04 декабря
2022 года
поделиться
Категория: Медицина

Депрессия – эпидемия XXI века

Пандемия, финансовые и экономические кризисы, военные действия, природные катаклизмы за последние несколько лет существенно повлияли на рост случаев депрессии у людей по всему миру.

Количество пациентов, у которых диагностируют разные формы и виды депрессии, увеличилось на 40 %. Данные цифры говорят о надвигающейся эпидемии этого заболевания, которое вскоре станет самым распространённым.

Факты о депрессии

• По прогнозам, депрессия скоро выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров – инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. 
• Депрессия является основной причиной инвалидности в мире.
• Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии.
• 20 % женщин после рождения ребёнка испытывают послеродовую депрессию.
• Каждый год из-за неё умирают примерно 800 тыс. человек, особенно этому заболеванию подвержены подростки, юноши и девушки в возрасте от 15 до 29 лет.

Депрессия – распространённое психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемое чувством вины и снижением самооценки на протяжении четырнадцати или более дней. Диагностировать заболевание и назначить необходимое лечение могут квалифицированные врачи.

Чем отличается грусть от депрессии

Часто люди называют депрессией любое плохое настроение или уныние. Грусть испытывает каждый, но она краткосрочна и не влияет клинически значимым образом на жизнь человека. Депрессия же мешает повседневной деятельности и часто связана с сильными страданиями, все мысли – негативные; отсутствует удовольствие от привычных развлекательных мероприятий; возникает неуместное чувство никчёмности и переоценённые идеи вины или обесценивания себя как личности.

Причины возникновения депрессии

• Психологические: психологическая травма, стресс, постоянная подавленность, низкая самооценка, чувство безнадёжности.
• Физиологические: изменения определённых нейромедиаторов или других химических веществ в головном мозге, сбой гормонов, иммунные заболевания. 
• Социальные: резкое сокращение контактов, потеря принимающего и поддерживающего социума.

Симптомы

Следующие признаки могут указывать на начало депрессии:
• Расстройство сна: человек долго засыпает, плохо спит, рано просыпается и не может дальше заснуть либо, наоборот, стал спать слишком много.
• Расстройство аппетита: отказ от еды, потеря веса, реже – постоянное переедание.
• Человек часто подавлен, много плачет, настроение снижено.
• Отказывается от общения, ищет уединения, много сидит дома и не хочет никого видеть.
• Любимые занятия перестают радовать.
• Много обвиняет и критикует себя, снижается самооценка.
• Часто молчит и замыкается в себе.
• Меньше следит за собой, за личной гигиеной.
• Становится труднее работать или учиться, снижается продуктивность.
• Появляются непонятные боли в теле.
• Появляются идеи безнадёжности и суицидальные мысли.

Врач-психотерапевт Марина Антипина отмечает: «Часто при депрессии люди чувствуют, что они никому не нужны, и круг их социальных контактов сокращается. При тяжёлых формах людям сложно даже вставать с постели, заставить себя дойти до кухни или туалета».

Лечение

Депрессию можно эффективно лечить. Для этого необходимо посетить психиатра или психотерапевта и подобрать соответствующие лекарства. Однако важно подчеркнуть, что лекарство не лечит проблему, а только облегчает симптомы. Чтобы человек мог снова эффективно контролировать свою жизнь и улучшить своё физическое и психологическое благополучие, лечение должно сопровождаться психотерапией с использованием комбинированной терапии (психотерапия + психофармакология). Человеку важно понимать, что с ним происходит, каковы факторы, которые могли спровоцировать болезнь или способствовали её более явному проявлению. Посредством психотерапии или психологической поддержки человек будет чувствовать себя более понятым и станет работать над стратегиями, которые ему подходят, мотивируя решение проблем и укрепляя социальную поддержку.

Психолог-консультант Светлана Бажажина отмечает: «Психиатры считают, что вылечиваются полностью только ситуативные депрессии, связанные с жизненными кризисами человека. Что касается депрессий, связанных с телесными нарушениями, то они могут успешно корректироваться. Вопрос веры в собственное исцеление в сфере психиатрии и психологии играет основную роль в выздоровлении человека. Бывает, что сам больной открывает новый метод работы с заболеванием и вносит существенный вклад в лечение других людей. Поэтому правильно поставленная цель в психотерапии, вера в исцеление и терпение дают хорошие результаты».

Профилактика

Лучший способ предотвратить депрессию – это заботиться о своём разуме и теле, придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом. Психологи совместно с врачами разработали универсальные рекомендации профилактики депрессии, которые помогут снизить влияние стресса на психическое здоровье:

• Высыпаться и соблюдать график сна. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. 
• Физические упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
• Соблюдать здоровое питание. Избегать табака, алкоголя, ограничить потребление кофеина, который может усугубить стресс и проблемы со сном.
• Ограничить экранное время. Выключать электронные устройства на некоторое время каждый день, в том числе за 30–60 минут до сна.
• Поддерживать ежедневную рутину. Предсказуемость и чувство контроля в жизни оказывает позитивное влияние на психическое здоровье.
• Ограничить просмотр информации, которая вызывает переживания.
• Хобби, уборка, готовка, новые проекты прерывают циклы негативных мыслей, которые питают тревогу и депрессию. 
• Стараться фокусироваться на положительных моментах в жизни.
• Установить приоритеты. Ставить разумные цели каждый день и наметить шаги, предпринимаемые для их достижения. Признать, что некоторые дни бывают лучше других.

Идея о безоблачном будущем утопична, надеяться на то, что жизнь возможна без стрессов и событий, которые выводят нас из нормального состояния, – опрометчиво. Жизненные перипетии – вне нашего контроля, но мы можем контролировать то, как мы реагируем на каждое событие. Боль в жизни человека неизбежна, но страдать или не страдать от этой боли – выбор каждого. Страдать – это привычка, от которой можно отучиться благодаря самостоятельной внутренней работе или с помощью психотерапевта. Важно понять, какие привычки приводят к депрессии и какие новые привычки помогут сбалансировать своё состояние и выйти на другой уровень жизни.
 

Наида Алиева/ г. Санкт-Петербург