Выпуск: 602, Зуль-Каада 1441 г.

Категория: Медицина

Стресс стал частью жизни современного человека, но хорошая новость состоит в том, что есть вполне реальные и выполнимые способы с ним справиться.

Не нужно тратить много времени или мыслей на снятие стресса, не нужно ждать отпуска или уединения, чтобы чувствовать себя расслабленным. Если каждый день (или через день) уделять время расслаблению и душевному спокойствию, то мы получим ключ к здоровому образу жизни, и стресс минимизируется или просто обойдёт нас стороной. 

Надеюсь, следующие советы вдохновят читателей на поиск возможности обрести покой для сердца и отдых для души.

 

Совет первый: размышляйте

Мы должны понимать, что мы не единственные в этом мире, кто испытывает стресс. Наше сердце – самый ценный подарок от Всевышнего Аллаха. Трудности как раз и предназначены для того, чтобы очистить нас и приблизиться к Нему. Стресс и проблемы могут помочь нам осознать, насколько мы слабы и хрупки и насколько мы зависим от Него, нуждаясь в помощи и наставлении на истинный путь.

Поэтому, если вы расстроены чем-то, сделайте паузу, подумайте обо всём, что происходит в вашей жизни. Сосредоточьтесь на своих чувствах и подумайте, что вы сделали за этот день, за что вы благодарны, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой уровень, свою жизнь и качество поклонения Создателю.

 

Совет второй: молитесь

Мусульмане обладают бесценным даром – возможностью пять раз совершать намаз. Пять раз в день в соответствии с биоритмами человека мы получаем уникальное физическое и духовное очищение через омовение и общение с Творцом. Вставая на молитвенный коврик, мы успокаиваемся от одной мысли о том, что мы не одни, Всевышний Аллах с нами, и Он слышит и видит всё, что с нами происходит.
Мы полагаемся и уповаем на Его милость, и это упование приносит утешение и исцеление измученному сердцу.
Если вы пока не совершаете намаз, крайне рекомендую начать – это не только обязанность каждого мусульманина, но и прекрасный способ справиться со стрессом.

 

Совет третий: читайте и слушайте Коран

Научные исследования уже давно установили связь между душевным успокоением и целебным воздействием аятов Священного Корана. Воссоединение с Аллахом I – это всегда хороший способ снять стресс. Читайте, слушайте Коран и утешайтесь мудрыми словами Всевышнего.

Потратьте несколько минут из своего дня, чтобы прочитать или прослушать Коран, пусть даже это будут несколько аятов. 
Если вы привыкли пользоваться приложениями в телефоне, то можно скачать приложение, позволяющее прослушивать Коран.

Совет четвёртый: занимайтесь спортом

Спорт является отличным способом снятия стресса. Утренняя зарядка, растяжка, пробежка или любая другая посильная нагрузка позволит вам наслаждаться сменой обстановки, которая может изменить настроение к лучшему, а сами физические упражнения приносят пользу вашему организму. Занятия спортом высвобождают здоровые химические вещества в вашем теле, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Это может зарядить вас энергией и снять беспокойство и тревожность.

 

Совет пятый: ведите дневник достижений и благодарности

Исследования подтверждают, что ведение дневника приносит пользу для здоровья в стрессовый период. Этот вид работы над собой и своим сознанием очень рекомендуется для снятия стресса. Ведите дневник достижений и благодарности, который поможет вам вспомнить всё хорошее в вашей жизни, позволит увидеть картину ваших достижений и прогресса, придаст уверенности.

Регулярное изложение мыслей на бумаге может помочь очистить разум. Вы можете избавиться от тревожных мыслей по поводу того, что не успеваете, записывая то, за что вам следует благодарить Всевышнего, или просто наводя порядок в расписании ежедневных задач. Такой органайзер помогает выяснить источники вашего стресса и перенаправляет вас к более здоровому состоянию. Когда вы начинаете чувствовать стресс, потратьте несколько минут на просмотр ваших заметок, чтобы напомнить себе, что действительно важно.

 

Совет шестой: помогайте другим

Сосредоточившись на помощи другим, вы отвлечётесь от стресса и увидите, какими разными могут быть проблемы. Найдите интересующую вас возможность общественных работ и участвуйте в ней не менее двух раз в месяц или раз в неделю, если это возможно.

 

Совет седьмой: займитесь творчеством

Творчество, любимое дело, хобби позволяет нам отключить мозг от тревожных мыслей. Любимое занятие, которое приносит удовольствие, позволяет расслабиться, дарит ощущение тишины и покоя, а также стимулирует области мозга, связанные с моторными навыками, чувствами и творчеством. 

 

Совет восьмой: наслаждайтесь природой

Даже если вы просто прогуливаетесь в парке или гуляете во дворе несколько минут, воссоединение с природой обладает терапевтическим свойством. Найдите живописное место в своём районе или городе и отправляйтесь в поход всей семьёй или устройте пикник, чтобы зарядиться энергией.

Мы проводим столько времени дома или в офисе с использованием технологий, будь то ноутбук, телефоны, социальные сети или просмотр телевизора, что не получаем достаточного количества витамина D, который можно естественным образом получить от солнца. Поэтому небольшая прогулка на свежем воздухе может стать целительной.

Да, сегодня дни пролетают очень быстро, и нам всем не хватает времени. Но мы должны уделять немного времени каждый день для поддержания здоровья и позитивного мышления, поскольку они являются благословением и милостью Творца.

Саида Ибрагимова