01 июля
2022 года
поделиться
Категория: Общество

Лёгкий сон: 5 шагов к созданию идеального режима сна

Представьте себе, как было бы здорово, если бы у нас была возможность мгновенно отключаться и засыпать, как наши смартфоны!

Даже очень уставшему человеку требуется немного времени, чтобы заснуть, а порой именно чрезмерная усталость не позволяет нам это сделать.

Действительно, сон – это сложный процесс. Лучший способ подготовить мозг и тело ко сну – это расслабляющая процедура перед сном. Секрет в том, чтобы сознательно использовать время перед сном для перехода ото дня к ночи и подготовиться к ночному отдыху, который завтра определит ваш успех.

Отключиться

Начните с того, что выключите телефон или используйте режим полёта, чтобы не получать сообщения и уведомления. Наши телефоны – замечательные устройства, это помощники, без которых сегодня не обойтись, но они могут быть и источником стресса и тревожности. Исследования показывают, что использование социальных сетей и визуально стимулирующих платформ может снизить качество нашего сна и увеличить время, необходимое для засыпания. Телефоны также являются источником синего света, который, как и солнце, на самом деле посылает физиологический сигнал вашему мозгу быть начеку. Самое вредное, что мы можем делать перед сном, – смотреть на светящиеся экраны своих смартфонов в темноте.

Сделайте это ради себя!

Вместо того чтобы суетиться, выполняя работу по дому или заканчивая «ещё одну рабочую задачу», подарите себе последний час или около того перед сном. Это время, которое вы должны посвятить только себе. Пора отпустить стресс и все трудности дня и мягко соскользнуть в сон. Помните, что качество вашего ночного отдыха – это то, что позволит вам проснуться свежим, заряженным и готовым к новому дню!

Найдите то, что расслабляет вас

Оптимальные виды деятельности перед сном – те, которые расслабляют, и все они разные. Спросите себя: что расслабляет меня больше всего? Если вам нравится принимать тёплый душ или вести дневник, обязательно оставьте время для этих занятий перед сном. Другой частью успокаивающей рутины перед сном может быть чтение книги или дыхательная гимнастика, которая может включать в себя сидение в течение нескольких минут в тихом месте и сосредоточение на дыхании или сердцебиении. Или вы можете попытаться сосредоточиться на успокаивающих мыслях о людях или местах, которые вы любите. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что эти люди, воспоминания или места заставляют вас чувствовать. Какие чувства задействованы? 

Используйте ароматерапию, чтобы настроиться на отдых

Уже доказано, что запахи оказывают мощное воздействие на наш мозг. Использование комнатного спрея или бахура, предназначенного для того, чтобы помочь вам расслабиться, может дать сигнал вашему разуму, что день завершён и пришло время спать. Попробуйте использовать один и тот же аромат перед сном за несколько минут до того, как лечь, в течение некоторого времени – и ваш ум скоро научится ассоциировать это с засыпанием.

Превратите это в привычку

Самая важная часть режима сна заключается в том, что он практикуется регулярно и в одно и то же время. Найдите подходящий именно вам, и, какими бы короткими или длинными ни были ритуалы перед отходом ко сну, практикуйте их каждый вечер. Совсем скоро вы обнаружите, что погружаетесь в сон быстрее, чем когда-либо прежде, а как итог – хорошее настроение и прекрасное самочувствие!
 

Амина Евпатова