Выпуск: 596, Шахбан 1441 г.

Категория: Психология

Всё чаще в последнее время можно услышать фразу: «Как же я устал, у меня эмоциональное выгорание!» И действительно, на просторах Интернета и в соцсетях психологи много пишут об этом явлении в нашем обществе. Но на самом деле эмоциональное выгорание – не тренд наших дней. Ещё в 1974 году такой термин ввёл в психологию американский врач Герберт Фрейденберг. В своей практике, наблюдая у некоторых из пациентов нарастающее эмоциональное истощение, он обнаружил, что люди, у которых наблюдается эмоциональное выгорание, преимущественно эмпаты.

Вы глубоко чувствуете эмоции других людей? Принимаете близко к сердцу чужую печаль или счастье? Если так, то вы, скорее всего, и есть эмпат.

По большей части быть эмпатом – это здорово. Это позволяет нам лучше понимать окружающих и создавать самые искренние дружеские отношения. Однако есть и «побочные эффекты» этой особенности характера. Такие люди часто чувствуют себя подавленными и обескураженными, угнетёнными эмоциями, которые они постоянно испытывают. Когда вы слишком остро воспринимаете чужие эмоции, при этом не справляясь с собственными, это может вызвать эмоциональное выгорание. 

 

Так что же такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это полное истощение внутренних сил, и каждый испытывает это состояние по-своему. Вот лишь некоторые из его симптомов: проблемы со сном, раздражительность, постоянная усталость, головная боль, излишний пессимизм, депрессия, апатия, отсутствие мотивации, дереализация, чувство отстранённости от жизни. 

Если вы не в силах поменять своё восприятие жизни, но хотите защитить себя от эмоционального выгорания, добрая газета «Ас-салам» поможет вам и даст советы, как это сделать.

 

5 способов предупредить эмоциональное выгорание

1. Поговори со своим Господом
Наши славные предки говорили: «Когда тебе плохо, пойди хоть дереву расскажи». Но бывают такие проблемы, о которых не расскажешь ни одному человеку, даже самому близкому. И как же счастливы верующие, ведь Всевышний Аллах говорит нам в Своей Книге (смысл): «…поистине, лишь в поминании Аллаха находят успокоение сердца» (сура «Ар-Раад», аят 28).

 

Если в минуты отчаяния, стресса, эмоционального выгорания мы будем слушать или читать Коран, взывая к милости Всевышнего, расскажем Ему обо всех своих горестях и переживаниях, то непременно ощутим чувства успокоения, радости, умиротворения… Поминание Всевышнего помогает нам не потерять себя, иными словами, не выгореть, только делать это нужно осмысленно и искренне. Наш Создатель – Щедр и всегда помогает тому, кто искренне обращается к Нему в своих просьбах.

 

2. Сделайте перерыв
Иногда нам всем просто нужен перерыв. Не ждите выходных, ведь большинство из нас на самом деле в выходные ещё больше работают, а бывает, что перезагрузка необходима здесь и сейчас. Возьмите отгул на работе и сходите в кино или музей или просто проведите целый день с любимой книгой или фильмами. Сделайте то, что действительно доставит вам удовольствие, и ни в коем случае не вините себя за это – такой перерыв заслуживает каждый, это сохранит ваше душевное и физическое здоровье. 

3. Благодарность – как оружие против стресса
Интересный факт: люди, склонные к эмпатии, а, соответственно, находящиеся в риске эмоционального выгорания, часто имеют профессию, которая предполагает помощь другим. Они любят помогать, поэтому неудивительно, что врачи, спасатели, волонтёры, журналисты или учителя чаще других испытывают эмоциональное выгорание. Вообще, любая работа, предполагающая общение и контакт с людьми, – в зоне риска. Поэтому следующий способ борьбы с эмоциональным истощением – это контролировать стресс.
Предупреждён – значит вооружён.

 

Не ждите, когда стресс настигнет вас, ваша цель – предупредить его. Возьмите себе за правило каждый день начинать утро с размышления о благах, которыми наделил вас Всевышний, подумайте о любимой работе или о деле, которое вам по сердцу, говорите себе, что вы счастливы. Вот прямо всем сердцем осознайте это! Начните быть благодарными сегодня, в эти самые минуты. За то, что есть сейчас, и за те возможности, которые ещё откроются перед вами. По исследованиям британских учёных, человек, который хотя бы две минуты в день выражает свою благодарность, уже через месяц становится счастливее на 25 процентов! 

 

4. Научитесь говорить «нет», когда в этом есть необходимость
При всех своих достоинствах, у людей-эмпатов есть огромный минус – они не умеют говорить «нет», и это ещё одна причина возможного эмоционального истощения. Такие люди боятся разочаровывать других, а когда видят, что кто-либо находится в состоянии стресса, даже могут выполнить за того человека работу. Такая готовность взять на себя неподъёмное, а также неумение отказать тоже приводит к срыву.

 

Если вы в этих строчках узнали себя, то пришло время вернуть себе контроль. Научиться говорить «нет» – одна из самых трудных вещей, которые вы сделаете, но когда сами определите приоритеты заботы о себе – вы увидите разницу. Научитесь устанавливать границы с другими людьми. К примеру, если ваши друзья постоянно выплёскивают на вас свои эмоции, дайте мягко понять, что им нужно это прекратить. Если коллеги часто просят вас выполнять их работу, скажите – «нет». Здоровые границы означают, что вы цените себя. Когда вы говорите кому-то, что вам тяжело постоянно выслушивать их проблемы, они должны понять и принять это.

Границы не означают, что вы полностью перестаёте помогать людям. Это просто означает, что вы сами решаете, как много вы можете взять на себя, и что ваши друзья и семья это также понимают. Лучше откровенно поговорить с близкими, чем про себя думать: «Ох, опять мне это выслушивать!» или: «Как же вы все мне надоели!» И это определённо лучше, чем быть истощённым и озлобленным. 

 

5. Ведите здоровый образ жизни
Следить за своим физическим здоровьем очень важно, от этого зависит и ваше эмоциональное состояние. 
Во-первых, ешьте здоровую пищу. Наполнение вашего организма необходимыми витаминами и питательными веществами – это первый шаг. 

Старайтесь каждый день выходить на улицу и наслаждаться природой. Есть что-то особенное в том, чтобы быть на природе и наслаждаться её тихими звуками. Старайтесь замечать и восхищаться красотой облаков, пением птиц. К сожалению, в современном ритме жизни мы забываем о таких простых радостях. Нас часто переполняют громкие и искусственные звуки, а мягкий шелест листьев и другие звуки окружающей среды – это так прекрасно, просто научитесь видеть и слышать эту красоту. Не имеет значения, идёт снег или светит солнце, – всегда есть что-то, чтобы ощутить приятные эмоции, выходя из дома.

Физические упражнения также важны для нашего психического здоровья. Избежать эмоционального выгорания – означает иметь здоровый ум, который может лучше контролировать внешние раздражители. Поскольку физические упражнения высвобождают эндорфины – гормоны счастья, спорт – это ещё один большой шаг к стрессоустойчивости.

И последнее, но определённо не по степени важности, – здоровый полноценный сон. Как часто мы допоздна смотрим телевизор, разговариваем с друзьями по телефону или прокручиваем страницы в социальных сетях? Каждый вечер, не так ли? Если мы хотим быть здоровыми, то должны наладить режим сна, без этого – никак. Наш организм любит постоянство в этом, поэтому старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. 

Используйте эти нехитрые рекомендации – и они позволят вам не только избежать эмоционального выгорания, но и сделают вашу жизнь яркой и счастливой каждый день! 

Амина Евпатова