Выпуск: 635, Раби-уль-ахир 1443

Категория: Спорт

Уличный воркаут – что это такое, польза и почему так популярен

Воркаут – это комплекс упражнений со своим весом с использованием уличных снарядов (турник, брусья и т. д.), направленный на укрепление здоровья и здорового образа жизни.

На данный момент этот спортивный вид не является олимпийским, но, тем не менее, по нему проводятся соревнования и турниры с целью привить обществу спортивность.
Не исключено, что в скором будущем этот вид физической культуры включат в олимпийскую программу.

Воркаут доступен всем и каждому. Всё, что вам нужно, – это надеть свободную спортивную форму и выйти на площадку со снарядами, которая есть практически в каждом дворе.

В последнее время воркаут активно развивается в нашей стране, открываются новые спортплощадки, а старые оборудуются дополнительными снарядами.

Комплекс упражнений для начинающих воркаутеров

Продумайте программу тренировок и обязательно начните с разминки – разогретые мышцы менее подвержены травмам. Посмотрите обучающие видео для начинающих в Интернете. С каждыми тренировками добавляйте подходы в зависимости от вашего физического состояния, дополняя новыми упражнениями. Для начала до 30 минут три раза в неделю достаточно.

Было бы хорошо найти себе опытного воркаут-напарника, который научит правильно и безопасно выполнять основные упражнения. Со стороны будут видны ошибки и недочёты в технике, которые он поможет исправить.

Если спросите, где найти такого напарника-воркаутера, то это несложно – его можно встретить практически на любой спортивной площадке. Просто подойдите к тренирующимся, скажите, что хотите начать заниматься, попросите помощи – и вам с большей долей вероятности помогут, покажут для начала парочку несложных упражнений. И вперёд! 

Широкое распространение получает сегодня практика занятий упражнениями в уличных условиях во время перерыва в рабочее время. Двадцатиминутная мышечная активность разогреет вашу кровь, разомнёт застывшие мышцы и придаст сил на оставшийся рабочий день. Насытившийся кислородом мозг покажет  хорошую рабочую результативность.

Разновидности снарядов и какие мышцы можно подкачать

– Гиперэкстензия тренирует спинные и поясничные мышцы, также закачивает мышцы ягодиц.
– Турник прорабатывает мышцы предплечья, трапециевидные, бицепсы и мышцы пресса. Лучшее упражнение для развития плеч делает их шире.
– Брусья закачивают грудь, трицепс, укрепляются мышцы корпуса и спины.
Подытоживая вышеизложенное, вкратце отмечу, что занимаясь воркаутом вы укрепите своё физическое состояние, что очень важно в наше время.
Всем здоровья и добра, берегите себя! 
 

Гамзат Адильбиев