01 июля
2022 года
поделиться
Категория: Актуально

Что мешает крепко спать?

Тратите целые часы на то, чтобы просто заснуть? Некоторые с бессонницей иногда встречаются, а для других она – неразлучный друг.

Провести день после бессонницы «удачно» не у всех получается, так как головные боли, депрессия, желание побыстрее прийти домой и заснуть дают о себе знать. 

Причин для бессонницы множество: различные заболевания, депрессии, перемена климата, но на первом месте стоит нарушение гигиены и ритма сна. Во время сна наш организм отдыхает. А что произойдёт с ним, если вы будете плохо спать? Организм не успеет, как положено, отдохнуть и даст сбой. Так в чём же он будет заключаться?

В первую очередь у вас не будет достаточно сил, чтобы полноценно провести ваш новый день. Нарушение сна сильно влияет на работу мозга. Если человек месяцами страдает от бессонницы и не высыпается, то у него постепенно начнутся отклонения, связанные с работой мозга: потеря памяти, остроумия, гневливость, галлюцинации, невнятная речь, обжорство. Выяснили, что невыспавшийся мозг не может правильно кодировать информацию – начнутся фальшивые воспоминания. 

При бессоннице страдает не только мозг, но и работа других органов. Доказано, что у тех, кто плохо спит, риск развития инсульта и инфаркта миокарда в два раза больше. Бессонница губит и красоту: появляются ранние морщины, цвет лица изменяется. Ухудшается работа желудочно-кишечного тракта.

Бороться с бессонницей – дело, конечно, нелёгкое, но весьма необходимое. Чтобы побыстрее заснуть, необходимо наладить режим. Научитесь рано ложиться спать и рано просыпаться. С 22:00 до 02:00 наш организм вырабатывает наибольшее количество мелатонина, который обновляет кожу, повышает иммунитет, восстанавливает клетки и сжигает жир. Старайтесь этот промежуток времени уделить сну. Бороться с бессонницей будет трудновато тем, кто уже привык ложиться спать в 12 или же после, но всё же немного работы над собой – и у вас всё получится.
Если же не получается заснуть:

1. Старайтесь в течение дня быть активными и занятыми. По возвращении с учёбы или же с работы выходите на 2– 3 остановки раньше и походите пешком. Если у вас сидячий образ жизни, занимайтесь физкультурой 15– 20 минут в день. Физический труд забирает силы и энергию, и ваш организм, несомненно, захочет в конце дня отдохнуть.

2. Делайте дыхательные упражнения перед сном. Воздух, проходя через носовые пути, очищается, увлажняется, согревается, и тем самым человеческое тело получает кислород, который благоприятно повлияет на работу мозга. Сделайте глубокий вдох, а затем на три секунды задержите дыхание. Выдохните и посчитайте до шести. Повторяйте такое упражнение несколько раз. 

3. Выберите правильный ортопедический матрац. Зачастую дело не в человеке, а в том, что его окружает.

4. Если не получается заснуть, постарайтесь представить какую-либо приятную картину. Это поможет вам избавиться от повседневных мыслей и почувствовать некое расслабление.

5. Попробуйте наладить питание. Ешьте побольше фруктов, пейте достаточное количество воды. Попробуйте снизить употребление сахара, углеводов, кофеина. Последний приём пищи должен быть за 2– 3 часа до сна.

6. Выберите подходящее постельное бельё и одежду. Психологи утверждают, что нежно-розовый, голубой, светло-зелёный, белый – успокаивают. Застелите красивое бельё этих цветов, наденьте удобную пижаму и тёплые носки.

7. Чтобы выработался мелатонин – естественное снотворное, необходима темнота, поэтому спите в тёмной комнате. Поддерживайте температуру от 18 до 25 градусов Цельсия. Постарайтесь уснуть в тишине или же перед сном включить на маленькой громкости суры Корана. 

8. Не рекомендуется во время сна ставить рядом электроприборы. Многие свой сотовый телефон оставляют в постели и с ним же засыпают. Уберите телефон на 1– 2 метра от себя и засыпайте спокойно.
 

Марьям Тухаева