Выпуск: 625, Зуль-каада 1442

Категория: Спорт

Поднимите руку. Теперь сожмите кулак. Сделайте шаг. Правда, легко?

Мы выполняем привычные действия практически не задумываясь. Около 600 мышц позволяют человеку покорять Эверест, спускаться в морские глубины, рисовать, строить дома, петь и наблюдать за облаками.

Не все виды спорта позволяют развивать мышцы вашего тела равномерно. Например, занятия бегом больше укрепляют мышцы нижней части тела. Если вы хотите тренировать все мышцы, тогда вам идеально подойдёт тренировка с отягощением. Регулярное выполнение комплекса упражнений – как для мужчин, так и для женщин – способствует развитию всех групп мышц.

Польза для сердца, кровообращения и суставов

Во время занятий кровообращение становится более интенсивным, чем в состоянии покоя, и это способствует укреплению сердечной мышцы.
Даже лучше, когда кровь приливает к мышцам, – это не только обеспечивает их всем необходимым (например, кислородом), но и способствует выведению токсинов.

Какие ещё есть преимущества? Повторяющиеся движения, из которых состоит тренировка с отягощением, полезны для суставов, так как они активизируют лимфоток. Благодаря этому замедляется процесс образования целлюлита. 

Укрепляет спину

Проблемы со спиной часто связаны с мышечными болями. Если выполнять упражнения с отягощением правильно (задействовать мышцы спины во время тренировки), образуется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Укреплять спинные мышцы необходимо, если вы хотите предотвратить или уменьшить хронические боли в спине, и это полезно не только для спины, но и для других частей тела.

Предотвращает старение

Если мы не укрепляем мышцы, то после 40 лет мышечная масса начинает разрушаться. Именно поэтому так важно выполнять определённые упражнения, укрепляющие и предотвращающие потерю мышечной массы.
Для этих упражнений не существует возрастных ограничений, если вы подбираете их в соответствии с состоянием своего организма. Пожилым людям полезно выполнять облегчённые физические упражнения, так как это поможет поддерживать мышечный тонус в теле, позволяет дольше оставаться в хорошей форме и самостоятельно себя обслуживать.
Сочетание тренировок с отягощением и правильным питанием также укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза.

Полезно для мозга

Нет ничего лучше, чем занятия спортом после тяжёлого рабочего дня. Физическая активность способствует выделению эндорфинов. Это так называемые гормоны счастья, которые вырабатываются головным мозгом и оказывают естественное успокоительное действие, что помогает преодолевать ежедневный стресс.

Что важнее – сила или размер?

Многие не могут определиться, каким же тренировкам уделять больше внимания: на развитие силы или на увеличение массы? Принять решение помогут некоторые особенности этих занятий, которые мы описали ниже.
При правильном питании и грамотно построенной программе тренировок упражнения, нацеленные на рост мышц, позволят добиться крепкого сильного тела. 

Среди характерных черт такого тренировочного процесса можно назвать следующие:

– Надо периодически менять упражнения и технику выполнения – это отличный вариант для тех, кому по душе разнообразие.

– Чтобы мускулы росли более эффективно, проявите максимум упорства на тренировках. Будьте готовы: в спортзале придётся проводить немало времени – красота требует усилий.

– Работать на тренировках можно с небольшими весами. Следовательно, риск повреждения суставов снижается, что даёт возможность тренироваться людям всех возрастных категорий и с любым уровнем физической подготовки.
Если же вы хотите увеличить силу, сделать свои движения более эффективными и стать выносливее, вам подойдут другие тренировки. Вот некоторые из их особенностей:

– Упражнения будут однообразными. Как правило, меняется только выбор веса.

– По сравнению с занятиями на увеличение объёма количество повторов, подходов и самих упражнений будет меньше, следовательно, тренировки – короче.

– Очень высокая нагрузка на суставы. Чтобы не получить травму, не забывайте о разминке и строго соблюдайте технику выполнения. Начинающим атлетам стоит обратиться к инструктору и хотя бы первое время заниматься под наблюдением профессионала.
Если же конкретных целей вы не ставите, можно тренироваться и в смешанном режиме. Некоторые занятия посвящайте развитию силы, другие – увеличению объёма мышц. Чередуйте их так, как нравится вам.

Регулярные тренировки с отягощением помогают формировать хорошую фигуру, поддерживать мышцы в тонусе и вести здоровый образ жизни. В двух словах, основная задача – чувствовать себя лучше в собственном теле и быть более уверенным в себе. В нашем обществе важно уделять внимание своему внешнему виду – это придаёт уверенность, позволяет быть психологически устойчивым, не терять самообладания. А терпение и усердный труд приведут к большим победам. В здоровом теле, как известно, кроется здоровый дух.

Занимайтесь спортом – и вы точно не проведёте время зря. Не забывайте отдыхать – это необходимо для восстановления мышц после тренировки. Благодарите Создателя за дарованное вам здоровье, будьте бережливы по отношению к себе и своим близким!

Гамзат Адильбиев