13 августа
2022 года
поделиться
Категория: Спорт

Профессиональный спорт во время поста

Люди постятся по разным причинам – по религиозным убеждениям, для снижения веса или очистки организма. Если же вы регулярно занимаетесь спортом, то, скорее всего, не захотите прерывать тренировки.

Однако во время поста мы потребляем гораздо меньше калорий, чем обычно, что затрудняет занятия спортом. Если обычному среднестатистическому соблюдающему пост это сделать не представляет больших трудностей, то как быть тем, кто профессионально участвует в спорте высоких достижений?

Очень часто различные международные и национальные мероприятия совпадают со священным месяцем. По этой причине медицинские организации проводят большое количество исследований на тему влияния поста на спортивные результаты. Способен ли пост негативно повлиять на достижения спортсменов и ухудшает ли он их общее физическое состояние?

В 2012 году международный журнал спортивной медицины выпустил исследование, в котором было изучено влияние соблюдения поста на массу тела спортсменов, их физическую форму и рост мышц.

Результаты показали, что голодание не влияет на массу тела и его состав, а также на нервно-мышечную эффективность спортсменов и максимальную производительность мышц.

Однако важным фактором, который следует принимать во внимание, согласно рекомендациям исследователей, является «изменение в распределении времени активности в течение дня», поскольку время для достижения максимальной спортивной производительности и наивысшего уровня активности было немного смещено в период поста.

Исследование, проведённое Центром медицинской оценки и исследований ФИФА, показало, что юные футболисты мужского пола, которые соблюдали пост в контролируемой обстановке, не показали никаких изменений своих физических и физиологических показателей, а также снижения уровня их самочувствия. 

В английском журнале спортивной медицины исследователи пишут: «В большинстве ситуаций, изученных до настоящего времени, соблюдение поста имело лишь ограниченные неблагоприятные последствия для тренировок или соревнований».

Вы должны понимать, что ваша цель на этот месяц не наращивание мышц, а сохранение своей мышечной массы, духовное укрепление и обогащение. Перегрузка в этом месяце может привести к травмам из-за недостатка питательных веществ и обезвоживания. Лучше заниматься 45–60 минут три или четыре раза в неделю. Загружайте себя чуть меньше, чем вы это делали, но достаточно хорошо, чтобы проработать ваши мышцы и пропотеть.

В какое время тренироваться: до или после разговения?

Оба варианта допустимы, исходя из того, как вы чувствуете себя. Если к концу дня вы чувствуете себя достаточно хорошо и можете тренироваться, будучи голодным, то уделите тренировкам время за час до начала приёма пищи. Но если вы хотите подзарядиться, прежде чем приступить к тренировкам, то дождитесь начала приёма пищи (идеально тренироваться через час-полтора после первого приёма пищи). Рекомендуется попробовать оба метода и посмотреть, какой из них лучше для вас подходит. Какой бы из них вы ни выбрали, просчитайте время так, чтобы у вас была возможность поесть через 45 минут после тренировок. Это даст питание мышечной ткани и поможет ей восстановиться.

Несмотря на то, что промежуток для принятия пищи небольшой, важно также есть правильную полезную еду дробно небольшими порциями. Спортсмены обязаны соблюдать здоровую диету, чтобы оптимизировать производительность. Большинство соблюдающих пост атлетов автоматически меняют частоту приёма пищи на два приема: один до восхода солнца и другой – сразу после захода солнца. Таким образом, основное изменение в образе жизни во время поста начинается с изменения потребления пищи (и жидкости) с дневного на ночные часы. Поскольку эта схема сохраняется в течение следующих 30 дней, повышается риск дефицита питательных веществ и энергии у активных спортсменов. Желательно начать трапезу с фиников (они уникальны по своим питательным веществам, содержат смесь глюкозы и фруктозы, дающих краткосрочную и долгосрочную энергию, способны повысить ощущение сытости) и питья воды (когда вы едите финики и пьёте воду во время разговения, ваш организм получает влагу быстрее, чем если бы вы пили одну только воду), также желательно обогатиться качественными белками (орехи, бобы, яйца, красная рыба). Главное – не забывайте, что ваш организм находится в хрупком состоянии в течение этого месяца, поэтому обеспечивайте его правильными питательными веществами, которые помогут содержать ваше тело в хорошей форме. Важную составляющую имеет и сон – 6–8 часов сна помогут спортсмену хорошо восстановиться и подготовиться к следующему дню.

Приведём интересные примеры соблюдающих пост профессионалов, которым пришлось разговляться прямо во время матча.

Два игрока «Аякса» до полуфинала ЛЧ-2019 из-за соблюдения поста не ели минимум 15 часов. Перекусить пришлось прямо во время матча. На 22-й минуте ответного полуфинала Лиги чемпионов игроки «Аякса» Хаким Зиеш и Нуссаир Мазрауи получили пакетики с энергетическим гелем. К этому времени матча солнце в Амстердаме как раз село – и Зиеш вместе с Мазрауи отпустили пост прямо во время игры. Скорее всего, вы уже видели такие пакетики во время матчей. Внутри – изотонический гель, он обеспечивает игрока быстро усваиваемыми углеводами (примерно 20 г на одну порцию). Его нужно употреблять без воды, чтобы снизить риск вздутия живота. Кстати, через 10 минут после перекуса Зиеш забил второй гол «Аякса». И Зиеш, и Мазрауи доиграли матч до конца без травм. В «Аяксе» к соблюдающим игрокам отнеслись с пониманием. Пресс-секретарь клуба заявил, что они уважают убеждения футболистов – в том числе и соблюдение поста. «Это решение игроков, – подтвердил тренер Эрик тен Хаг. – Я оставляю это на их усмотрение. Это никак не повлияет на их игру».

Ограничение в приёме пищи не помешало игрокам «Ливерпуля» – Садио Мане и Мохаммеду Салаху – отличиться в главной игре сезона – Лиги чемпионов 2019: первый заработал пенальти, а второй реализовал его. В той игре Мане отыграл 90 минут и был заменён лишь в самой концовке встречи, Салах же отыграл весь матч. Главный тренер «красных» Юрген Клопп на пресс-конференции финала ЛЧ, наоборот, заявил, что не против того, что его игроки постятся. «Нет никаких проблем с постом моих игроков. Я уважаю их религию. Салах и Мане всегда показывают свой высокий уровень на поле, вне зависимости от того, постились они или нет», – сказал специалист во время пресс-конференции перед игрой с «Тоттенхэмом» в финале Лиги чемпионов. – Бывают дни, когда Садио или Салах приходят в раздевалку заранее, чтобы помолиться. В этой жизни есть много вещей более важных, чем футбол», – сказал Клопп.

Гребец Мохаммед Сбихи, обладатель золотой медали в «четвёрке без рулевого» на Олимпиаде в Рио-2016, представляет собой необычный пример: именно в гонке в период соблюдения поста он установил свой личный рекорд. И по тезису, что пост может стать полезным стимулом для повышения эффективности, он построил исследование для своей степени в области спортивных наук, показывая, как большинство людей, понимая, что они находятся в трудном положении, естественно увеличивают уровень обязательств, преобразуя трудности в свою силу.

В Малайзии действует следующая практика – футбольный сезон обычно берёт перерыв в течение священного месяца. Кроме того, для малазийских команд и клубов является стандартной практикой проводить тренировки в ночное время.

Следите за своим здоровьем, правильно оценивайте свои возможности. Берегите себя и своих близких, всем здоровья!

Гамзат Адильбиев