01 июля
2022 года
поделиться
Категория: Спорт

Спортивная и пешеходная ходьба

Ходьба – отличное средство борьбы со стрессом и профилактика различных заболеваний суставов.

Немаловажным плюсом является и то, что ходьбу можно отнести к самым дешёвым видам спорта. Для того чтобы приступить к ней, не нужно приобретать абонемент в тренажёрный зал. 

Разновидности ходьбы – пешеходная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они различны по движениям и скорости, вот только у спортивной ходьбы свой стиль, не похожий на другие.

Первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы.
Олимпийским же видом спортивная ходьба стала уже в 1904 году.

Значимым годом для ходьбы стал 1992-й, именно в этом году впервые в соревнованиях приняли участие женщины.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной пешеходной 

Скорость пешехода в среднем за минуту – 90–100 шагов.
В спортивной ходьбе скорость передвижения в разы выше – до 200 шагов в минуту.

Техника спортивной ходьбы 

Профессионального ходока с обычным пешеходом не спутаешь и по движениям тела. Профи активно работает согнутыми руками и тазом, не сгибает ноги в коленях, на вынесенную вперёд ногу наступает с пятки, туловище держит прямо, руками работает ритмично, совершая махи, руки согнуты в локтях, двигает их вперёд и назад, поддерживает работу ног, покачивая туловищем и тазом.

Какие мышцы больше всего активны 

При ходьбе активно работают руки и мышцы нижней части тела, особенно мышцы ног. Для достижения высоких результатов в профессиональной ходьбе также необходима гибкость, выносливость и хорошая координация движений.

Для того чтобы выйти на профессиональный уровень, ходоку потребуется не менее пяти лет усердной работы.
Мордовская школа ходьбы до недавнего времени была главной в России и одной из самых успешных в мире. Ученики школы Виктора Чегина с 1995 года выиграли восемь олимпийских наград и более 20 медалей чемпионатов мира. 

В обычной фитнес-практике спортивная ходьба мало популярна, она выступает как профессиональный вид деятельности. Для похудения и тонуса любители прибегают к пешеходной ходьбе – благодаря доступности и простоте.

Пешеходная ходьба 

Главные принципы пешеходной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность.Впрочем, этот вид физической активности доступен любому человеку вне зависимости от возраста.

Приступать к тренировкам лучше с коротких дистанций и среднего темпа, чтобы дать своему организму постепенно освоиться. Для начинающих на первое время будет достаточно дистанции до двух километров. Хорошо бы обратить внимание и на технику ходьбы.
Для большей эффективности надо следить за дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу.

Будет хорошо, если вы перед первым занятием получите консультацию у своего лечащего врача – во избежание каких-либо последствий, так как ходьба всё же нагружает лодыжки и бёдра.

Ходить желательно в парковых зонах или по лесным тропинкам. Хождение по земле мало нагружает суставы, также повышает тонус мышц. Подобные занятия можно рекомендовать людям с малоподвижным образом жизни – офисным работникам, водителям и менее активным гражданам.
 

Гамзат Адильбиев