.
Даже если вы начнёте с малого, это будет иметь огромное значение в дальнейшем, потому что позже будет достаточно времени, чтобы продолжить с новыми силами. Вам не нужно посещать тренажёрный зал для кроссфита, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.
Сравнивать себя с другими или чувствовать желание оптимизировать свою работу и делать больше в самом начале формирования полезных привычек иногда не совсем верно и не всем подходит. У каждого свой путь. Не позволяйте тревогам и сомнениям сбить вас с курса. Докажите себе, что вы можете придерживаться чего-то небольшого в течение 30 дней. Главное в этом деле – постоянство! Затем, когда вы наладите такой режим и останетесь последовательными, вы сможете увеличить нагрузку.
Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
2. Найдите время, чтобы точно понять, что вас сдерживает.
Недавно я общалась с читательницей по имени Марьям. Она хотела постоянно заниматься спортом, но всегда считала, что она, по её словам, «из тех людей, которые не любят тренироваться».
Марьям решила, что хочет изменить это, и поняла, что на самом деле её беспокоили не физические упражнения. Вместо этого ей не нравились хлопоты, связанные с подготовкой к спортзалу, поездкой куда-то на двадцать минут, а затем тренировкой. Ей также не нравилось ходить в общественные места и заниматься спортом на глазах у других людей. Это были настоящие барьеры, которые мешали формированию её привычки заниматься спортом.
Как только она осознала это, Марьям задумалась о том, как она могла бы облегчить себе выполнение упражнений. Она нашла видеокурс по пилатесу и начала заниматься дома два вечера в неделю.
Марьям уже несколько месяцев придерживается своего режима тренировок. Она говорит: «Я поняла, что не смогу изменить всё, что мне не нравится, но я рада, что выяснила, как обойти одно или два из этих препятствий. Это стало толчком, который был мне нужен, чтобы преодолеть трудности и придерживаться своих целей».
Люди, которые придерживаются хороших привычек, обычно точно понимают, что их сдерживает.
Вы можете подумать, что вы относитесь к «типу людей, которым не нравится тренироваться», или «типу неорганизованных людей», или «типу людей, которые поддаются тяге к нездоровой пище и не могут без сладкого». Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того чтобы опускать руки и сдаться, признав себя неудачником, разбейте свою цель на более мелкие задачи и подумайте, что именно мешает вам стать последовательным.
Как только вы узнаете, что конкретно мешает именно вам, то сможете найти и решение для этой проблемы.
Как внедрить новые привычки в жизнь и сделать их постоянными?
3. Разработайте план на случай неудачи.
Есть известная фраза популярного тренера по силовой и физической подготовке Дэна Джона, который говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочаровываться». То же самое верно, когда вы вырабатываете новую привычку. Чего вы ожидали? Добиться успеха с самого начала? Быть совершенным, даже когда люди, которые занимались этим годами, регулярно совершают ошибки?
Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватыми, когда совершаете ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы вернуться на правильный путь как можно быстрее.
Вот три стратегии, которые могут помочь в этом:
– Устанавливайте графики, а не сроки.
– Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на постоянстве той привычки, которую формируете.
– Сделайте это своим новым девизом: «Никогда не промахивайся дважды».
Установка «никогда не промахивайся дважды» особенно полезна. «Может быть, я пропущу одну тренировку, но я не собираюсь пропускать две подряд». «Сейчас я сорвалась и съела целую пиццу, но в следующий раз я приготовлю что-нибудь полезное». «Да, сегодня я ленюсь и вообще ничего не написал, но завтра с утра я напишу вдвое больше».
Нарушение полезных привычек или небольшое отклонение от них не делает вас неудачником. Это делает вас нормальным. Успешных людей отличает то, что они быстро возвращаются в нужное русло. Поэтому план на случай неизбежных ошибок на пути формирования полезных привычек просто необходим. Пусть полезные и хорошие привычки войдут в жизнь каждого из нас!
Амина Евпатова