Проведём Рамадан продуктивно

Все верующие по всему миру радуются приходу самого долгожданного, дорогого и щедрого во всех смыслах месяца Рамадан. Мы все хотим провести его с максимальной пользой для души и тела. Надеемся, наши советы помогут вам в этом. 

1. Режим дня 

Рамадан – прекрасная возможность наладить свой режим, и если раньше вы поздно ложились и наутро с трудом открывали глаза, то пора это изменить! 

Проснуться среди ночи – нелёгкий подвиг, и первое время, возможно, вы будете чувствовать дискомфорт. Но если ложиться спать сразу после ночного намаза, тогда вставать перед рассветом, чтобы поесть сухур (предрассветный завтрак), будет намного легче! А кроме того, научно доказано, что именно в это время мелатонин (гормон сна, здоровья и молодости) вырабатывается наиболее интенсивно. И согласитесь, если встать пораньше и подкрепиться полезным завтраком, то перенести день поста становится совсем не сложно! Будут силы для полезных дел и искреннего поклонения.

2. Определите цели на Рамадан

Хотите начать читать Коран? Изменить к лучшему свои пищевые привычки? Больше заниматься благотворительностью? Запишите это!
Отличный способ, чтобы не забыть важные дела и мотивировать себя каждый день, – записать то, что вы хотели бы сделать. Запишите свои цели на стикерах или специальной доске для заметок и повесьте на видном месте. Так вы точно не упустите ни одного из намеченных дел, ведь напоминание о них будет перед вашими глазами каждый день! А если вы хотите ещё больше мотивации, то привлеките к этому своих друзей, и пусть эти цели станут для вас общими. Так вероятность провести время в Рамадан продуктивно имеет все шансы на успех. 

3. Очистите своё пространство

 Чистый дом – чистые мысли. Согласны? Особенно в этот благословенный месяц, месяц чистоты помыслов, чистоты сердец. Не менее важно навести порядок и вокруг себя. Уютное, чистое пространство, где вы чувствуете, что можете сосредоточиться на поклонении без каких-либо отвлекающих факторов, – вот что нужно каждому! И не стоит ограничиваться только своей квартирой или домом. Позаботьтесь немного об экологии и окружающей среде – например, организуйте субботник на вашей улице или соберите с друзьями мусор на берегу моря. Такое полезное дело будет весомым в копилке ваших благих дел во время благословенного месяца!

4. Ограничьте время своего пребывания в социальных сетях!

Конечно, если вы вдохновляетесь и приобретаете полезные знания, находясь в сети, то делайте это, однако если вы снова и снова заглядываете на странички развлекательных пабликов или просто бесцельно листаете ленту Instagram, то задумайтесь, стоит ли тратить столь ценное время Рамадана на подобное занятие. Это может быть отвлекающим фактором, тем более что мы все знаем, как быстро летит время в соцсети. 

5. Не допускайте обезвоживания 

Очень важно всегда пить достаточное количество воды для хорошего функционирования вашего организма. Особенно необходимо следить за этим во время поста, когда мы не пьём в течение всего дня. В нашей религии во всём рекомендована умеренность, недаром наш дорогой Пророк r советовал оставлять часть желудка для еды, ещё часть – для воды и третью часть – для воздуха. Поэтому обязательно распределите потребление воды на завтрак и ужин. А для того чтобы не чувствовать сильную жажду во время поста, ловите полезный лайфхак:  сок одного апельсина смешайте со 100 г воды, добавьте щепотку соли, перемешайте и выпейте во время сухура. Удивила соль в составе напитка? На самом деле соль в умеренных количествах немного задержит воду в организме.

6. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли или сахара

А вот злоупотреблять ни солью, ни сахаром во время поста и не только совсем не стоит! Проведя целый день без еды, люди, как правило, съедают очень много пищи, которая щедро сдобрена специями, солью, сахаром… Важно обращать внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, что вы едите. 
Ешьте полезную и простую пищу, включайте в рацион больше фруктов и овощей – и щедрый Рамадан оздоровит не только душу, но и тело!

7. Самый важный совет из всех: успокойтесь!

Если это ваш первый Рамадан или 20-й, важно не перенапрягаться во время поста. Никто не работает на 100 % мощности на пустой желудок, поэтому не требуйте от себя такой же работоспособности.
Вдохните, выдохните и расслабьтесь: нас ждёт прекрасный Рамадан, и в силах каждого из нас провести его с максимальной пользой. Щедрого всем Рамадана! 

Амина Евпатова