Здоровье волос зависит от... питания

Ещё от того, как мы ухаживаем за своей причёской, верно ли подобрали мыло или шампунь (как известно, волосы и кожа головы могут быть сухими, жирными, комбинированными...), чем и как часто причёсываемся, не пренебрегаем ли зарядкой (нет ли застоя крови в сосудах, питающих волосы). Но питание – один из основных факторов, влияющих на то, насколько наши волосы здоровы, прекрасны и довольны жизнью. 

Итак, дорогие читательницы, давайте вместе вспомним, какие продукты благотворно воздействуют на наши волосы, и постараемся учесть их в нашем рационе. Наверняка супруг любой из нас подтвердит, что одно из главных украшений его спутницы жизни – сияющие здоровые ухоженные волосы!

Орехи
В первую очередь грецкие. Они содержат необходимые для волос жирные кислоты (небезызвестную омегу-3), витамин Е и биотин. А миндаль, пекан, бразильский орех и кешью содержат цинк и селен, которые укрепляют корни волос. 

Лосось, сёмга, треска
Эти виды рыбы содержат достаточное количество жирных кислот, витамина В12, железа и белка. Всё это полезно для волос.
Если вы едите рыбу редко или вообще её не любите, можно получить нужные микроэлементы из льняного масла. Конечно, нерафинированного, натурального.
  
Зелёные овощи, зелень
Стручковая фасоль, брокколи, спаржа, капуста, шпинат содержат витамины А, С и К. Они нужны для выработки кожного сала, которое способствует увлажнению волос и кожи головы. В этих же продуктах содержатся железо и кальций, стимулирующие рост волос.

Мясо птицы
Курица, утка, индейка – хороший источник белка, цинка и железа, при недостатке которого волосы становятся ломкими и слабыми. 
Бобовые
Фасоль, бобы и чечевица – незаменимые источники белка, цинка, железа. Бобовые способствуют росту волос и защищают их от хрупкости. 

Яйца
Отличный источник белка, биотина (витамина В7) и витамина B12. Они важны для здоровья волос, а также кожи и ногтей. 
Зерновые культуры
В цельнозерновом хлебе много витаминов и минералов, которые отвечают за укрепление волос. В первую очередь он богат цинком, железом и витаминами группы В. А если взять цельнозерновой хлеб с семечками и отрубями, то в нём дополнительно содержатся полезные витамин Е и клетчатка.

Молочные продукты
Молоко, кефир, творог, йогурт богаты кальцием, важным для здоровья волос микроэлементом, и казеином, который является источником белка. 

Морковь и тыква
Мы знаем, что морковка, как и тыква, является источником витамина А, очень полезного для зрения и вообще для здоровья глаз. Кроме того, этот же витамин, а также бета-каротин важны для здоровья кожи головы.
 

Юлия Зачёсова