01 июля
2022 года
поделиться
Категория: Познавательно

Как перестать откладывать дела на потом

Начали читать эту статью и сказали себе, что прочитаете её позже? Вы не одиноки.

В этот цифровой век больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде. Важные дела, которые нужно завершить как можно скорее, грузом висят на душе, но вы откладываете их до последнего момента? Если узнали себя, то эта статья для вас!

Мы все знакомы с прокрастинацией – актом откладывания чего-то на потом или вовсе на другой день. Прокрастинаторы составляют около 20 % населения нашей планеты. Любой из нас может начать медлить, когда мы чувствуем себя перегруженными задачами, или когда что-то кажется слишком утомительным для решения, или когда страх неудачи мешает высокой цели. Но понимание, почему мы откладываем, и простой самоанализ могут помочь нам избавиться от такой привычки и стать более продуктивными.

Почему мы откладываем

На самом деле мы откладывали задолго до эпохи новостных лент и социальных сетей. Столетия назад греческие философы называли это эффектом акразии. Akrasia означает «отсутствие команды», и этот термин часто использовался, когда люди выбирали бездействие вместо того, чтобы идти к успеху. 

Многие из нас так относятся к поиску более выгодных условий работы или к сложному, но необходимому телефонному звонку. И хотя мы обычно завершаем свои дела без негативных последствий, следует задаться вопросом: почему мы откладываем? 
Поскольку каждый пятый является «хроническим» прокрастинатором, подобная привычка может изнурять и негативно влиять на здоровье и благополучие в целом. Такие люди склонны избегать важных действий и решений во всех областях жизни, даже до такой степени, что откладывают визит к врачу.

Чтобы добраться до истоков нашей прокрастинации, одно исследование 2019 года показало неврологическую связь – это происходит, когда лимбическая система, эмоциональная часть мозга, обгоняет его префронтальную кору, которая помогает нам планировать и принимать решения. Поскольку мы склонны к мгновенному удовлетворению, то желание перекусить, а не продолжать рабочий проект, может показаться более важным для нашего счастья в определённый момент.

С точки зрения характера прокрастинация иногда сводится к отсутствию организованности или даже лени. Но ни то, ни другое не лежат в основе причин, по которым люди откладывают, и исследования всё чаще указывают на эмоциональные причины. Тимоти Пичил, профессор психологии Карлтонского университета в Оттаве, который десятилетиями исследовал прокрастинацию, говорит: «Прокрастинация – это проблема управления эмоциями. Мы откладываем, когда находим задачу вызывающей отвращение или другие неприятные эмоции. В итоге мы негодуем на это или боимся этого. Чтобы избежать подобных эмоций, мы избегаем задачи».

Среди эмоциональных причин, по которым мы откладываем, может быть низкая самооценка – бесполезные негативные сюжетные линии, доминирующие в наших мыслях, которые могут быть связаны с повседневной тревогой. На самом деле, прокрастинация и беспокойство часто идут рука об руку. Иногда мы откладываем начало задачи или проекта, потому что чувствуем беспокойство по этому поводу. Промедление может проявляться и как перфекционизм, когда мы придерживаемся неоправданно высоких стандартов и кажется невозможным преодолеть стоящую перед нами задачу. Какова бы ни была первопричина, ясно одно: чем больше мы привыкаем к прокрастинации, тем сложнее сломать эту привычку.

Как перестать откладывать

Одна из ключевых причин, почему мы откладываем, – это когда перед нами большая цель и мы не знаем, с чего начать. Вместо этого мы откладываем начало рабочего проекта в целом и говорим себе, что решим это завтра, когда будем чувствовать себя лучше, хотя реальность такова, что завтра мы, вероятно, будем чувствовать то же самое. Прокрастинация подобна мышце – насколько чаще мы её тренируем, настолько сильнее она становится. 

Амина Евпатова