Выпуск: 595, Раджаб 1441 г.

Категория: Женская

Давайте признаемся себе честно – изматывающие тренировки, утренние пробежки, упражнения, после которых болит всё тело, – многие из нас подобный досуг видят лишь в страшных снах. А вот о стройном, здоровом, молодом теле мечтают все. Так как же приобрести тело мечты, если со спортом вы состоите не в самых тёплых отношениях?

1. Ходьба. Напомним вам об идеальной, простой, доступной каждому физической нагрузке – ходьбе. Всё, что вам нужно, – это удобные кроссовки и пара часов свободного времени. Подберите для себя комфортный темп ходьбы, закачайте в телефон аудиокнигу – и вперёд, лёгким шагом к стройности и здоровью. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут продлить жизнь на семь лет, сохранят вашу молодость, простимулируют работу головного мозга, укрепят кости, улучшат зрение. Согласитесь, солидная мотивация, чтобы провести выходные в ближайшем парке.

 

2. Командные виды спорта. Волейбол или баскетбол, теннис или бадминтон – даже те, кто впадает в депрессию от слова «фитнес», не откажутся вспомнить школьные годы и сыграть пару сетов с подругой. А представьте, насколько мы были бы стройнее, если бы на традиционных весенних пикниках, вместо того чтобы целый день сидеть за накрытыми «дастарханами», всей семьей играли в волейбол или лапту? Во время командных игр задействуются все группы мышц, улучшается координация движений, скорость реакции, ловкость, гибкость, выносливость. Кроме того, они помогают сбросить лишние килограммы, ведь в течение всего лишь одной игры сжигается множество калорий.

 

3.   Плавание – один из лучших способов подкорректировать фигуру и укрепить здоровье для женщин. Тренировки в бассейне помогут устранить целлюлит, укрепить иммунитет, являются профилактикой варикозного расширения вен. Плавание – лучший вид физической нагрузки для беременных и недавно родивших женщин. Чтобы получить максимальную пользу от плавания, следует заниматься регулярно (не менее двух раз в неделю). Идеальная продолжительность занятия в воде – 40 минут, не забудьте также о небольшой разминке на суше.

 

4. Езда на велосипеде, на роликах. Всего лишь 45 минут езды на велосипеде ежедневно помогут вам обрести фигуру, о которой вы мечтали. Велосипедные прогулки на пару с мужем – это отличный способ приятно провести выходные, а также подтянуть свой пресс и избавиться от ненавистных жировых отложений с бёдер и ягодиц.

 

А как насчёт того, чтобы вместе со своими детьми встать на ролики? С помощью катания полные люди смогут потерять до 20 кг лишнего веса в год, тренируясь в щадящем режиме. Только подберите для себя удобную одежду – брюки, тунику, спортивный хиджаб, которые не будут сковывать движения и мешать тренировочному процессу. 

 

Сафия Фокина